上班族如何健身？？

1樓：

我是上班族，座標北京，公司與家距離30km+，平均每天在路上花3-4小時，在家還要帶孩子的娃媽。。。以上為背景。。。

從今年4月開始，基本安排是：

周二、四早上5:30起床，晨跑+拉伸至6:20

週六下午帶娃上跆拳道，安頓好他以後，我開始器械+跑步（跑步為主），1個半小時左右；或早上晨跑

週日上午帶娃上跆拳道，安頓好他以後，我開始器械+跑步（器械為主），1個半小時左右；或早上晨跑

其他時候，不定期的，在晚上9點等娃睡覺以後，舉啞鈴、跳鄭多燕、墊上運動、陪娃各種瘋跑、公園暴走等

小半年以來，體重變化不大，但是某些區域性還是有些改善的，比如腿部肌肉更結實了（其實作為大粗腿我不是很追求這個，哭！），有了兩條非常非常非常隱約的馬甲線，以前胸背比較單薄現在開始有一些肌肉了。

接下來的幾個月，北京估計霧霾要開始多起來，而且早上五點多天還挺黑，預感晨跑基本要泡湯。我打算以器械為主，畢竟30歲以後肌肉開始流失了。其實有氧運動雖然在運動過程中消耗脂肪比無氧多，但是無氧鍛鍊出來的肌肉，可以在運動後幫助持續消耗熱量，大齡青年必備！切記！

2樓：忘憂草

我想說你為什麼不錯開來練呢？一天跑步一天瑜伽呢？

我之前很胖，採取每天快走的方式，體重下去了20多斤，瑜伽偶爾練練，但我更喜歡跑步吧

3樓：王婷

跑步不會長肌肉的，只會讓腿部線條越來越美，長跑運動員的腿都是非常勻稱的，就算長肌肉又能怎樣？比肥肉要好多了吧，而且是非常勻稱的腿。

4樓：葉耶耶耶

別跑步了，跑步多累，時間久效率低還要看天氣，難堅持啊，不如在家跳hiit啥的間歇性減脂健身運動，時間短又不用出門，每天都不用半小時（因為不到十分鐘你就累趴下了），另外題主是女的吧？不用怕腿長肉，因為本來女性就練不出多少肌肉。

關於hiit鍛鍊可以去看看斌卡的文章。