如何高效利用健身房？

1樓：開膛手貝塔

1健身房不是智商稅，但一次交五年那種是真真兒的智商稅。

2不要覺得辦個長的便宜，你五年五千，但也許前兩年你只去了幾十次，後兩年店就跑了，平均下來，一次五六十。

3同理，選擇健身教練非常考驗智商，而且以大多數人的努力程度來說，健身教練根本就是起到乙個督促作用而已，這種督促，其實是通過自律就可以實現的。

4對我來說，健身房辦季卡就行了，冬天三個月，游泳加擼鐵，雖然貴一點，但是值。冬天還能堅持去的人，基本是有運動習慣的。沒有那些夏天到了上趕著刷脂的胖哥胖妹，沒有一路上走過的各種汗味兒。

5去健身房千萬不要每個器械都玩兒一道，這樣大家都知道你是新手了，油膩教練就會來找你賣課了。

7其實真正熱愛健身，也不一定要去健身房，費時間，社恐患者還容易迷失。健身房對我來說很大的優點是可以觀察社會跟生活。 8如果你一定要去健身房，記住，不要找遠的，要找走路就能去的，開車十分鐘能到的也不要找，就！

找！走！路！

就！能！到！的！

2樓：圖哥愛嗶嗶

如果你打算通過各種消耗健身房的資源，以用消耗的同等金額衡量你辦卡錢的話，那麼你是錯的。如果你是問的是如何不浪費的訓練那就是很好的問題~因為去健身房能夠給你帶來回報的便是健康了，當你擁有乙個好的身材之後你就發現你高效的利用了健身房。

你可以一周來5天健身房，一天1小時無氧40分鐘有氧那麼就算是比較高效的對待你的身體了。

3樓：Ziki

只要不像這位…長臂猿？您吶～

4樓：死於一次醉後s m

不搭訕，不聊天。認真的用標準動作爽虐全身。量力而行，不要盲目加重量，受傷白練還要躺床上數日子

忌總是自我要求過高，例如：

健身的時候注意力完全不在肌肉上。

健身的時候我不要大汗淋漓啊！

健身的時候我不要蓬頭垢面啊！

健身中喝水我不要大口咕嚕啊！

健身後補充我不要狼吞虎嚥啊！

這個姿勢太沒形象了我換乙個！

不要拍！不要拍！我造型還沒有擺好，之類的

5樓：果舒

我覺得持之以恆就是高效，練了大概仨月的時候遇到乙個老爺爺柔韌性和肌肉都很好（我以前一直覺得二者不可兼得），而且熱心的來教我，後來問"您練多久了啊？"，答"我60了！練六年了！

六六大順哈哈哈！"，說"竟然六年了！太了不起了！

"，答"等你練到我這歲數你就可以告訴別人你已經練40年了！那你比我了不起啊！"

6樓：呂靜靜

說個不遠不近的真實案例，某次私人競標，競爭超級激烈，水平差不多，各家都使出渾身解數溝通，最終中標的那家原因說出來就跟故事一樣。參與競標的這家那個經理跟需求方的老闆在乙個健身房健身，兩人還偶爾搭伴訓練。

7樓：柔王丸

瀉藥，如何高效的利用健身房？上面的chen chen 和 @城年已經說了很多，我僅僅說一下如何在健身本身方面的利用吧，首先你要確定不會被老闆趕出去，其次你要忍受其它會員象看鳳姐一樣看你的目光。如果你確定可以，那可以告訴你我如何利用的，你可以借鑑一下方法和思路：

1 用訓練凳和沙袋搭跳箱。

2 用TRX 和訓練凳做阻力撬。

3 沒有阻力撬就關了電推跑步機。

4 用史密斯架當跨欄。

5 用史密斯架玩旋體起。

6 用踏板操的踏板搭箱子做箱蹲。

7 在操房腳下放滑片或者蛋白粉大桶的蓋子爬來爬去。

8 用史密斯架上的掛鉤短桿做攀爬練習。

9 用負重腰帶掛到大飛鳥機上把手上，並放低滑輪位置做側拉阻力撬練習。

8樓：城年

這個問題我有著強烈的收費做諮詢的衝動，提主問題中有「以及其他有形或無形的資源」字樣。

要麼是有人知道不想說，要麼是有人知道不願意說，目前已知回答中沒有提及。

以下內容不做詳細說明，僅僅說一下健身房還有這種（無形資源）用法就ok。

1 90年代的時候，健身房除了健身外，還有乙個用途，就是商業洽談和商務搭訕。那個時候，會員卡是與名片放在一起的，「您也在**健身房健身啊，我也是那邊的會員哎……」這句話看起來很土，卻是非常有效的。

