1樓：沙灘
可以先了解一下健身房的各個器械，知道怎麼用剛開始可以先全部都用輕重量的來試一試，了解完以後可以自己先練來看看，如果有條件可以找乙個有痕跡的教練來帶一段時間，記住教練怎麼教自己簡化一下就可以自己照著來練了
2樓：7180
強調先別學大神，先列乙個容易完成的基礎計畫，前三個月先提高運動表現和培養運動態度為主，有太多人是學習大神的動作計畫導致喪失健身信心，可以崇拜但前期別模仿
3樓：知無不言
初學者主要是是看自己的乙個需求，如果是力量訓練的話，建議先從健身房的固定器械入手，因為固定器械器械軌跡是定死的，相對安全更容易上手一些，可以多做一些復合訓練，一開始健身的話是不建議直接單一肌肉群孤立訓練的。
4樓：醉生夢死
從個人經驗出發，給一點建議。
初學者有兩個問題：
1.各種器械不知道什麼用處，怎麼使用。
2.不知道如何安排訓練（減脂塑形是需要時間，需要過程的）。
首先說1
我第一次去健身房，可能跟大多數人一樣，完全沒概念，只知道裡面有跑步機……什麼龍門架，史密斯從來沒見過，一臉茫然看見別人熟練，心裡難免生怯。
記住循序漸進堅持，這2點只要你做到，減脂算是健身能達成的效果裡面最簡單的了好嗎。
其實每個動作細節都是很多的，自己要多花功夫去學，反覆琢磨（請了私教也是一樣）。
對於初學者，隨時記住並做到以上幾點，那你就可以順利從0到1。以上。
5樓：科倫
先把動作做標準，用輕重量先把肌肉記憶形成後，再逐漸加重，一定要考慮自己的承受範圍，不要超負荷運動，否則會影響第二天的工作學習
6樓：路人張某
引出我想說的話，我希望初學者除了明確自己的想要健身運動幹什麼之外。更重要的是興趣。真的一定要搞清楚興趣！如果不是一項讓你又愛又恨的運動，你每天想到都是退縮的運動，那建議你換。
初學者可以先跟著一些良心健身軟體去自己琢磨琢磨動作，切勿急於求成，運動是需要自己體會的。這是世界上唯一一種你努力了能看到痕跡的事—肌肉記憶。不要求做多少，一定要求質量。
具體的細節，隔著螢幕教練可能說提到點到，可是具體的把握仍然需要你自己。總之，運動的魅力在於激情，我不認為運動就是想方設法讓你每天工作學習這麼累以後還要勞你體魄的事。相反，我認為這是和吃飯睡覺一樣的事，同樣帶給你快樂與動力。
多巴胺的力量在於，在這個你有時候覺得快樂很難的世界裡，你會覺得這世界很可愛，自己更可愛。
健身，運動，和學習工作吃飯睡覺一樣，是長久的事。運動有無數種可能性，總有一種你會體會到它的魅力。
祝你快樂。
7樓：小熠
對於新手可以在家做一些新手的拉伸訓練和有氧訓練，比如像深蹲，硬拉，臀推，臥推，肩推，引體，划船等等。並且可以進行2個月左右的固定器械訓練，全身核心的訓練，之後學習大項基礎動作，慢慢過度。推薦乙個比較好的健身軟體，fit健身，個人感覺很不錯，畫質清晰，課程多且免費，動作也標準。
8樓：打翻了牛奶
我剛報了健身房，還沒去，準備週六去。但是我教練還是蠻好的，他讓我不懂的問他。怎麼練得話，你應該先諮詢教練，確保你的安全，其次在根據教練給你的建議自己制定計畫。
9樓：wayne
作為剛剛跨過初學者門檻的愛好者，說幾個點吧，第一，女生不要擔心練力量會練成金剛芭比，因為長肌肉真的真的好難，比節食要辛苦十倍百倍；第二，減脂、塑形和增強力量都是健身，但是訓練方法差別很大，而健身房專業的教練很少，所以，找到比較專業的教練，明確你的訴求，制定適合的訓練計畫，對提公升訓練效果至關重要；第三，鍛鍊量上來之後，經常會有飢餓感，不要節食，增加食量沒關係，蛋白質為主碳水為輔，增肌鍛鍊沒到一定的程度不太需要攝入蛋白粉；第四，鍛鍊的時候先做力量再做有氧，原因我就不多說了，一般健身房教練都會告訴你。
