1樓：徐任恆
不得不說你東拼西湊的東西很有趣
不同的訓練目的可能會用到共通的方法，小重量放在大重量之後是什麼作用？
單純小重量多次數是什麼作用？
要麼去實踐一下，要麼把理論學紮實。
看幾遍文章就出來群嘲只能讓所有人笑話。
2樓：池魚
愛看看，不看拉倒，廢話一堆累不累。你是給了錢還是怎麼地？覺得回答不標準你點反對加沒幫助就是了，或者單獨開答案實名反對都行。
在這兒陰陽怪氣的說一堆想表達什麼？知乎上健身的人不專業？你覺得免費的用閒餘時間大概作答的應該到什麼程度，是不是該一對一手把手教你？
3樓：兩棲類
作為乙個健身愛好者，我也天天看知乎大V的回答。覺得你說的兩個問題並不矛盾。
1.小腿粗原因之一是走路姿勢不正確，小腿的負重已經超出「低重量」範圍，所以變粗了。解決的辦法當然是矯正姿勢。
2.拉伸可以促進血液迴圈，能促進肌肉恢復，能增大肌肉，這是以進行了肌肉鍛鍊為前提。小腿發達，因為走路姿勢不正確，小腿肌肉長期緊張，需要放鬆，所以要拉伸。
兩個拉伸不是乙個作用，或者說在兩種情況下拉伸效果不同。
4樓：小和山扛把子
練了半個月就當教練的。
和乙個奧賽級的老教練。
當這兩種人說出來「知識」互相衝突的時候。
你會說他們「自相矛盾」嗎？
這是「互相矛盾」吧。
知乎上也有前者。也有比較專業的教練在做科普。
誰對誰錯，別人是沒有義務去幫助你分辨的。
還有小夥子，你這種「非對即錯」的二元論。
是會錯過很多東西的。 提公升一下自己吧。
5樓：
建議稍微看一些健身科普書籍，科普入門不深究可以拜讀一下斌卡的硬派健身，想自己以後能判斷一定的健身知識，拜讀一下仰望雲際尾的專欄文章，再之後你看到這些問題就會科科一笑。
什麼只瘦小腿的真的很天真，脂肪的分解是全身迴圈將脂肪運到線粒體裡然後分解的，區域性瘦是根本不存在的，拉伸大體上還是運動結束後拉伸，但是對增大肌肉圍度這方面我還從來沒有聽說過。
6樓：
問題1:
有個人叫小明，身體虛弱，手無縛雞之力，腿比女生都細，此時他的腿圍為40厘公尺。對於小明而言，長距離走路會增加他的腿部肌肉量，讓他腿部肌肉從嚴重不足的狀態增加到能夠長距離走路的狀態（馬拉松運動員的腿雖然細，但是比小明之類的人還是要粗很多的）。而在小明堅持快走慢跑一段時間後，他的腿部肌肉已經足夠維持快走的量了，此時他的腿圍為45厘公尺，小明走進健身房，愛上了健美運動。
於是他開始做深蹲，腿舉等腿部訓練動作，他的腿部肌肉繼續變大。經過兩年的腿部力量訓練，小明的腿圍已經達到了60厘公尺，此時他不敢再長時間慢跑，生怕腿部肌肉因長時間有氧運動而減少，腿圍從60厘公尺下降到50多厘公尺。
這個故事讀完了，你會發現其實問題1根本不是什麼矛盾。減脂的教練說慢跑會讓腿變粗沒錯，增肌教練說慢跑會讓腿變細也沒錯。
問題2：
拉伸既不會加快肌肉生長速度，也不會阻止肌肉生長的速度，兩個說法都是錯的。估計是因為教練想賣拉伸課才這麼說的
7樓：kevin
個人感覺健身是門經驗學科，不是理論學科。一套理論放在別人身上或許十分有用，在你身上可能就沒用了。因為每個人都有個體差異，要想取得進步，你得懂得去學習，分析，結合自己的身體情況，制訂符合自己的計畫並加以堅持。加油。
8樓：Shawn
你說的訓練組數，我沒看出什麼矛盾。
你說的拉伸，是這樣的，女孩子或者希望苗條的男孩子怕小腿太粗，所以必須拉伸。 小腿是不管你是否特意練習每天都會大量用到的肌肉，所以必須拉伸，使得肌肉內部不會堆積結節，不會看起來腫大又硬邦。同理，大腿也該各種拉伸。
至於拉伸可以使肌肉變大，原理是，拉伸的是肌肉外面的筋膜，筋膜大了，肌肉就有更大的空間生長。 這樣說還不好懂的話，那就給你打個比方，把房子建的更大，不代表裡面住的人就會變胖。
9樓：燦翻翻
能不能好好說話