競標成功之後才知道，這個經理得知對方老闆喜歡健身，很久之前就換了健身房。

2 我之前說過的，有人在健身房中休息區學會了西洋棋，還有人跟健身房的人學了桌球和羽毛球。2023年的時候，我所在的健身房有個年輕的少年跟著女生一起上健美操課，最初有些靦腆的少年逐漸開朗，教練不來他就代課，笑容燦爛動作舒展大方，親和度特別好，後來教練跳槽，直接介紹他去了南方發展。

3 利用健身房閒聊的商機達成合作的例子很多，你們所在的健身房也一定有。這個跟第一點有些重合，但是意義不一樣，請細細品味。

4 講個情節曲折的小故事吧。我們健身房中乙個男會員義務幫女會員輔導器械訓練，慢慢的，兩人戀愛了，老闆很開心，準備兩人結婚的時候喊上健身房的兄弟姐妹一起慶祝一下，結果談婚論嫁前兩人分手，誰都不好意思再來健身房，老闆很傷心，一下丟了兩個會員…………

9樓：Summer Wong

當我在健身房的更衣室裡看到有人用吹風筒吹遍自己身上的體毛，我能想到的關於這個問題的唯一答案就是：」不要使用那個風筒......「

10樓：溫寒

看你健身目的吧，假如只是為了提高身體素質，想要乙個協調、美觀的體型，我覺得不難，關鍵是要堅持，每週去大於等於3次，每次乙個半小時以上，去跑步，騎單車，騎車要45分鐘堅持完，再做一下仰臥起坐；假如要想鍛鍊肌肉，我覺得除了次數要到位，需要用到槓鈴、啞鈴器材，還需要飲食的配合，多吃些蛋白質食物，不然效果也不會很好。

11樓：張十三

很多女生辦了健身卡，就整天和跑步機較勁兒，殊不知，那一堆槓鈴啞鈴、組合器械才是健身房的精華所在，它們才是真正能雕塑你身體的東西。By 浪人王老漢

12樓：凌雲

想要高效利用健身房。可不就是快速嘛。

1. 訓練的時候參考hit 模式，休息時間短，每組做到位。

2.會用，用好健身房的器械。每次都想好要鍛鍊的部位，組數。

3. 上好每節團課。有好的團課，自己感興趣的課，老師也不錯，爭取每節都不拉下。

4. 自我催眠。每小時差不多40元嘛，多去幾次快點把年費賺回來呀，不然那店隨時有可能倒閉呀！有了危機感就可以多去幾次了。

5. 獎勵自己。不斷下降的圍度或者體重會不斷激勵你的。

13樓：喬阿霜

1、自己在家常照鏡子，默念「我長成這樣身材再這麼渣，就沒存在的必要了！」

2、如與第一種情況相反，默念「我這麼漂亮，再有健康身體迷人曲線，我就是長命百歲的老妖精。」

14樓：洪灣

清楚自己想要的是什麼，同時要清楚你所在的健身房是個什麼樣的地方。

想要提高體能、改變體型或是通過運動提公升健康和生活質量？如果你懂得比較系統的健身常識，just do it;如果是新手，請乙個夠專業夠靠譜而不是靠銷售手段把你忽悠得思緒翱翔的私人教練，把注意力放在「練」上。

想通過健身房拓展人際關係，把健身房當做交（ba）際（mei）場所，好，和那些和你抱有同樣目的的人，不用我說;想挑戰下自己，和健身房裡的肌霸或者女漢子套套近乎，就要私下惡補一下健身知識了只想洗個澡or看看電視or練練瑜伽or遊（wan）泳（shui）……？好吧你有乙個很厲害的會籍顧問。

