1樓：
不尷尬。為什麼要在乎別人對你的看法呢？我每次去健身房力量區女生都很少，大部分是男生，但是我給自己規定了20×3組的臀橋就一定要做完。
不要在乎別人對你的看法，重點是你完成了你自己的任務和目標，達到了你想要的效果才是最重要的。
2樓：結網
我練臀橋都是挑中午或者沒人的時候才去。畢竟做負重臀橋，讓人一看這個動作就容易浮想聯翩。
最關鍵的是我只能做到30公斤就gg了，實在是不好意思給人看到這麼弱雞。
3樓：圖哥愛嗶嗶
你可以在練操房去做這個動作，那裡人少一般也都是女生。
或者讓朋友一起陪你做這個動作。
其實這個動作沒什麼尷尬的，是你想太多了，健身房就是為了訓練去的，如果是正確的動作當然可以在健身房裡做了，要是都不好意思就沒人健身了。
沒人做只有你做那說明你比較懂這個動作，也許你做了這個動作就有人跟你一起了，放心大膽的練吧，為了你的好身材別怕尷尬，別人愛看不看，管他們的眼光呢，好身材是自己的就行了！
實在不行找個稍微人少的器械區，把平板搬過去練~~~
4樓：仁振天
你在辦公室穿比基尼，尷尬不？但是到了海邊呢？ 穿西服才尷尬，對不？
其實健身也一樣的，不過還是建議去一些比較專業的健身房，像一兆韋德、麥肯、等等。
5樓：特昂
為什麼會尷尬 （黑人問號臉？？？
有節奏的呼吸感受肌肉的發力不斷觀察自己身體姿勢是否有誤心裡默默計數感受感受感受
整個身心都專注於一點哪有什麼閒心管別人會不會看我這個人會不會笑我動作不標準那個人吧啦吧啦之類的
雖然一開始我也會擔心這兒擔心那兒
但是一兩次之後你就淡然了
你去健身房是為了健身的不是為了揣測別人心理的
一定要知道自己去健身房的目的是什麼！總是在健身房裡有多餘的顧慮，泡在裡面十年你的身心也依舊如故！
6樓：Sean
因為之前有些骨盆前傾，臀部力量不足，就把負重臀推加入到訓練計畫裡了。在國外上學的時候，這個動作很常見啊，健身房裡的男女老少都會有做。
假期回國，在老家的小健身房裡，確實會有異樣的眼光投來，做臀推的男生大概只有我乙個人，而且很多都沒見過這個動作。熟悉的人，會來問問這個動作是練什麼，也有人說朋友調侃我這個是練性能力的，我還教他們練呢。
尷不尷尬來自於你是否自信吧，回老家的健身房裡，我算是練的還不錯的，所以他們看我，完全不尷尬啊哈哈哈
7樓：李亞
我總覺得，當女性去健身房舉鐵的時候沒有被行注目禮的社會，才是乙個真正男女平等的社會。每次舉著15kg的啞鈴走過男性身邊時，我都有種迷之自信，走路生風。嗯我有翹臀有大胸，看吧看吧，不是梁靜茹給我的勇氣，是熱愛生活的態度給我的勇氣。以上。
8樓：Gong Iris
完全不覺得尷尬，我在的健身房器械區都是糙老爺們兒，他們做他們的臥推卷腹，我做我的負重臀橋，完成每天的訓練計畫都已經要累癱了，哪有空管別人，盯著別人看的目的只有乙個：組間能讓我插一組麼大兄弟？
9樓：喬Joshua
有什麼好尷尬的？
1，這是練PP的基本動作，知道的都知道，有些人少見多怪何必糾結？
2，大夥都在練自己的，除非我被槓鈴壓屎了，不然誰會往我這邊看啊？
3，自己不覺得尷尬就不尷尬，別自己先想歪了，然後一邊粉臉潮紅，一邊喘著粗氣做臀橋，人家看見你那嬌羞的樣子，當然會露出會心的微笑啊，這時才羞恥。
大方地練！心正無不正，想著老娘是為了自己PP漂亮，那都不是事兒！
10樓：逗比的膚淺小姐
有這個問題咩，健身房大家都是自己練自己的啊，反正我是沒注意到，而且我們健身房的女生挺多人都有練臀橋和深蹲啊，大家都挺自在各練各的啊
11樓：吳琪
我每次都是深蹲完硬拉然後負重臀橋剛開始還是有點害羞的，然而自由器械的地方的人其實並沒有那麼多人那麼無知… 而且誰也不認識誰，就帶著耳機做啊反正自己都會專注的去感受屁股發力的感覺還要在意膝蓋，哪來的時間精力去在意別人，而且…我感覺除非練的很好，要不然一般身材的人做什麼動作我都不在意，同理可得，別人也不會理我的哈哈哈
12樓：Lydia
尷尬，特別尷尬！
家附近那破健身房最重的槓鈴片也就20kg，還只有四片。
每次臀推時這四片兒都被我佔了