10樓：RogenC
看您自己的需求吧…去健身房不擼鉄就做有氧！簡單很多～如果要擼鉄建議請私教，動作不對不僅練不到位而且容易受傷…！（課不用買多，按照自己對身材的需求做決定）
11樓：豈不知玉
器械熟悉之後，根據自己的需求合理安排鍛鍊計畫，新手最好還是先從器械練起，不要太重，前期主要是把動作做對，找到肌肉發力的感覺。有一定基礎之後，在慢慢切換到自由力量上來。
不管是增肌還是減脂還是塑形，都要慢慢來，所有以快速增肌為目的的健身都算耍流氓，所有以快速減脂為目的的運動都將透心涼。鍛鍊是長期的工程，要做好長期奮戰的準備才好。
12樓：珠海阿諾德
沒有想象中那麼複雜，也沒有想象中那麼簡單。初學者最好推薦找個教練帶著練一段時間，人體是比較複雜的，肌肉功能，每個人關節活動度都不一樣，網上看的太片面了。找個好一些，負責一些的教練帶著吧
13樓：樂補司
可以先慢跑，之後條件允許的情況下可以請個教練或者是在網上學學器材怎麼使用，先從小公斤開始慢慢往上增加，最重要的還是要堅持住。
14樓：卓柳舟
首先是明確目標。現在健身的種類其實已經很多元，不是只有健美乙個方向。明確了目標可以很好的設計訓練計畫以及對自己的進步有所感觀。
目標之所以重要，首先是不會讓你在健身房無所事事。然後是提公升健身效率，比如專注練習長跑和專注練習肌肉基本是衝突的，這個在一開始最好就能自己考慮清楚。
其次就是形成習慣，這個屬於主要攔路虎，一周一練對有的人來說都覺得麻煩，但有的人一天一練還嫌不夠，這個需要心態和時間條件都配合。
最後就是要有點腦子，現在知乎抖音各路大神太多了，很多聽起來很有道理的話其實限定條件也很多，什麼新手不宜練習的動作啦，什麼補劑啦，實在太多。至於如何鑑別，這個真的需要稍微了解一下肌肉解剖學和關節活動。但凡是一桿子打死所有的言論基本都要有所警惕。
15樓：哆來A夢
減脂靠餓就行。（沒開玩笑。）
要是想加點運動多消耗點，建議你土耳其起立（很簡單一看就會，不容易受傷，強度可控。）
塑形，建議別浪費時間，把屁股練大並不好看。減到有肌肉線條對你們健康也並沒什麼好處。體態問題不從平時習慣著手等於治標不治本。
當然從零開始搭建自己的技術平台不是所有人都做的到的，如果你想嘗試，建議報個訓練營稍微體驗一下再做判斷。
16樓：Deliy
首先你先了解一些健身知識，同時每天抽出固定時間跑跑步，強化一下自己的體力，讓身體開始對運動習慣，然後可以上力量了。請記住不要瞎練，一定學會動作之後再開始練，可以請教別人。
17樓：孟生
開始階段，一邊自重健身一邊學習一些知識是最好的選擇囚徒健身那本書籍部分思想和說法是錯的比方說負重訓練傷身等等但是你買一本前期照著練習其實對於新人還是有訓練收益的
很多樓層說先學或者請教練，說真的這兩項建議都不太靠譜像是學英語一樣健身還是培養自己的愛好，培養主觀能動性，並且這絕對是值得終身堅持的事情
自己不想動買再多書和再多課也沒用
讓身體習慣從運動中找到樂趣與多巴胺的分泌，運動就是有目的的改造自己身體，具體想朝著慢跑改造還是短跑改造還是力量改造，需要你進一步學習，最重要的：邁出第一步！開始吧
18樓：趙菠蘿運動補劑
學習肯定是要學習的，但健身房教練水平參差不齊如果不想賭的話還真有個地方，花個幾千塊錢萬把塊錢去找個正規學院學個教練，正規學院的導師水平一定過硬，學出來可能空餘時間帶帶課學費也回來了，身材知識也有了，空手套白狼贊
