1樓：維烈
看看就好，不參合就行。
先說一句，不管是哪一派，對於像我這樣的普通健身愛好者，都不參合。
每個人健身的目的，場所，時間，環境都不一樣，選擇的也不一樣。
對於需要氛圍，有時間，有一定的經濟能力，喜歡熱鬧，追求大肌肉的人，健身房最合適。
反之，對於喜歡單練，時間瑣碎，沒有經濟能力，喜歡安靜，追求對身體的控制的人而言，囚徒很合適。
需要什麼，就去追求什麼，別被廠家營銷給欺騙了。
同行是冤家，器械的看不起徒手，徒手也看不起器械，這很正常。我還能接著發乙個映象問題呢：
如何看待健身房訓練的健身愛好者對徒手街健派的不屑?
2樓：兢兢
是比較偏頗，比較保守，有一定的道理，適合於二十多年前的時代，但隨著自重與器械的混合，已經落伍，但仍然培養了一批無腦的死忠。
我的個人觀點是：
取其精華(訓練方式)
棄其糟粕(所持觀點)
只要讓自己的身體強健就好，做人要有一顆包容的心，求同存異。
3樓：
1:反對錯誤問題，囚徒健身沒有反對器械健身，而是嘲諷某些黑健身房，態度是混合健身
2:都學囚徒健身，健身房和私教都要下崗，所以主流肯定噴
3:其實只要鍛鍊肯定是好的，混合一起做是最佳方案
4樓：淮漠
不容易受傷，囚徒健身因其通過自身發力和自身對抗的過程具有很強的約束。動作不標準或者力量不夠，有些動作做不了就是做不了。但是負重健身動作不標準，力量不夠會有借力的現象，很可能脊柱成了力的代償。
譬如器械健身中，肩胛骨收不住會出現肩關節損傷（魚唇，岡上肌等肩袖肌群）、頸椎損傷（椎纖維環），硬拉，深蹲腰部代償受力造成腰椎損傷（椎纖維環），還有腿部膝關節的半月板損傷。
以上損傷很難逆，器械健身高於囚徒健身。
5樓：老楊
囚徒健身不止是乙個訓練方法，還是一種信仰，那些整天在健身房裡蹲槓鈴舉槓鈴的死肌肉是不會懂的。
有很多人嘗試囚徒健身，因為無法完成高階，便質疑它不合理，比如書裡單手俯臥撐時雙腿併攏的插圖，說那是擺拍，死肌肉們會說，人類無法做出這個動作，必須雙腿岔開才能維持得了平衡。
這不是囚徒健身的問題，是你的問題，因為你只取了囚徒健身的形，但是沒有學到它的精髓。
首先，最好是去監獄裡練，練不好分分鐘有胸毛大漢來肛，如此才會有強烈的高階動力；
其次你的裝備也不對，得穿橙色運動服，戴負重的鐵鍊；
最後，再配合吃乙個月的囚餐，十八式神功大成，分分鐘的事。
6樓：王鐵鏟
本人自己練、請教練、徒手、器械、田徑訓練、CF等等斷斷續續雜七雜八地練了二十年，個人看法是，有教練輔導的健身房訓練是最科學最有效的方法，沒有之一（包括器械和非器械類）。
囚徒等等不失為一種吸引眼球的、廉價方便的訓練模式。看個人需求了。老鳥可能不屑或者僅僅把它當作乙個補充，新人可能拿它作為切入點（畢竟營銷做得不錯），死忠能樂在其中也是體現了囚徒的價值吧。
總之各取所需。
總結：囚徒健身屬於專業程度較低的一種有趣而廉價的訓練模式。
7樓：安校尉
《囚徒健身》確實是本不錯的書，相同型別的《無器械健身》。《囚徒健身》裡面的內容還是不錯的，在沒有時間去健身房，或者是沒有做夠的健身器材的時候，按照裡面的方法鍛鍊還是很好的。而且，書裡面講解鍛鍊方法，對於健身來說，是很有效果的，但是讓我忍無可忍的是，《囚徒健身》的作者用了大量的篇幅把健身房以及槓鈴啞鈴等器械水的一錢不值，把健美運動員、舉重運動員、大力士運動員說的一無是處。
