1樓：唐人
本人健身大概將近有一年時間，親身經歷。剛開始的時候自己瞎jb練，跑步、史密斯推胸、蝴蝶器、高位下拉、坐姿划船等等，反正就是每去一次就要把所有的部位練乙個遍。
後來我乙個健身教練朋友從外地回家裡來，正好他老婆生孩子就沒有上班，晚上我就跟他一起去健身房，他帶我擼鐵，不學不知道，以前算全白練了。跟著他之後他制定了健身計畫，每週訓練五次，分別是肩、背、胸、手臂以及腿（猶豫太瘦，需要增肌就沒有練腹），五個部位乙個週期，乙個部位大概4-6個動作，沒個動作是4+6組，每組8-12次。後來慢慢的有點入門了偶爾也來次超級組。
這裡我想說的是，不同體質的人訓練計畫肯定不同。瘦的人肯定是要先增肌，胖的人要先做幾個週期的有氧，然後再配合無氧進行訓練。再乙個就是初學者做力量訓練的時候一定要多多請教健身房的大肌霸或者是私教，再不然就從網上多搜一下跟自己體質差不多的人的訓練方法。
訓練動作一定要做到位，不然練不到位不說，可能也會受傷。
2樓：劉炫德
根據自己情況選擇， 增肌，減脂，塑型，體態糾正，體能提公升，心肺提公升，
然後根據自己的情況避開一些訓練動作
比如說，頸椎，腰椎，胸椎，肩膀，肘，手腕，膝蓋，腳踝，不舒服的話就避開這些部位和注意訓練動作
3樓：於洪波
不知道怎麼練，就去請個教練。
不想請教練，就去看看那些練得好的是怎麼練得。
如果連觀察都不想去觀察，就像做伸手黨，那還是安安靜靜的每天4個小時吧。
都是幾點去健身房最好 練多久？
浮森 早上和晚上。早上是一年之計在於晨嘛，運動會神清氣爽。晚上是七八點晚飯後，運動完回家洗個澡躺床上很快就睡著了。我一般是跑步機熱身十分鐘，然後私教課一般在1個半小時到兩個小時左右。然後拉伸，然後40分鐘跑步機。然後拉伸。 愛笑的陽陽 有研究得出結論，一般健身最佳時間是下午5 00 7 00，因為工...
大體重去健身房應該怎麼練？
不推薦使用跑步機，不推薦使用跑步機，不推薦使用跑步機，重要的事情多說幾遍，體重基數大，跑步對膝蓋不好。健身要注意循序漸進，慢慢來，不要一上來就開啟地獄模式。減脂 大量的無氧 少量HIT,避開下肢訓練，以為膝蓋不保！ Emrys 不建議跑步機之類，太傷膝蓋了 建議從力量訓練入門開始，你可以找個私教，問...
去健身房的女生只練腿嗎？
電車男 只練腿的女生？印象中好像沒見過。倒是只練有氧的女生很多。另外這幾年肉眼可見的進行系統性訓練的女生越來越多，這是個好趨勢，說明社會審美越來越多元化了。 sasaki 除了不練有氧，腿背胸二頭三頭肩我都練，胸是2周一次。另外，我不能代表大部分女性健身者，我是少數，我所在的健身房裡，也只有我這麼幹...