1樓：御行健身
作為健身房新人，初入健身房鍛鍊時，總會有點不知所措及自卑的心理。看到別人都在舉大重量，就會覺得在地上做普普通通的俯臥撐，有點不好意思，覺得自己「太菜了」。
事實上，在健身房練俯臥撐，一點也不用羞恥或自慚形愧，完全可以光明正大地去練、去做。俯臥撐本來就是在地面上練習的，不是嗎？但為什麼還是會覺得不好意思、自卑呢？
從新人的角度來說，因為覺得自己很弱，練不了大重量，所以怕別人笑話。
然而事實是，大家都是凡人，健身房本來就是鍛鍊的地方，你做什麼練習，根本就沒有人會刻意注意。等你在健身房裡混久了才會知道，那些練出魔鬼身材、訓練水平高的健身者，才會成為眾人的焦點。
所以，新手盡可放平心態，放心地、光明正大、認認真真地練習，並沒有人關注你。
從旁觀者的角度來說。能夠一步乙個腳印、認真踏實訓練的人，因為認真的訓練態度、刻苦的鍛鍊精神，反而會贏得他人的尊重。健身者們並不會因為你是新手，而瞧不起你。
每乙個健身達人或大神，都是從健身菜鳥起步的。即便他們可能已經很少在健身房裡練俯臥撐了，但他們當年也一定是從這些最基礎的自重訓練起步的，所以他們並不會瞧不起正處於健身起步階段的新手。
新手調整好自己的心態之後，我們就可以想想如何在地面上更好地練習了。
作為新手，肌肉力量與耐力不足，從標準俯臥撐等基礎的動作練習，是符合訓練規律的。新手一開始就上重量，反而是危險的、盲目的。
就算是健身達人、資深力量訓練者們，在訓練過程中，遇到力所不及的重量或動作時，也一定是從較容易的難度或重量開始，循序漸進地訓練。
實際上，許多新人（尤其是女性），一開始連標準俯臥撐都做不了，那麼還可以退一步，採用更簡單、容易的動作，比如跪姿俯臥撐、上斜俯臥撐，甚至站姿推牆撐等動作。示意圖如下：
而且，俯臥撐也並非只有新手才會練，資深力量訓練者同樣會練習這個動作。比如，有些人會在完成大重量的推胸動作之後，緊接著進行連續性的標準俯臥撐訓練，直到力竭。再接著進行跪姿俯臥撐練習，再到力竭。
以達到「榨乾胸肌力量」，深度刺激胸大肌的目的。
此外，在練胸日的熱身階段，安排幾組標準俯臥撐練習，也能更好地啟用胸部肌肉，有利於接下來的正式訓練。
由此可以見，俯臥撐並不是新手或弱手的「專利」，而是和訓練方法有著緊密的關係，新手、老手們都需要它。所以，沒必要在觀念上、心理上，將俯臥撐和所謂的「羞恥心」掛鉤。否則，就是庸人自擾了！
2樓：soahcn
不羞恥。自重訓練可以作為熱身，或者有人訓練完喜歡把最後一點力量榨乾。
但是，不推薦新人起步就去健身房，最好能在家自重訓練，配合啞鈴。可以省錢、省路上的時間，更容易養成健身習慣。男性的話，一般可以配合上網查資料自我糾正動作，以此為前提，自重訓練不容易受傷。
事實上，我在健身房看到某些小白，都覺得他們應該很有挫敗感。比如，某些小白臥推使用空桿，或者乾脆空桿都不敢推，去史密斯機，我覺得不如在家做各種俯臥撐。
3樓：daydreamer
怎麼會羞恥呢，以前初三的時候我還在教學樓不起眼的地方做俯臥撐呢，還很方便下課就去做。找個伴吧，這樣可能會好一些，有競爭也有動力
4樓：alias
不佔臥推架，不佔飛鳥架，不佔史密斯機，不佔蝴蝶機，不佔推胸肌機，交著白粉的錢，用著白菜的資源，憑什麼要羞恥，你要自豪！健身房的雷鋒啊！
5樓：熱心市民羅某
你去器械區做俯臥撐就像到菜市場看書一樣，「佔地方」「礙眼」。有必要到健身房徒手嗎？別人找不到好地方來健身房跑步機還情有可原，難道你還找不到地方做俯臥撐？
當然，操房這些地方你做俯臥撐倒沒什麼大問題
6樓：久孤健身
不會的，怎麼練習是你自己的事，沒人管，但是記住健身應該合理化，無論是徒手訓練還是借助器材訓練都必須掌握動作的標準化，不能盲目訓練，那樣的話不僅容易肌肉的拉傷，更送導致你身體的不健康，每天必須合理的安排健身時間和飲食，堅持更是必要的，中途放棄對身體的危害極大，所以只要一旦開始了健身之路就不要輕易放棄，總有一天你會發現你的努力都是有回報的