我估計寫這本書的人對於器械健身有很深的成見，認為只有類似《囚徒健身》這樣的徒手訓練法才能練出力量與肌肉，還老是拿古代的力士之類的人來比較，古代的大力士是沒有槓鈴和啞鈴，但是在訓練的時候也不是沒有工具，石頭等重物也是經常用的。個人覺得，《囚徒健身》這本書就是乙個不懂健美、不懂大力士運動、不懂舉重的囚犯，寫的一本在監獄裡沒有健身器械條件的情況下，徒手健身的筆記。
8樓：李劍航
《囚徒健身》不代表自重健身，這是我作為練自重的囚徒黑的永久性觀點。器械黑自重和囚徒黑器械有什麼區別，就平時生活表現來說器械，自重都是死肌肉。。。
9樓：代號遠東豹
其實呢，有一些方面似乎是在於器械健身存在的運動傷害隱患更大，個人覺得確實是大一點，但是通過合理地計畫還是可以把傷害風險降得很低的。
而思想根源，這完全是我以「小人之心度君子之腹」了啊——還是在顯擺我比你厲害、比你靈活、比你能打……很基層的雄性優越感體現。至於追求「協調靈活」的健身者更能打，還是「泡健身房舉鐵的'死肌肉'」更能打………抖大桿子磕素振磨空擊的笑了…
都是力氣，五十步笑百步而已。
10樓：今晚打胖虎
書裡反對的主要是兩點，一是健身房裡濫用藥物，二是，明明是個菜比，做自重就夠喝一壺了，還花冤枉錢去健身房。你看囚徒1最後，不是照樣推薦在練到10式之後用壺鈴嗎
11樓：Karry God
囚徒健身認為器械健身傷身體，對人的力量增長不夠，有力量了也不能運用自如（身體平衡性不夠）。但是囚徒健身也提到一點，囚徒健身不是為了幫你練出可愛的肌肉的，而是力量與平衡。而器械健身確是為了練出可愛的肌肉的。
所以說囚徒健身狂咬一通器械健身卻還是沒能否定它（器械健身）最重要的作用：健美！
12樓：滕超
《囚徒》更偏重於對自己身體的控制，而非對重物的控制，這一點作者在書中多次強調。
我個人的體會是：經過近一年的囚徒訓練，當我開始嘗試街頭健身的雙力臂時，只用了兩周就找到訣竅並可以一組完成7次。不久後回到健身房進行增肌訓練乙個月，圍度和絕對力量都有了想當理想的增長，但當我再次來到單槓下嘗試雙力臂時，居然連乙個都很費力，是有力卻使不出的感覺。
增肌訓練提高了我舉鐵的成績，也讓我身材更有型，但是我對自己身體的控制能力不公升反降。
13樓：姚曉龍Mike洛娃爸
我持不一樣的觀點，不管它好與壞我們看到乙個事實，很多人在跟著他鍛鍊 ，有練好的，也有沒練好的。但大家都去嘗試去做，因此去加入運動了。我準備也去接觸它，運用它。
另外CrossFit也用了很多營銷手段，他的體系也不被主流認可，但它帶動了一億一上人參加運動，這個是功不可沒的。所以我都持理解的太多，然後去學學他們的可取之處。如果有一天你弄出乙個更強的那你就是最牛的。
14樓：噹啷
囚徒派更多是讓身體更靈敏，更柔韌，肌肉維度的增長反而是次要的，推崇體操運動員
而健身房的器械派主要的就是肌肉緯度的增加，追求的是對形體的雕刻，推崇健美運動員。
這是兩派的本質區別，學術之爭，死結；一邊賣書，一邊賣補劑賣器械開館，利益衝突，死結。
另：囚徒健身並不反對使用器械，只不過拿器械作為輔助用而已，核心是自重訓練。
15樓：迴圈
書不重要，能行動起來就好，全盤反對器械確實不當，器械反過來鄙視徒手也挺不好的，誰不是自己玩什麼就覺得優越的？徒手方便省時，器械孤立訓練，能just do it比什麼都好
16樓：一宿更名
為什麼非得在這個問題上浪費時間，這和我們普通的健身愛好者有什麼關係？
