1樓：風度健身
早上健身前，最需要補充的就是碳水化合物，選擇能快速提供能量的食物。
那麼補充1-2根香蕉是乙個很好的選擇。香蕉的糖分為果糖，是一種單醣，可快速轉化為葡萄糖，易於被人體吸收，相對來說對消化吸收的負擔會稍小些，防止血糖過低，造成頭暈、無力。
香蕉提供的熱量也非常可觀（115大卡/100g），2根香蕉就能基本滿足健身房鍛鍊的需求，防止過度消耗。
很多人早上起來，食慾不是很旺盛，吃不了太多東西，練到一半又容易餓。香蕉則可以提供很強的飽腹感，富含膳食纖維的香蕉，進入胃部後和水分混合變成膠狀物，讓整個訓練過程都不會感受到明顯的飢餓感。
補充水分也非常重要，像運動飲料、淡鹽水、美式咖啡都是很好的選擇。
在運動前可以攝入2~3杯(500~700毫公升)水，提前補充水分，保證在運動前身體不缺水，可以緩解訓練中口渴的現象。在早上，身體處於乙個比較乾燥的狀況，我們需要更多的水幫助我們的身體完成消化和代謝。
當然，除了香蕉和水以外，還有很多不錯的選擇：麵包配花生醬、果汁配沙拉……總之，避免在飢餓狀況下去訓練，吃和練同樣重要。
2樓：寧靜致遠
先說結論：我建議從最自然的，沒加工過的食物中獲取糖，例如蘋果，橙子，椰子等等水果，再用好一點的蜂蜜（最好原裝進口的大品牌）衝蜂蜜水。你可以吃兩個蘋果，乙個橙子，喝一杯蜂蜜水。
下面解釋合理性
問：為什麼吃這麼多甜的東西？例如饅頭也是醣類嘛，還不至於讓血糖飆公升的太快。
答：因為有甜味的糖吸收地最快，它能讓血糖快速公升高，也能讓胰島素迅速把血糖轉化成肌糖原儲存，讓肌肉儲備容易利用的能量。饅頭消化完已經是兩個小時以後了，題主已經鍛鍊完去上班了。
問：為什麼不補充蛋白質和脂肪，只強調補充糖呢？
答：蛋白質和脂肪吸收更慢，也更難轉化為直接被肌肉利用的能量。健身後可以吃含蛋白質的食物，修復肌纖維。
問：只喝蜂蜜水豈不是更省事地補充糖分嗎？
答：水果的膳食纖維可以產生飽腹感，而且水果含有維生素和無機鹽，補充汗液排出的鹽分。
問：為什麼一定要天然的糖呢？巧克力，奶茶，蛋糕，曲奇餅，增肌粉等等難道不行嗎？
答：我一直相信大自然直接提供的糖不同於人工提純過的糖。從化學分子式上看，它們也許一樣，算出來的能量也一樣，但是我總是覺得吃兩個蘋果比吃一塊巧克力健康。
3樓：阿俊健身
如果去健身房進行力量等高強度訓練 。 訓練前不補充碳水是非常危險的事情 ， 容易低血糖 。 身體裡沒有足夠的糖分 。
要是跑步的話就算了 。 但是要進行力量訓練一定吃些碳水類食物 。
4樓：方正
這個問題的潛台詞是不是「我訓練前吃什麼能讓我訓練的時候更猛？」其實稍微吃一些碳水化合物就能很好的在訓練中表現正常。
另外，咖啡因（其實就是喝咖啡）對訓練表現提高也非常有幫助。實際上，力量訓練這種東西，只要保證有足夠的碳水化合物就不錯，脂肪或者是蛋白質在力量訓練前刻意去吃並不能直接提高訓練表現。
所以根據你的問題，我給出的建議是：去食堂吃點包子、饅頭或者麵包之類的小物件碳水化合物，不要太飽，不然你去訓練得吐。有條件就喝一點咖啡就著碳水化合物吃了，然後去開搞。
什麼補充蛋白質和脂肪之類的，都不能讓你直接提高訓練表現。
去健身房做完器械後跑半小時再喝蛋白粉會減少他的效果嗎？ - 知乎這個回答解釋了其實什麼時候補充蛋白並沒有太大影響，就這樣。
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早上8點上班還要坐40分鐘公交是什麼體驗？
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