15樓：尹兩燦

請勿捨本逐末

只需要每天抽出40分鐘至1個小時到健身房

不要老是跟人聊天，事先做好準備工作，包括要做什麼東西、做多久，早點做完，才是最重要的。

至於說要在健身房裡面認識人，

我只想說，

工作上的人都不能得到有效的資源互換的前提下，那就請別認為其他所謂的聚會、所謂的高階場所能帶來有效的資源互換。

16樓：元寶妹妹

高效利用，是不是可以理解為最大限度的發揮會員卡的作用，榨乾健身房的一水一電？

1、堅持，每個月去健身房至少20次；

2、在不耽誤自己訓練計畫的前提下，爭取多上團操課，尤其一些明星團操教練的課，千萬不要錯過，感受感受氣氛也是極好的，而且這也是會員費的一部分；

3、多跟教練套近乎，包括巡場教練和私人教練，在他們得空的時候免費指導指導你，雖然不能系統的學習，但聊勝於無；

4、沒事也跟會籍顧問聊聊，他們沒準能送你一些免費的周卡、月卡，即使自己不用，送朋友、家人也不錯；

5、健身房還會經常跟一些公司、機構合作組織活動，送的小禮物也別不好意思拿，一般填個問券就能領，我曾經領過：牙線、化妝水、香皂、咖啡、花生、毛豆（號稱有機的哦）；

6、通過健身房擴大自己的交際圈，能意識到健康、去辦健身卡的人，一般檔次不會太低；

7、訓練結束之後在健身房洗頭、洗澡、吹頭髮；

8、休息日沒事就去健身房蒸蒸桑拿，(⊙o⊙) 我還見過有大姐在浴室洗內衣。

9、決定辦健身卡、買私教課之前上58、趕集搜搜有沒有轉讓的，起碼是會費的八折，或者在健身房店慶的時候續費、續課，折扣力度也較大。

暫時想到這麼多，以後有機會再補充。

17樓：楊世雄

我認為應該從幾個方面來做好規劃：

1. 確定自己的訓練目標，究竟是要增強體能，還是鍛鍊肌肉，又或是為了減脂。目標不同，對應的訓練計畫，所使用到的器械和場地也會有所區分。

2. 確定好目標後，就可以有針對性的去選擇器材了。如果你常去的健身房人滿為患，你就應該牢記自己要練的器械在什麼位置。

每次一到場館，先做好熱身運動，然後直奔主題，節約時間。如果這裡摸摸那裡碰碰，是很難在短時間內達到預期目標的。

3. 堅持堅持再堅持，不需要天天都去，但要保證每週至少兩次，每次兩個小時以上的運動量，才不算荒廢。然後隨著時間的積累，逐步提高每次的運動量，你會感到很有成就感的，直到最後簡直停不下來啊

。有條件的話，最好還是能在一開始請一位教練，幫助自己制定目標和訓練計畫，在過程中給予指導，這樣往往事半功倍。等自己完全掌握動作要領再自己練也不遲。

18樓：

我覺得這個問題真正想問的是「如何高效利用健身房的各種裝置」……還是我理解錯了？

每次去的時候我都非常有幸成為茫茫人海中唯一的雌性，偶爾會跟男生賣個萌求幫忙把槓鈴片取下來，臣妾實在搬不動啊！

因為是在學校，所以會比較容易認識很多人，認識乙個就能認識他的朋友等等……

剛開學那陣沒有去，後來去的時候就有人跟我說，好久沒看到你了……然後我就覺得十分羞愧……

也有人跟我說，我來了兩次都看到你了誒！這時候就覺得很開心！

另外，我覺得在身體允許的情況下多去嘗試新的動作來挑戰自己吧……

所以我就死皮賴臉地懇求乙個學弟等會兒帶我負重深蹲……

如果問題的重點真的在於「如何堅持去健身房」……那就摺疊吧o(︶︿︶)o

學弟拋棄我了

然後老師建議我不要深蹲 = =

如何高效利用健身房？

零基礎，如何利用健身房鍛鍊肌肉？

沒有經費的小白怎麼高效在健身房健身？

利用健身房的基本器材，如何合理定製健身增肌計畫？

其他用戶還看了：