1樓：王大亮
對多數小白來說這是乙個閉環。
首先手臂力量不夠==》導致重量太小==》導致不容易找到背部發力的感覺從而只能靠手臂拉
很多自由重量訓練練到的肌肉普通人一般不會練到，比如胸肌和背部，所以一開始比較難入門。而硬拉深蹲一開始有肌肉基礎，所以更受到青睞。
2樓：張大帥
不覺得這是個必須的動作，增加了不必要的腰部負擔，完全可以有同樣鍛鍊效果且對腰部沒額外負擔的動作，比如趴拉反向划船等等，更不要說各種划船的器械了，要說改善肩部，還有臉拉這種好動作。
特別對於練了大負荷蹲拉翻的人來說，下背的壓力已經很大了，還要用附身划船這個動作給下背加負擔，完全沒道理。如果為了附身划船減少蹲拉翻的量，那就太得不償失了，主要是完全沒必要。
動作難掌握，又有額外成本，且有更容易的動作替代，所以這動作沒人練就對了。
3樓：
這動作難度不大，問題在於練背的動作一般都是要挺胸還有控制自己的肩。我認為最難的是保持挺胸以及不要聳肩。
如果能夠意識到這個問題，自己可以有意識的控制，那麼多練就可以了，順便慢慢加上適合自己的重量。
至於屈髖的動作是基礎動作。 不止划船，別的動作也會經常用到。
4樓：DOOM SLAYER
我也很少見到健身房裡有人做俯身划船的動作，大概是因為職業運動員很少去商業健身房吧。
對於大眾健身體系，商業健身房裡可以代替俯身划船的訓練器械太多，所以普通人也沒必要去做這個動作。
5樓：服部平次
對於小白來說，高位下拉的器械和划船機就已經夠練背了，而且這些器械相比於更自由動作，能幫助新手穩定動作軌跡對於非大佬的人來說我個人覺得不需要練俯身划船
6樓：JaNz Hu
因為很多新手後側鏈肌群穩定性太差，俯身時要不屈膝太多後側鏈沒有收緊，要不就是腰腹穩不住第二天起來背沒練到還腰痠。解決辦法就是從輕重量用正確的動作模式不斷積累訓練量。但是很多人都堅持不了就放棄了。
7樓：風露
因為這個動作難度較高（很高），相比之下訓練背部厚度，坐姿划船，坐姿單臂划船，甚至啞鈴划船都要更好一些
另外俯身槓鈴划船對下背部也有消耗，像我這種懶人（前幾天練完硬拉）當然更喜歡坐著拉，T槓也不怎麼做，坐姿就完事了
8樓：騎著蝸牛追飛彈
技術要求較其他動作來說高一點。划船注意的細節還是比較多的比如俯身的角度就不好選擇。
其次對於肌肉神經募集差的人來說槓鈴划船體驗感賊差。對柔韌性也有一定要求。
9樓：21歲沒斷奶
俯身划船的話我經常練得，主要是俯身划船能上重量，然後我的小夥伴們都會把它加進來我也就加進來。，要划的話也劃的比較重，我划100kg我小夥伴厲害的劃140公斤，還有我們劃的時候角度不是平行，是有30度到45度這個範圍，我還看過大佬80度的划船，是的，你沒聽錯是划船不是聳肩，但是他很強我們也不敢是啥。哈哈哈，主要還是看個人意願練不練這個動作。
10樓：張宇
槓鈴俯身划船首先要曲髖使整個上身與地面平行，這就要求膕繩肌和豎脊肌充分發力維持平衡，在這個前提下，還要加上重量並保持動作過程中的穩定不借力，難度陡增。如果腿部力量或髖關節靈活性以及豎脊肌任何一方跟不上，要麼動作變形，弓背導致腰部受傷，要麼上身無法與地面平行，逐漸抬上身，借力後變成斜方肌的訓練。
新手不推薦，循序漸進吧。
11樓：「已登出」
俯身划船其實是個高難度動作，
動作的難點在於穩定和保持。
也就是你的腰力是否夠，最大的表現就是划船背還沒充血，腰就不行了。
大部分時候你的腰力跟不上你背部力量。所以大部分人可以採用其他動作替代，或者在力竭時候小重量進行划船。
但是大部分時候，我寧可坐著划船，比俯身划船效果好很多。
12樓：郭鐘鍇
忽視關節穩定性與靈活性訓練，忽視動作模式訓練，使這個動作成為了高難度動作。
當形體成為大多人健身的目標時，發展同一塊肌肉形態，又有很多可以選擇的動作。
