1樓：Doublelift
練腿才有成就感，可以用大重量深蹲，硬拉，臀衝，上肢就很難了，上個大重量時間要很久，下肢壯的話，好處多多，很有吸引力，某方面也會更強，就不感覺累了。
2樓：
平常胳膊、肩、背、胸的訓練結束後，我會加入二十分鐘的HIIT以及十分鐘左右的腹部訓練。
練完腿找了張瑜伽墊準備做HIIT的時候，閉目養神了一分鐘不到就睡著了，還是保潔大爺把我叫醒的。。
3樓：吞天美少女
健身小白昨晚剛練完腿，練的時候感覺自己特牛特強，練完還想說跑五公里來著，後來在跑步機上分分鐘能跪下來，強行走了4公里，走完後又哭著上了一節操課....現在腿跟灌了鉛似的....
4樓：ROCK
痛苦應該分為訓練時、恢復期
訓練時：
1.當沒有狀態時，或者飲食不好時，衝大重量會有想要吐的感覺。
2.當你蹲起自己的最大重量時，旁邊毫無訓練痕跡的大哥蹲的比你重量大。
3.深蹲架需要排隊。
4.和女朋友一起去時，你氣喘如牛，她看著重量說至於嗎？
恢復期1.第二天醒來後雙腿的麻木感會讓一天都沒精力。
5樓：你的huang
腿部肌群是身體中最大的肌群，佔了全身肌肉群的70%，是支撐上半身的重要肌群。雙腿是支撐身體行走的力量之源，主要是有腿部肌肉提供的力量。當腿部肌肉發達，那麼你下肢的爆發力也會提高。
6樓：詩曳
本人女，健身半年多
一般臀腿一起練
倒蹬機深蹲臀衝硬拉坐姿腿外展坐字腿內收放鬆一般我不會有氧除非我在減脂
差不多疼4，5天，走路扶牆，上下樓梯靠同學扶著相當於半年沒運動，然後操場上快跑10圈第二天第三天起床的感覺
7樓：左歡
怎麼說呢
一般練腿日都是剛進GYM時豪言壯語，我要蹲多重，我要多少組，誰先不行請喝粉！
過程中盡是嘶吼，我和我的肌友曾因為聲音過大招來了前台大姐，她不知道我們在力量區做啥，說實話，那聲音確實有些……
等到終於堅持下來了，還有乙個難逃的噩夢，就是做有氧。練腿日的有氧堪稱地獄，只覺得不是自己的腿，完全不受控制。
最後貼一張大神的練腿圖
這姿勢太真實了，哈哈哈哈
8樓：愛吃包子的梨
都是淚。剛開始有兩次練腿差點練到暈倒。可能是本身體質血糖就偏低，又想上重量，有兩次練過頭，一陣眩暈感。
教練趕緊去給我弄了葡萄糖喝好一陣子才緩解。練完腿健身房下樓梯都是扶著牆下來的，就一層樓還歇了兩次。教練問要不要送回家，我說沒事，回去有電梯。。
結果在進小區門口就一階台階跪地上了，唉，太糗了。。。
9樓：木蟲
不痛苦啊，最舒服的就是練腿了，健身房的老哥們給你加油打氣，說話又好聽，又給你輔助，氣氛超級好，超級喜歡練腿的，逢年過節都不回家也得去練腿。
第二天，呦還他麼能走路？看來是我昨天訓練的不到位，不行下次得加點強度
10樓：喵嘰
痛苦只在每一次扛起槓鈴之前
扛起來蹲到底反而就不痛苦了，蹲完一組又一組會越來越爽，反正我是每次越蹲越想蹲，每一次蹲下去站起來就覺得自己更強了一點
第二天甚至第三天的延遲性痠痛反而給我滿足感啊，哪個肌群還能像腿一樣每次練完都要狠狠疼兩天
總之練腿日啥都別想，直接去健身房扛起來蹲幾組，幹就完了
11樓：AJ sneaker
其實腿部多疼都無所謂，我從上個月開始，可能訓練強度比以前大了吧，深蹲完之後。腿舉超級組，腿舉的時候缺氧了，後腦勺抽著疼，第二天訓練其他部位，只要一發力，後腦勺就疼，所以提醒各位，大重量訓練前一定要熱身，而且呼吸也要好好練一下
12樓：宋宋
健身房練腿不痛苦。一點都不痛苦。只有鍛鍊的時候一些肌肉痠脹感覺。
痛苦的是下樓梯隨時擔心自己會腿軟跪下去然後滾下去。痛苦的是上班久坐之後站起來一瞬間的懷疑人生。痛苦的是隨時感受到的痠軟。
健身房練腿一點都不痛苦
13樓：小顧
記得剛開始練腿時候，深蹲幾下，直接上頭，喘氣上不來氣，後來力量增加了，這種症狀也慢慢減輕了。腿部肌肉群有耐久性強的特徵注定表明了需要大重量，多組數去刺激使之疲勞。
練腿真是痛並快樂的事。。。。
14樓：serena
反正我是很怕練腿日。我每週一天練背+肩 ，一天練腿再一天純有氧。瑜伽館晚上沒事就去上兩節課。間隔久了不練腿，練一次殘廢一周。看起來很酷，深蹲啥的，其實硬扛啊！
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電車男 只練腿的女生？印象中好像沒見過。倒是只練有氧的女生很多。另外這幾年肉眼可見的進行系統性訓練的女生越來越多，這是個好趨勢，說明社會審美越來越多元化了。 sasaki 除了不練有氧，腿背胸二頭三頭肩我都練，胸是2周一次。另外，我不能代表大部分女性健身者，我是少數，我所在的健身房裡，也只有我這麼幹...
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不尷尬。為什麼要在乎別人對你的看法呢？我每次去健身房力量區女生都很少，大部分是男生，但是我給自己規定了20 3組的臀橋就一定要做完。不要在乎別人對你的看法，重點是你完成了你自己的任務和目標，達到了你想要的效果才是最重要的。 結網 我練臀橋都是挑中午或者沒人的時候才去。畢竟做負重臀橋，讓人一看這個動作...