對待任何健身體系都應該是取其精華去其糟粕，我們又不是經營健身房的，反對或贊同都無關緊要，重要的是你能從裡面找到可用的鍛鍊。
如果通過鍛鍊，增肌了或者告別了以前弱小的自己，那都不是囚徒健身的功勞，是你自己努力的結果，並不能用這個來反駁去健身房的。至於自重健身和健身房健身的關係，我只想說我了解的健美的一致認同引體向上是最好的背部鍛鍊，雙槓臂屈伸，騎驢提踵，西斯深蹲等等，就是現在的健美選手也會把自重動作加入日常鍛鍊，但我從來沒聽他們說過什麼反對去哪。
我偏向徒手鍛鍊，但更偏向科學的鍛鍊，從實用來看，囚徒1不如囚徒2，囚徒2不如囚徒增肌。
徒手鍛鍊不好掌握發力，容易鍛鍊不到目標肌群，動作也容易受傷，一定要做好熱身和量力而為。
乙個真男人並不是靠能做多少單手引體，而是經過多少痛苦艱辛鍛鍊還能像個爺們一樣繼續練！
17樓：何子明
囚徒健身為了突圍，標「新」立異肯定得攻擊一番同行，這不，中國的羅永浩就是活例子，當然他不算乙個成功的例子，營銷了又拿不出成績，還把自己曾經噴的事自己也做了個遍，可謂打臉打的啪啪響。但囚徒健身則不怕打臉，因為這些自體重鍛鍊雖然效果不比健身室的強，但卻適合一眾宅男宅女「簡單」健身的目的（開始得時候是很簡單的）。也不怕練殘，因為這些動作是長久以來一直有人練，效果好，經得起考驗的動作。
囚徒健身更多是激起你鍛鍊慾望的同時避免開始時因為鍛鍊導致身體不適應，而放棄健身。同時可以讓你更容易看到進步和成績。強調了進步的成績減弱從身體外形來看成績（許多人幻想3，4個月練出健身模特的外形，對比外形發現差距還是好大就放棄了）。
只能說它是存在受眾的，不能簡單的看成營銷忽悠。一些東西是器械健身可以學的。
18樓：
囚徒健身真心沒有他說的那麼玄乎…說什麼健身房的就是死肌肉…真是…無言以對
無論哪種健身方式，無非就是給機體刺激訊號—我適應不了環境辣！快長肌肉辣。
所以，囚徒健身反覆強調的協調性啊柔韌性啊什麼的，親你確定健身房練的沒有嗎？我們還是同乙個物種嗎？同樣的動作，你練囚徒健身就是協同動用全身肌肉，在健身房我就是只用了一塊肌肉…
批判了一番就要誇一誇了。雖然現代健身的系統性和專業性簡直一騎絕塵，但是你總要承認這些動作脫離實際生活，至少都是從種種動作中抽提出來的。剛剛說的刺激訊號，機體適應的是健身房裡的環境刺激，所以有時候看到健身房練出的傻大個就不難理解了，畢竟乙個好DJ很難說做煎餅果子能多好吃（奇怪的比喻說的是適應性啦）。
這樣看來，囚徒健身那些接地氣的動作會被奉為圭臬就不難理解辣。
所以呢，選擇哪個都沒有關係。形體美固然重要，但這僅僅是運動的副產物而已。熱愛運動並從中獲得樂趣，才是真正健康的生活。（說這話的時候我肯定沒有酸肌肉男們…）
再再多說一句，選擇哪種方式都沒有問題，不要總把別人批判一番嘛，凡事都有個度。你說健身房容易練傷人，農民伯伯插秧還會傷腰呢。醬
19樓：
囚徒粉，也做臥推飛鳥之類的啞鈴動作
從《極限勇士》就能看出，普通健身房出來的都不容易過關，而練街健，crossfit,攀岩的通過率比較高，練健美的乙個也沒看見(健美也是從健身房出來的）
囚徒跟健身房最大的區別就是健身房主練大群肌而忽視其他地方，囚徒雖然出效果慢，但是肌肉是協調同步增長的
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