乙個可以同時強化腰椎穩定性、肩胛骨穩定性、平衡、上肢拉能力的動作，還能促進從井裡、河裡打水、抱娃、拎起東西等能力，多好。
13樓：許伶在
這個動作要求太高了，需要一定時間的積累帶來的良好背部孤立發力感，以及核心穩定，甚至還有天賦吧，否則做這個動作，做的人彆扭，看的人鬧心
14樓：舒克coach
1.槓鈴划船對健身小白來說，難度比較大，比如：
（1）知道啥是脊柱中立位嗎？動作過程能保持脊柱中立位嗎？
（2）肩關節穩定性夠嗎？
（3）能收緊膕繩肌嗎？
（4）腰腹力量夠強嗎？
（5）找得到背部發力感嗎？
如果你做不到這些，這個動作你都入不了門。
2.槓鈴划船不是必須練的動作。對於新手，尤其在訓練初期，相對於其他背部訓練動作，這個動作的收益並不高，相比較而言，其他替代動作（比如坐姿划船）的學習成本更低、效果和發力感更好。
3.其實，健身房很多練得好的人會經常做這個動作。如果能掌握這個動作，對背部的長期發展和進步是非常有幫助的。
具體練不練，看個人的訓練目的和追求，畢竟，很多人並不需要練習這個動作。
接下來，就是槓鈴划船教學。如果感興趣，可以接著看：
槓鈴划船示範
第一步：準備姿勢
1.站姿：雙腳與肩同寬，對大多數人來說是個不錯的選擇。
當然，在這個基礎上你可以根據自身情況進行適當調整，比如相同的肩寬，高的人通常站寬點會比較好。注意，一定要避免極端，過窄的站距會影響身體和動作的穩定性，過寬的站距會影響身體姿勢和發力。
另外，有些人習慣腳尖稍稍外旋，有些人則習慣腳尖筆直朝前，這都沒問題。你只需要記住一點，不存在標準站姿，只有適合你的站姿，你怎麼站舒服、好發力，就怎麼站。
正握和反握
在正握和反握的基礎上，你還可以採用全握、開握和鎖握這三種握法的任何一種。開握可以減少手臂發力，將張力更多地轉移到背闊肌；鎖握則可以有效提高握力，更適合大重量。
全握、開握和鎖握
3.握距：雙手自然下垂握住槓鈴槓，對大多數人來說是個不錯的入門選擇。
推薦握距：雙手自然下垂，稍比肩寬
當我們採用相對較窄的握距時，拉起的槓鈴更靠近腹部，肘部更靠近軀幹，背闊肌參與更多。但是要注意避免過窄的握距，一般不宜小於肩寬，否則會增加手腕和肘關節的壓力。
當我們採用相對較寬的握距時，拉起的槓鈴更靠近胸部，肘部會打得更開，可以更好地針對整個上背部。但是要注意避免過寬的握距，寬到手肘過度外張的地步。
小結：採用不同的握法和握距，會產生不同的鍛鍊效果。我們既可以通過正握寬握距重點強化我們的上背部（斜方肌、菱形肌、三角肌後束），也可以通過正握窄握距或者反握重點強化我們的背闊肌。
保持脊柱中立位，將髖部向後推，同時稍微屈膝，上身下降到再往下就要弓背的程度。
第二步：起始姿勢
做法：膝蓋微屈，將臀部向後推
注意，我們身體的柔韌性會影響俯身的程度，一定要量力而行，要避免過度俯身導致的弓背。
錯誤：過度俯身會導致弓背
對大多數人來說，背角在15-45度之間這個範圍可以保持脊柱中立位。當你的柔韌性提高，身體可以慢慢接近與地面平行，此時動作行程更大，能更有效地鍛鍊背部肌肉。
首先，繃緊膕繩肌，有助於收緊下端背闊肌，同時保持核心緊繃，就像有人要往你的肚子打一拳一樣。然後通過肩背部肌肉發力，帶動手肘拉起重量，在動作的最高點，你的頭、背和髖在同一條直線上。
第三步：上拉
在動作的最高點，你的頭、背和髖在同一條直線上
小技巧：手臂稍外旋，就像雙手要掰斷槓鈴杆，可以有效收緊上端背闊肌。
小技巧：想象著雙手掰斷槓鈴杆，有助於收緊背闊肌
錯誤：垂直拉
錯誤2：聳肩。當重量較大時，很多人會通過聳肩完成這個動作。
聳肩會嚴重影響肩關節的穩定性，造成上斜方肌過度緊張，並影響其他背部肌肉收縮。糾正：上拉時應保持沉肩、肩胛骨後縮。
錯誤：聳肩
錯誤3：弓背拉。弓背會導致背闊肌下端無法收緊，影響背部肌肉發力，同時還會導致下背部損傷。糾正：整個動作過程都應該保持脊柱中立位，即背部成一條直線。