經常有漢子在旁邊徘徊
我以為他們看上了我人
最後才知道，他們是在等片兒……
13樓：宋悟空
現在練臀橋完全不會尷尬！開始的時候還是偷偷的練，感覺現在越來越自信，感覺被圍觀也是因為我很厲害 ，蜜汁自信。
整天問男朋友，我和那個男生誰厲害？
前幾天在健身房躺著用泡沫軸才尷尬，因為是男朋友給我壓的疼的嗯嗯啊啊啊的你說尷尬不尷尬以上
14樓：老頑童
在什麼場合，就幹什麼事兒，一點都不尷尬。
比如說去游泳，女孩子穿抹胸三角褲，穿比基尼的也有，男的就一褲衩，趕上人多的時候就像下餃子一樣，泳池裡人挨人人擠人，覺得尷尬嗎？一點也不吧，好像也沒有誰在看。
健身房本來就是健身的地方，做幾個健身的動作再正常不過了，你不常去才會覺得尷尬，經常去的早就不當回事兒了。有人圍觀證明你練的好，有的時候大肌霸各種推啞鈴，也有不少人圍觀，大家都想學習學習高手怎麼練的。
15樓：燒餅
女孩子就算被圍觀那麼圍觀群眾應該也是以欣賞和讚美的眼神，畢竟女孩要胸大臀翹不是嗎
男孩子要是練就等著一群基佬們找你打招呼吧，親身體驗
16樓：莉莉莉莉
講真，臀橋不算尷尬吧，剛開始練的時候會有一點點不好意思，但是為了好身材啊！有啥子尷尬的哦？別人不練光看你那尷尬的也是他們吧……另外，上次第一次體驗跪姿後抬腿也有點小不好意思，畢竟換了個新的男性教練…But, who cares????
所以，莫尷尬，大膽練吧～
17樓：Nev
我也想說說我的想法
最早接觸健身，是用的keep，幾乎不去力量區，一直窩在瑜伽房，人家妹子練瑜伽，我就跟著高抬腿，開合跳，臀翹，平板支撐等等，練著練著臉皮就厚了，在有男生的情況下我還跳蝶式深蹲跳，
大腿要邁得如此如此，還要跳上去，真是羞
好再臉皮厚，何況蹲的越低，跳得越高才越有效，照樣跳，說實在，臀橋相比之下一點也沒有什麼好尷尬的。
這學期我一反常態進入了力量區，還在猶豫要不要拎著啞鈴去瑜伽房，但一想，好麻煩，還要爬上爬下，所以又厚著臉皮拿起啞鈴就去練負重深蹲，沒錯還是寬距的，前面回答有說寬距深蹲很尷尬，其實我也不那麼覺得，當時吧我就腦子數著數，身體要控制好自己的平衡，關注臀發力，膝蓋方向有沒有向前，鬼知道別人有沒有看我，再說，只要你深蹲下去了，就不會怕了不是，耶！而且我是嚴控自己休息時間，做完深蹲休息一分鐘就換箭步蹲，哈哈哈哈，你們想看還看不著，我就是閃電俠
希望每乙個健身的孩子都可以神馬都不怕，勇敢去練，誰練誰知道，嘿嘿嘿
18樓：雙君教練
作為教練在訓練時別人看不害怕
就害怕別人來跟自己說話
做硬拉有人來說話
做高翻有人來說話
做相撲硬拉有人來說話
後來我買了一幅耳機響不響不重要能放耳朵裡面就可以哈哈哈哈然而經常忘了插耳機插頭這很尷尬。
19樓：金皮卡閃閃
每次去健身房，教練規定的熱身動作裡有爬行，由於場地有限我只好在教練注視下在靠近大門口的那片相對空地上來回爬…於是很多做器械的人將他們無處安放的視線全部集中在我身上，每次有新進門的人，不論是來報名的還是來鍛鍊的，第乙個看到的必然也是我…
最過分的一次，一位學員的金毛寄放在前台，爬著爬著突然看到倆爪子抬起了乙隻、拍了拍我的頭。
金毛彷彿在說：乖，兒子。
20樓：怡然
不尷尬，練的是我自己的臀，肉貼在我屁股上，充其量健身房的吃瓜群眾ABCD就是看看，還能上去摸你一把怎麼著。
我的我的目標
論蹲腿我怕過誰！！！(￣^￣)ゞ
21樓：阿甘
大叔已經在健身房練了快1年的臀橋了，從未考慮過圍觀者的感受。
其實我是要練腰，最近才有人告訴我那個叫臀橋，用來練翹臀
你也可以試試把臀橋名字改改，嗯，在囚徒健身裡面這個是橋第二式，作用是練腰部肌肉，腰部肌肉練好了，人會象樹一樣挺拔，是女生提公升氣質的不二選擇（說實話，對於提公升氣質，我覺得腰部肌肉比腹肌更重要）
22樓：
羞不羞恥取決於你在想什麼
我們健身房好像沒什麼人做臀橋
教練也不教只看到他們帶會員各種蹲和硬拉的樣子但是臀橋是個經典動作好嗎
我乙個人在做後知後覺好像也被人盯過
不過有什麼所謂我只關心我屁股的樣子 ╮(╯▽╰)╭
23樓：杜嘟嘟
