1樓：健美族
因為沒有健身過，所以第一次健身身體會有比較大的反應來適應這種改變，第二次一般都是重複的動作，因此身體已經逐漸適應了這種改變所以感覺沒有那麼強烈了。所以健身要想獲得持續的變化就需要交替變換動作和增加力量。
2樓：Z髙煥
是這樣的，看你這個迴圈，估計是一次訓練練多個肌群，這樣導致的結果就是第一次訓練練的每個部位都有感覺，並且只是充血，也就是說，每個部位都只是有充血的幫浦感，沒有那種真正的肌纖維破壞。
建議是，將練的部分拆的細一點，分別拆成「胸背腿肩二三頭」一天乙個部位，寧可五天一迴圈，也不要因為想一口氣練多個肌群而練。你不是為了打比賽，沒必要一天兩三練！
3樓：鄧勇
能一周練6天一般都是強度不夠，第乙個迴圈的強度太大，身體沒有休息，第二個迴圈強度達不到。結果要麼是身體很疲勞，動作變形借力完成。要麼是強度降低，完成動作個數了但是達不到訓練的目的。
4樓：ioio
如果你想要追求幫浦感和練後一兩天的痠痛感（DOMS）的話，建議採用12-15rm，練8-10組，這樣感受應該比較明顯。
不過需要說明的是，無論是幫浦感還是DOMS，都不是健身有沒有效果的評價標準。新手只要能做到漸進超負荷就可以了。實際上，過於強烈的 DOMS 反而會影響到下一次訓練的開展，因此，沒必要過於重視是否有幫浦感或痠痛。
對於新手而言，訓練強度（也就是重量）非常重要！動作的質量（核心收緊、肩胛骨收緊、脊柱中立位、膝關節不內扣、動作穩定有控制）非常重要！飲食的正確非常重要！
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