1樓：全村顏值擔當
題主平時比較懶散先想想有毅力有決心堅持下去嗎健身不是乙個星期兩個星期的事也不是乙個月兩個月的事，如果單純想減脂那的另說
方法就是和網上說的都大致一樣，飲食睡眠和訓練剛開始健身飲食必須要做好，非常重要，訓練不要貪圖大重量，動作要做標準。
要學的還有很多。。我也是剛健身一年半，剛入門都算不上。。。
2樓：Riche
瀉藥！首先得明確幾個部位。胸肩背二頭三頭腿這幾個位置屬於我們在健身房日常需要鍛鍊的，當然還有一些核心啊什麼之類的也就不一一枚舉。
建議是先無氧後有氧。無氧抗阻，就針對不同肌群鍛鍊，首先把動作做標準才考慮重量的問題，一天乙個部位，肌肉的修復期是48小時。運動之後記得拉伸，緩解肌肉疼痛。
有氧的話可以選擇坡走，也可以選擇勻速跑，體重基數過大就橢圓機吧。長時間的跑會導致膝關節受損。
3樓：琨Jade
我講的內容可能與一些理論不太符合，但是是經驗之談。
出入健身，我建議你主要採用徒手健身方式，兩隻啞鈴練肱二頭肌就行。
剛入門時，往死裡練（與許多理論有分歧）我帶過不少的同學朋友健身，再加上我自己的情況分析的，健身最開始的時候是長肌肉最快的時候，也僅有那一段時間是，之後的增長速度會很慢，並且題主體重應該有點，，所以力氣應該還是有的，至於練到什麼程度呢，我當時入門的時候在keep上做了乙個星期的燃脂訓練，接著給自己加了胸肌的訓練（主要俯臥撐）當時每天都練到洗澡抬手痛的程度，穿衣服也很難受，第二天醒來是腰痠背痛的，，很累，但是在那最開始的時間裡，我的肌肉真的在瘋長。。。右臂圍當時到了35.5左右的程度，並且是肌肉臂，不是肥肉臂！
（時間也大概只有兩個月左右的樣子，很久了，記得不是很清楚。
我現在健身兩年半多臂圍不過38，真的很感謝最開始的時候那麼拼命的自己了。
最開始的運動大概就是keep上的每天的燃脂訓練和胸肌初級的訓練，大概在兩個禮拜後，我將初級換成高階訓練，每天還會舉舉啞鈴，最開始那段時間力量訓練其實主要還是俯臥撐和啞鈴彎舉吧。
最開始也就這些，在後來了解到越來越多健身知識後便自己給自己定訓練方式和目標了。
許多理論並不建議健身最開始瘋練的，這也僅僅是我個人的練習方式而已，希望題主找到最適合自己的方式
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