錯誤：弓背拉
錯誤4：肘過度外展。這個錯誤會導致張力轉移至上斜方肌和三角肌後束，影響整體的背部訓練效果。
錯誤：手肘過度外擴
有控制地下放槓鈴，回到起始姿勢，整個過程始終保持頭部和脊柱中立位。這個過程有兩個常見錯誤：
錯誤1：沒有控制下放過程。最常見的表現是下放槓鈴的速度過快，這樣做不僅會減少離心收縮收益，當重量較大時，可能還會拉傷肌肉。
錯誤：沒有控制下放過程——下放速度過快
錯誤2：下放幅度過小，即動作行程變小，會降低背部肌肉訓練效果。
錯誤：下放幅度過小
這就是最基本最常見的新手槓鈴划船指導教學，如果有大家對其他槓鈴划船（如Pendlay划船、硬拉划船）也感興趣，我抽空再出新手指導教程。
15樓：阿瑞
雖然很有效但尷尬的動作練背本來就難找發力感俯身划船又是最難找的動作還有難度掌握不容易重量輕了沒效果重了容易動作走形最終大量想划船的兄弟都奔向了T 槓划船和器械水平划船就這樣
16樓：菠蘿水牛
我就是來看看剛剛那個倒霉教練是不是想教我這個動作…今天陪老娘去健身房練練，計畫是練背（坐姿下拉坐姿划船山羊挺身）然後發現沒有山羊挺身凳，就問教練說教我乙個可以練下背的替代一下吧，然後他就教了我這個…
教的時候他就在那比劃，手咋抓，腳站多寬一律不講，就在那這裡這樣那裡那樣…基本所有動作細節都靠我自己歸納，但沒辦法力量太菜（健身房規律訓練不到半年），我就說沒啥發力感覺他還在那嗶嗶，我就直接說教練我覺得我不適合這個動作…
我想說的是當你力量跟身體基礎達不到時，千萬別被這些別有用心的教練利用這種高階動作打擊你的自信心…
路要一步一步地走，飯要一口一口地吃…
祝大家鍛鍊開心，早日征服高階動作，吊打渣渣教練！
17樓：海牙
1.腰，臀部負擔大，大部分人承受不了又找不到正確的方法。
2.找不到發力感，不去坐姿鋼索划船來電。
3.背部訓練見效慢，不去練胸顯得出成績。
18樓：「已登出」
因為很多人無法正確發力，沒有基礎的人不是龜背就是借力。按道理是貼著大腿斜上劃的，而且要固定肩部，手不能握太緊否則小臂發力太多，俯身要夠雙手握距要合適否則三頭髮力太多。新手還是老實用輕重量練好動作基礎，力求動作標準打好基礎。
19樓：娘口三三
因為很容易代償或者發力感不正確啊，所以單邊啞鈴俯身划船的話刺激背闊更容易點吧。
如果是小白的話姿勢不正確很容易受傷，一套下來背一點沒感覺，到時腰痠斜方酸了不少。
為什麼如今漢服開始興起，旗袍還是很少見人穿，或者宣傳？
想去遠方流浪的貓 漢服如今再度興起，個人覺得很大的原因是這幾年古裝劇的流行。都說一部劇帶火一批主角服裝，其實就是這樣的，尤其是古裝攝影工作室借助影視劇的IP進行借勢宣傳，所以更加火爆了。 玖蘭 唔，問中有乙個回答我覺得很好。大概就是漢服需要回歸，而旗袍從沒有被遺忘過。這樣吧我在之前的另乙個回答中答過...
為什麼健身房練的很牛的教練做不了街頭健身的動作（比如5大神技）？但教練還認為街頭健身的人絕對力量太弱？
浪來 本人街頭健身愛好者，曾經因為這個問題諮詢多很多專業人士。其實沒那麼複雜，總的來說就四點 1.肌肉記憶和肌肉適應度。2.肌肉大到一定程度，力量會達到頂峰甚至隨之下降。3.絕對力量和相對力量。4.技巧 Kity 肌肉的絕對肌力取決於該肌肉的生理橫斷面積。肌肉的生理橫斷面愈大，肌肉收縮時產生的力也愈...
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lbj 其實籃球最重要的就是核心力量，我的胳膊和腿力量一直很好，但是對抗後的投籃還是很難保持穩定性，就是因為核心力量不足，核心力量上去了以後彈跳和爆發也會變好 本人18歲開學大一，身高182，體重90公斤，沒錯是個小胖子，最近在練扣籃，哈哈哈哈哈 菜逼型背身得分手 首先，我的體格是屬於適合打力量型的...