1樓：冬日可愛
①從早上起床開始，早上可以選擇6點到7點這段時間，堅持跑步。②午休的時候，可以進行慢走或者慢跑這樣簡單的運動，補充適量的食物，可以做做瑜伽。③一般來說，上班族6點就下班了，可以補充適當的食物，千萬不要空腹訓練，此時可以到健身房進行器械訓練。
④下班比較晚的上班族可以選擇在晚上8:00-9：00，可以先吃飯，然後進行乙個小時的健身鍛鍊。
⑤一般來說是不建議晚上10點還健身鍛鍊的，此時鍛鍊容易感到興奮，會導致失眠，影響休息。⑥對於上班族來說週末的時間相對比較自由，要好好利用週末的時間來健身鍛鍊，可以在健身房度過愉快的週末哦
2樓：
不知道，你心目中的好身材是什麼樣的？或者說是標準是一排巧克力腹肌？還是堅實的手臂？或者很man的背闊？
晚飯不吃.....好，你能保證一天攝入充足的營養嗎？能夠保證獲取肌肉增長的蛋白攝入嗎？
然後看有氧訓練.....嗯 ，橢圓機+划船機每天平均30分，有氧算是比較系統，堅持下來或多或少都會看到變化。
然後看力量訓練..... 哦，力量訓練沒有。
不知道，你對健身有沒有系統的了解，健身遠遠不是小白想象的那麼簡單，需要有乙個對力量訓練系統的認識，明白分化訓練的意義（通常訓練以肌群劃分，以週期性迴圈），對營養結構的認識，以及持之以恆的毅力，規律性作息。甚至飲食，睡眠對健身者來講都是「訓練的一部分」.
看到這裡你可能會說，我只是乙個上班族，我並不想那麼專業。
一句話送給你：no pain no gain.
上班族 早晨健身安排求教？
運動雜說 我說優劣，選擇在你 空腹運動會導致胰島素敏感度上公升，因為你空腹運動，體內糖原不足，血糖下降，而胰島素就會大量分泌提高血糖濃度防止低血糖，後果就是人特別容易犯睏沒精神 空腹運動，體內糖份不足，就會促進糖原分解成糖分，而糖原主要純在於肌肉和肝臟裡，不足就會分解肌肉轉化為糖分因為速度比脂肪轉化...
上班族如何健身？？
我是上班族，座標北京，公司與家距離30km 平均每天在路上花3 4小時，在家還要帶孩子的娃媽。以上為背景。從今年4月開始，基本安排是 周二 四早上5 30起床，晨跑 拉伸至6 20 週六下午帶娃上跆拳道，安頓好他以後，我開始器械 跑步 跑步為主 1個半小時左右 或早上晨跑 週日上午帶娃上跆拳道，安頓...
上班族中午健身和午飯的安排？
noexit 學生中午只做無氧 為什麼要中午呢因為沒人搶我器械哈哈哈都是我的早餐8點之前吃完 50g麥片 咖啡 奇亞籽11點開溜吃一顆左旋 11 30左右開始訓練每次 3個動作 硬拉 3組12 10結束去食堂吃飯 最近要涮掉油了！吃完散步一會兒 13 00開始工作 其實只做無氧的話是會興奮的加上中午...