19樓：喝可樂的喵喵
新手去健身房可以從跑步開始，鍛鍊之前要先做拉伸動作，否則非常容易拉傷肌肉，等身體緩和一段時間後，可以練習健身房的器材，一定要根據健身教練的指導進行鍛鍊，可以先從啞鈴做起，剛開始進入健身房時，要適度鍛鍊，不要太過度，否則身體吃不消，就沒有健身的效果了。不管做任何一種運動，都要先做拉伸動作，比如適當的拉伸胳膊，壓壓腿，或者做下蹲的動作，千萬不要立即鍛鍊，同時鍛鍊完之後也要拉伸動作。新手第一次進入健身房，熱好身之後可以在跑步機上慢走15分鐘左右，然後開始慢跑，這種運動強度最好保持三周以上，之後根據個人的體質，再慢慢加量
20樓：一智半解
請教練是個省事的辦法
想自己折騰的話，也可以從操房和固定器械區開始。看到練的好的就大膽上去請教，別不好意思
大家都是從小白開始的，很多大佬都樂於指導別人。
21樓：單車上的漢子
需要綜合考慮:
1，平時的自學能力怎麼樣?是否有很強的甄別能力，和知道收集知識資訊的渠道；
2，財務情況，如果財務比較自由，花錢是減少彎路的最好選擇；
3，是否有把握堅持下去，健身其實是乙個反人性的東西，簡單說就是自己花錢花時間給自己找不痛快；
作為乙個第一次邁入健身房的小白，如果口袋不是很充裕，我建議可以按照下面的嘗試:
1，以固定器械為主，重點腿和臀，胸背；
2，固定器械第一次去，肯定會被各種私教圍住，教你怎麼用。所以不怕學不會，不要不好意思。至於每個人說法不一樣問題，你只用把握練腿一定是腿發力或者痠疼。如果是腰，你的姿勢肯定需要調整；
3，一周跑一次5km。
假設上面的你堅持一週三到四次訓練，三個月後沒有放棄。你的問題應該已經解決了。
如果有錢，上面都是廢話，找乙個練的最好的私教帶你飛。
22樓：靜等花開
新手去健身房可以從跑步開始，鍛鍊之前要先做拉伸動作，否則非常容易拉傷肌肉，等身體緩和一段時間後，可以練習健身房的器材，一定要根據健身教練的指導進行鍛鍊，可以先從啞鈴做起，剛開始進入健身房時，要適度鍛鍊，不要太過度，否則身體吃不消，就沒有健身的效果了。不管做任何一種運動，都要先做拉伸動作，比如適當的拉伸胳膊，壓壓腿，或者做下蹲的動作，千萬不要立即鍛鍊，同時鍛鍊完之後也要拉伸動作。新手第一次進入健身房，熱好身之後可以在跑步機上慢走15分鐘左右，然後開始慢跑，這種運動強度最好保持三周以上，之後根據個人的體質，再慢慢加量。
23樓：我不餓我不困
新手去健身房可以從跑步開始，鍛鍊之前要先做伸拉動作，否則非常容易拉傷肌肉，等身體緩和一段時間後，可以練習健身房的器材，一點定要根據健身教練的指導進行鍛鍊，可以先從啞鈴做起，剛剛開始進入健身房是時，要適當度鍛鍊，不要太過度，否則身體吃不下消，就沒有健身的效果了，不不管做任何一種運動，都要先做拉伸動作，比如適當的拉伸胳膊，壓壓腿，或者做下蹲的動作，千萬不要立即鍛鍊，同事鍛鍊完之後也要拉伸動作。新手第一次進入健身房熱好身之後可以在跑步機上慢走15分鐘左右，然後開始慢跑，這種運動強度最後保持三周以上，之後根據個人體質，再慢慢加量
24樓：孜然機汽人
其實最好還是找個小夥伴，或者請個私教把動作先規範，這樣對後續的個人單獨訓練幫助很大，也能最大限度的避免傷病。假如是想簡單地練出線條感，真的瞎練都可以，但僅限於前期新手福利期。後面要改正動作可能就要花更長時間了。
總的來說，慢慢學習規範動作，慢慢進步，時間會給你答案的
健身初學者怎麼練胸肌？
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