不懂就自學自學還不懂就認真問
左乙個有意思右乙個呵呵噠
可能是我玻璃心可能答主沒意識到怎麼念著那麼不舒服其實這類問題在知乎在別的健身論壇遍地都是大神們（不包括我）本沒有義務再給伸手黨單獨講一遍
沒有那些跟問題本身不相干的語氣詞可能願意答題的人更多些共勉
10樓：
你舉的例子其實沒有矛盾，原因其它答主已經說了。就算按照你的邏輯來說的話也不能叫自相矛盾，而是不同的答主互相矛盾。
不是所有的經驗都能叫知識，在健身話題看到下面這種詞可以自行忽略：
親測有效
絕對管用
我就是這麼瘦的
我就是這麼X的
我朋友就是這麼X的
我覺得…
特別好用
你試試不就知道了
你試試不管用也沒壞處啊
11樓：
一關於重量，組數和持續時間
簡單得說肌肉分快肌和慢肌，快肌肥大的潛力大， 慢肌肥大潛力有限；
想要肌肉發達需要
1 針對該肌肉訓練
2 充足的營養
相反地，想要肌肉減小需要
1 不訓練
2 少營養
健美運動追求肌肥大，因此以低次數訓練為主。其中8-12次是兼顧肌纖維與肌漿的最有利於全面提公升維度的訓練法；
長跑運動員的慢肌發達而快肌萎縮，這是因為長跑運動員
1 不針對快肌訓練
2 長期大運動量有利於不用的肌肉萎縮。
普通人的運動習慣決定了普通人的小腿大多處於快肌不發達而慢肌比較發達的狀態，所以
所以，人一天走那麼多路，算得上是低重量多組數了吧？按照增肌答主的解釋，走路小腿發力不僅不會粗腿，反而還會掉肌肉
是的，小腿其實就是普通人身上比較接近長跑運動員的部位，小腿的肌肉就是是維持你現有運動模式的最小肌肉量，如果改變運動模式
1 增加負重訓練--->快肌得到刺激，更發達 --->腿更粗
2 減小小腿負荷--->現有慢肌得不到鍛鍊，萎縮 --->腿更細
你看看長期坐輪椅的人就明白了。
肌肉的負荷不光是負重。以蹲為例，同樣的負重下，淺蹲半蹲深蹲全蹲負荷其實是不一樣的。小腿也是乙個道理。
二關於拉伸
對於增肌來說，拉伸的意義在於將疲勞的肌肉恢復到不緊張的狀態，普通人不訓練光拉伸是不會長肌肉的（ 長期臥床肌肉萎縮的人之類不在此列）。
經常拉伸肌肉可以一定程度上改變肌肉形態（不要懷疑，丁丁揪一揪還能變長呢），對於小腿肌肉這樣的梭形肌肉來說是會顯得細一點。
12樓：黃先鴻
你只記住了文章的結論，忽視了那些答主們前面的預設條件（當時很多人根本沒寫）。
當說拉伸能讓肌肉有助於肌肉增長時，實際上人家說的是「增肌訓練後拉伸有助於肌肉增長」。
當人家說改走路姿勢能瘦小腿時，實際上人家說的是「因走路姿勢導致小腿所受負擔過大的人改變走路習慣有可能瘦小腿」。
你從人家的文章裡提煉了乙個片面的結論，當然覺得矛盾咯。
13樓：柔王丸
因為你關注和舉例的其實是乙個無厘頭的問題。
而且注意篩選合理科學的健身資訊，不要誰說一句都信，如果都信，健身房掃地老頭還能教你臥推呢，你敢學不？
你的例子，關於瘦小腿， 記住乙個答案，目前為止，沒有專門瘦小腿的練習，合理的重量和訓練，專門針對小腿的動作，例如提踵，那是可以增加小腿圍度的，但是小腿肌肉很不好長，而別人說一次訓練不要超過一小時，是指總訓練時間，注意，是純訓練時間，不包括間歇，如果過長，會導致壓力激素分泌變多，總體上帶來減肌增脂的傾向，注意，是傾向，不是必然。
關於利用用進廢退的原理，在走路中減少小腿發力的，那只是減少代償性肌肥大的可能性，注意，就是說這樣你的小腿肌不會長起來（其實長起來也長不了多少，除非體重大） 而不是一改了小腿就會瘦下去，哪來這麼多的必然方法。
此外，拉伸不能加快肌肉恢復，也不能減少肌肉生長，拉伸就是拉伸，拉伸就是拉長肌肉的延展性的，相當於一根彈簧生鏽了，拉伸就是個除鏽手段而已。
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