1樓：Mona
根據你的描述呢，我假設你肌肉水平不是很高，力量還上不去，需要小重量慢慢往上加。
你重點看一下練上肢的器械，乙個重量片是多重，給你出個選擇題：
乙個器械從上到下的數字
A 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5
B 1.5 3 6 12 24
你要選A懂嗎，因為力量的增加都是慢慢加的，不是翻倍的，我一開始練胸的時候，就受制於推胸的器械，第乙個檔位太輕，然後下一檔位我又推不動，就很不利於力量的增長。
龍門架的檔位，啞鈴你重點看下，因為很多繩索的動作你是會用到的。不合適的重量不利於肌肉發展。
以下是反例，2.5之後是5，這個不科學，如果你練遞減組，應該是2.5 3 4 6 這樣你看健身房要看仔細了哦，這些細節決定了你訓練能不能持久下去
氛圍這個事兒，有一定的重要性，但是更重要的是，器械的使用率，我去過乙個北京朝陽區的gym，老年人比較多，沒人擼鐵，器械區就幾乎都是我用，這種拋開氛圍的話，其實是個優勢。。。
2樓：尷尬癌
瀉藥，總的來說以下點：
1.離家近
2.器械是否齊全
3.私教水平如何（有打算請私教的話）
4.氣氛如何
大學學校應該有健身房的哇，讓師兄師姐帶帶，一瓶水的事情。
關於健身房的問題？
已重置 你可以通過自己的心率和疲勞度評估是否訓練強度過度。最高心率不要超過 220 年齡 85 就可以。健身計畫確實應該科學地安排，從你寫的內容來看，你的健身計畫有問題。有氧訓練量太大，器械訓練沒有合理的規劃。每天練什麼部位，每個部位使用什麼動作，每個動作的組數 次數.這些都沒有。你可以使用國家健身...
不去健身房 在家如何有效的健身？
鈺爺 在家買付啞鈴，跟著keep練。一周5天。效果不錯，我都感覺到明顯的肌肉了。再加上點有氧，比如上下班騎自行車，或者不坐電梯。 Yahk 增肌增重吃的話不要限制，能多吃就多吃，多吃公尺飯補充碳水，每天喝點牛奶，吃點雞蛋，這是最簡單的了。最後如果能去健身房就去唄，一是訓練多樣性，另外主要是有氛圍，乙...
你選擇去健身房健身而不是在家裡健身，是因為需要專業指導還是因為沒伴兒？
Bee WE 我把車庫改健身房，練了1年半，因為姿勢不正確，硬拉受傷了幾個月。後到健身房請私教至今。你自己練再對照線上的課程，也是兩回事。專業的知識，發力的感覺，還有疲勞時教練的保護等等！當然，每個人的價值觀不同，我覺得在受傷和花錢請私教中，我選擇後者！不排除有魚目混珠的教練，但不能因噎廢食。還有現...