7樓：是修嶽不是羞月
珍惜自己的時間
在家能練為什麼要去健身房
去健身房是為了健身房的器械和氛圍
對我本人來說
去健身房單純為了器械
家裡能做的動作和運動
我不會帶到健身房
8樓：愛吃銅鑼燒
健身房裡本來就是誰大誰有理的，只要你大做什麼都不奇怪 ，題主還是應當注重飲食加大碳水攝入量，體重上來了一再去做就不會奇怪了
9樓：馬大強
不羞恥，但是不經濟。
就好比買一輛斯太爾去跑滴滴，明明一輛1.6公升Jetta就能搞定。
俯臥撐在臥室就能搞定得訓練，非跑到提供各種健身器械進行力量訓練的健身房去做。
10樓：
不會啊，美國海軍陸戰隊還玩俯臥撐呢
不要太在意別人的眼光，這就好像學英語的時候，乙個人在操場上大聲朗讀一樣，沒啥好在意別人眼光的，別人看你一眼，你又不會少塊肉。
你看人家川普，多少美中國人罵他笑他，人家無所謂，照樣推特治國。
11樓：柔王丸
不羞恥，但是別趴在人多的器械區練。健身房的操房，在非高峰時段，很多時候是沒課的。可以在操房或者武道區練徒手動作，既安全，又不礙別人事，同時，還在避免自己看起來象個另類，自己就不會覺得不舒服了。
一般我會建議，至少能做俯臥撐15個，標準的，再去臥推。並不是因為臥推輕重量比俯臥撐難，俯臥撐相當於推自體重的65%左右，負載是比臥推空槓更重一些，但是如果沒有好的本體感受，做臥推這種開鏈動作就容易出錯。
12樓：樂舞怡心
想多了吧～練個肌肉本是個光彩的事兒有什麼可羞恥的？只要不妨礙別人鍛鍊管那麼多幹嘛？健身終歸是健自己，自己練爽了不就得了，又不是舉重比賽跟別人拼重量或健美比賽跟別人拼肌肉～
13樓：划船不用槳
我沒在健身房練過俯臥撐，見別人練過。
健身房是幹嘛的？就是在家沒條件才來的，主要是突破訓練上重量的，上面的那些動作所練的肌肉部位，健身房器械練不到嗎？我是真不理解，當然那是個人自由！
14樓：CHARLIE
徒手也很好啊，沒必要浪費時間和錢去健身房。
我挺多朋友身體比我棒的多，都是在家一對啞鈴搞定了。
我個人去健身房，是因為在家肯定偷懶。
健身房氛圍對我影響很大。
而且有空調。
我去健身房做組30多輕輕鬆鬆乙個小時搞定了，在家反而做不到。
第二，俯臥撐是很好的動作。
而且幾乎不太可能受傷。
而且是很好的熱身東西，以及力竭補刀動作。
第三，我自己因為計畫滿，所以器械區練完就走了。
而有氧區很多美女啊，你做做俯臥撐順便自然氮幫浦，效果平方的。
最後，我個人覺得大老遠去只是俯臥撐不划算，但是做俯臥撐沒毛病，僅供參考。
15樓：Raminblack
如果做不了標準的單手俯臥撐就不要去健身房練徒手，徒手的好處在於解放器械的束縛，你可以在家裡練，在公園練，如果你去健身房練徒手，我認為目的只有乙個：踢館
16樓：Everglow
如果你覺得羞恥，那麼你就是在意別人的看法，會認為你這個人怎麼樣怎麼樣，就容易失去自我。
走自己的路，讓別人去說吧，做自己的事，讓別人去說吧。
17樓：老蘇
標準俯臥撐的難度並不低於槓鈴臥推，如果你不懂得核心控制、下沉肩帶、收緊肩胛骨，你做的那種俯臥撐不僅會將肩、肘、手腕傷個遍，還起不到很好的鍛鍊效果。說實話，在健身房練俯臥撐真的挺神經病的，如果是有一定訓練基礎將俯臥撐作為訓練動作之一倒是無可厚非（實際上很少有人這麼做），否則為什麼不在家裡練呢？再瘦的瘦子臥推空杆20kg應該是沒有太多問題的吧，再不濟還有啞鈴和史密斯以及固定器械呢，這不是藉口
18樓：嚴肅的逗比
與其說羞恥不如說會覺得奇怪吧，以為畢竟我們去健身房就是想要用裡面的各種器械，啞鈴，槓鈴的。而俯臥撐的話對場地和器械都沒有要求，在家也可以做。所以一般多數人會覺得你花著錢去健身房卻做徒手訓練，是有點兒不划算？
的感覺吧。羞恥到是談不上。
19樓：濤濤腿長兩公尺六
