1樓：
2線城市公務狗，兩孩子的爹。
5點15起床，煮粥，蹬山地30公里，煮雞胸炒青菜，洗澡，7點30送孩子上學。8點15前坐在辦公桌前開始一天的工作，上午腦袋非常清醒，心無旁騖，專心工作到11點。
中午在單位附近健身房訓練，午餐蛋白粉加雞胸。
每週一三五下午下班在家附近健身房訓練。
每週六下午深蹲日，跟幾個固定肌友衝擊下肢力量的。
每週日上午訓練胸背超級組，然後帶孩子游泳至天黑。
嗯，對，我就是訓練狂，就是喜歡力量舉，連地下室都被我改造成鐵館，這麼密集的安排是因為每週總有些應酬是推不掉的，總要出差，總要加班。
你看，總是有時間的。
2樓：魚小魚
上班族，帶個娃，每週運動5-6天，5天早上有氧+3天中午力量訓練。
早上5點起床，學習1小時，有氧1小時，7:00-7:30洗漱後送孩子到幼兒園，8點到單位，還有1個小時的時間學習或看書。
中午有1.5小時，去健身房力量訓練，每週3次，已堅持2年。12點出發，12:
10到健身房，訓練到13:10，13:10-13:
30返回和吃飯。只是練完不能洗澡，但能最大化利用時間，如果中午有2小時時間就比較完美了。
下午下班後直接回家帶娃，晚上21:30-22:00睡覺。
題主如果選擇下班後訓練，建議選擇@柔王丸的建議，下午4點加餐，下班後直接去訓練，練完後盡量少吃，增肌的話吃根香蕉，喝點牛奶或蛋白粉。
3樓：
作為上班族在帝都健身簡直了……6點準點下班是沒可能的就算出了也沒有卵用會堵死6點半能出門就很贊了，7點半到健身房（乙個小時路程在帝都不算遠），打卡換衣服熱身8點左右開練操課是趕不上的，力量+有氧9點半結束，趕緊去洗澡換衣服10點關門，到家十點半，洗健身的衣服後11點趕緊睡覺……常年如此，除了生理期連看電影都沒時間
4樓：Shirley.Y
早六點起，六點五十分到達健身房，準備活動做好後，七點開練，八點結束，洗漱化妝完畢，八點半離開健身房，吃早餐，前往萬惡的公司開始上班。
下班後依然筋疲力盡，完全沒有精氣神再開始健身房訓練。
5樓：簡單
同樣上班族，早8晚6,沒有時間去健身房，把去健身房的錢省下來，買套啞鈴槓鈴，凳子架子，每天晚上在家擼上乙個半小時。已經堅持一年多了。
6樓：
我跟你一樣
下班晚到家再去練根本練不了多久
所以就早起去練
前提是前一天要早睡
健身房六點開門我六點二十開練
練完七點半左右
7樓：錢月印
上班族，住得遠，還帶娃。每週抽三個中午去練，午飯吃少點，趕到健身房換好衣服正好過去半小時，跑步機上走加跑20分鐘，有氧無氧混合1小時，然後屁滾尿流趕回去上班。唉，可惜乙個月了也沒瘦。
繼續努力吧。只要你想總能擠出時間健身。
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