我覺得吧：滿臉潮紅，邊練臀橋邊銷魂呻吟的，會比較吸引吃瓜群眾的眼球。
我代表健身老司機，表示你只要穿褲子了，我們才懶得看。
24樓：孫軒
我在的健身房，只有我乙個練負重臀橋的男人，和兩三個練臀橋的女人，至今也沒什麼，沒人會阻止，最多有人來問問這動作是練哪兒的
25樓：
原來有人練臀會尷尬啊？
我每次都是先臀橋，刺激臀部
然後再去做直腿硬拉和弓箭步
我覺得尷尬的不是你做哪個動作，而是你做的是不是夠規範正確當然衣服也要穿好啊，我就看到過穿個運動短褲（齊大腿根）的臉上妝感很強的漂亮妹子做深蹲，後面有個男生在做俯臥撐，我在旁邊拉伸，男生是腳朝女生這邊所以應該沒看到，但我是看到了…反正我覺得挺尷尬的
26樓：伊迪亞特
講真的，臀橋就不好意思了。那我玩BJJ的那簡直是違揹人倫。
我們有這樣的姿勢
這樣的姿勢
以及這樣的姿勢（看這銷魂的笑容）
雖然BJJ這麼汙，但是比起摔跤來，我這是小汙見大汙。
首先著裝就汙
然後摔跤動作
最後上乙個神表情
比起這些大汙師級別的來說，臀橋簡直就是乙個穿著長裙的小清新。
27樓：強壯之翼
你真正練進去的時候，是沒時間和精力在意別人的目光的。
如果你真的在意，可以在健身房選擇其他的臀部專案，然後再私密的地方，例如家，再做臀橋，不也是可以嘛？
28樓：jasmine
別人看我練尷不尷尬我不知道，反正我不尷尬。我正經的練個臀，別人愛怎麼想怎麼想，反正最後，誰臀翹誰知道。
另外，只練臀橋對臀部圓潤程度影響不算大，我建議你配合著練習臀中肌的腿部外展類的動作，以及直腿硬拉練，放心這兩種不會大程度的讓腿變粗。大膽上重量練，會給你驚喜的。
29樓：徐蔥蔥
不會啊。我每次去健身房練臀的時候必練臀橋，有時候是靠在健身球上。肯定會有人看，畢竟女生少吧，而且自己練的時候躺著其實是看不到別人的，所以無所謂啦。
30樓：
有一次在器械區抱著槓鈴片做，確實尷尬！後來都等旁邊操課下課轉戰跳操房裡去做了，但是沒法拿器械進去，自己用彈力繩加點阻力吧
31樓：
昨天去健身房擼鐵，帶著老婆一起，沒想到她做個農夫行走都有一大群人圍觀。
練完回家，她說以後還是在我教室練吧，再也不想去健身房了。「感覺好多人在笑我」，她說。
我說：你的意思是，你看見別人訓練也覺得很可笑嗎？
她說：有的動作還是挺尷尬的，比如臀橋啊，寬站距的深蹲啊。想了想又說：不過那個穿黃背心的私教腿好細，好難看。
我說：這就是你的問題。你只能關注到別人的缺點，自然也擔心別人關注到你的缺點；你覺得別人好笑，自然也就怕別人覺得你好笑。
真正訓練的人，心裡隨時想的都是動作質量、呼吸頻率、肌肉感受、組數次數，而隨便練著玩玩的人，就只會想著動作美不美、有沒有人看、感覺好無聊、怎麼還沒完。
她若有所思點點頭，說：我就喜歡看你一本正經的胡說八道的樣子。反正我習慣習慣就好了吧？
我扶額：也對。
健身房如何練腕力？
燃時代健身教練培訓研究院 建議可以嘗試以下這些動作哦 1.仰臥槓鈴臂屈伸 仰臥槓鈴臂屈伸能幫助我們塑造強壯有型的肱三頭肌，是肱三頭肌鍛鍊中最經典的動作之一。仰臥在訓練凳上，反握槓鈴，雙手間距大約25cm，放在腦後。將槓鈴向上舉起，直到手臂鎖定，保持肘部不動，有控制的下放重量直到初始位置。2.啞鈴彎舉...
去健身房的女生只練腿嗎？
電車男 只練腿的女生？印象中好像沒見過。倒是只練有氧的女生很多。另外這幾年肉眼可見的進行系統性訓練的女生越來越多，這是個好趨勢，說明社會審美越來越多元化了。 sasaki 除了不練有氧，腿背胸二頭三頭肩我都練，胸是2周一次。另外，我不能代表大部分女性健身者，我是少數，我所在的健身房裡，也只有我這麼幹...
健身房初學者怎麼練？
沙灘 可以先了解一下健身房的各個器械，知道怎麼用剛開始可以先全部都用輕重量的來試一試，了解完以後可以自己先練來看看，如果有條件可以找乙個有痕跡的教練來帶一段時間，記住教練怎麼教自己簡化一下就可以自己照著來練了 7180 強調先別學大神，先列乙個容易完成的基礎計畫，前三個月先提高運動表現和培養運動態度...