在健身房,只要不影響別人正常訓練，怎麼練都不應該感到羞恥，應該感到羞恥的是那些佔著器械玩手機的人和運動五分鐘，p圖兩小時的人。
20樓：健行人生
我認為在健身房唯一的羞恥是坐在器械上玩手機，其他的一切自我動作我認為是探索和學習，沒什麼嘲笑的。哪個小白不是這麼來的，只是時間的問題。還有就是每個人去健身房的目的都不一樣的，你不理解他做的動作，他說不定為了女盆友而去專注乙個動作，最後報的美人歸，像咱們單身狗還在健身擼鐵。
沒錯！要啥女朋友～趕快來擼鐵吧！
21樓：
答案基本都是政治正確，我來說個不正確的。
除非練前熱身或者練後冷身。有器械不用，你非得徒手，你來健身房幹嘛？家裡或者小區老年活動區玩玩算了。
這就好像你找了個菇涼啪啪，結果你自己擼，擼幾下就算了，你還非得擼出來。
當然你不妨礙我，我就當沒看見。
我煩的是另外一種。
曾經在健身房練腿，唯一可以練深蹲的二維史密斯機，被個二貨臥推30公斤（連槓在內）練了半個小時，老子心裡幾百頭草泥馬跑過。旁邊就是臥推架你不用，你是怕砸屎自己嗎？
22樓：Roller丶M
不！羞！恥！
作為乙個臥推嚴重拖三大項後腿的我來說，每次練胸都要做幾組俯臥撐熱身的，能夠完成標準俯臥撐絕對不是乙個讓人覺得難為情的事兒。
題主也說自己體重低力量小，與其一開始就上臥推架把自己弄的很難受，為什麼不從徒手訓練開始感受發力感覺呢？
在健身房裡任何乙個認真訓練的人都值得尊敬，嘲笑你的人不用理會，有態度的訓練者可能會指出你的不足，但絕對不會否定你的訓練，前提是你真的在認真的訓練。
23樓：學徒zyf
俯臥撐相當於65%體重的下斜臥推，不過對肩袖穩定要求要低很多，如果肩袖沒有問題應該不存在推不起臥推，固定器械更是簡單，
健身動作沒有高低貴賤之分，
很多大神都愛在臥推完以後來些雙槓臂屈伸和俯臥撐，只是徒手訓練侷限性太大，當你每組能勉強練10個左右俯臥撐的時候，他增肌肯定很快但要是你到了一口氣幾十個俯臥撐的時候，你會發現，他會淪為二線動作，臥推才是王道，總之，沒有乙個動作練出來的大神，一年好幾千的卡費只做俯臥撐的確浪費了
24樓：李叄
首先，俯臥撐是乙個鍛鍊胸部肌肉的最基礎的訓練動作，也是乙個非常有效的訓練動作，不論你是大肌霸還是新手這都是不爭的事實，其次作為乙個健身房的消費者，我愛練什麼就練什麼(不影響他人的情況下)和別人有半毛錢關係
25樓：潘燚
不可恥啊，理他們那麼多幹嘛……我去健身房一般都是單手玩戰繩，跳來跳去的，玩個40分鐘當熱身，然後打40分鐘沙袋。
而且還是挺著個大肚子，穿著下面小賣部賣的40塊一套的「球服」……不過還是比較建議從輕的器械開始吧，徒手的比如引體向上？
其實都忙著鍛鍊呢，沒那麼多時間管別人。而且你鄙視我我也看不到啊（800多度近視）
健身房如何練腕力？
燃時代健身教練培訓研究院 建議可以嘗試以下這些動作哦 1.仰臥槓鈴臂屈伸 仰臥槓鈴臂屈伸能幫助我們塑造強壯有型的肱三頭肌，是肱三頭肌鍛鍊中最經典的動作之一。仰臥在訓練凳上，反握槓鈴，雙手間距大約25cm，放在腦後。將槓鈴向上舉起，直到手臂鎖定，保持肘部不動，有控制的下放重量直到初始位置。2.啞鈴彎舉...
健身房練臀橋尷尬嗎？
不尷尬。為什麼要在乎別人對你的看法呢？我每次去健身房力量區女生都很少，大部分是男生，但是我給自己規定了20 3組的臀橋就一定要做完。不要在乎別人對你的看法，重點是你完成了你自己的任務和目標，達到了你想要的效果才是最重要的。 結網 我練臀橋都是挑中午或者沒人的時候才去。畢竟做負重臀橋，讓人一看這個動作...
健身房初學者怎麼練？
沙灘 可以先了解一下健身房的各個器械，知道怎麼用剛開始可以先全部都用輕重量的來試一試，了解完以後可以自己先練來看看，如果有條件可以找乙個有痕跡的教練來帶一段時間，記住教練怎麼教自己簡化一下就可以自己照著來練了 7180 強調先別學大神，先列乙個容易完成的基礎計畫，前三個月先提高運動表現和培養運動態度...