1樓：F么么柒
我也是健身不到六個月的小白，以我的經驗體重沒提高不代表肌肉量沒長啊，可能減少的脂肪和增加的肌肉正好抵消了，而且健身是長期的過程，每個人的體質和營養狀況也不同，所以進步幅度也不一樣，只要長期堅持一定有效果的，加油
2樓：淺石
我一周9練，胸肩背腿手臂，每練平均2.5小時，一天8頓多餐少食，高蛋白偶爾衝碳。
建議一：請不要佛系健身之後說自己很努力，不要在健身房玩手機說是在訓練建議二：飲食計畫要做好，不要天天隨便吃點，就想長體重我也只是愛好，但是我堅持了4年:
體重變化從210斤（肥胖）減脂到135斤到現在增肌186斤（雖然體脂還是偏高）
3樓：dearpapa
首先，肯定沒吃夠。
其次，你只練胸、肩、二頭、三頭，腿和背呢？人體最大的三個肌肉群，臀大肌（glutes），背闊肌（lats），股四頭（quads），你都不練，怎麼有效增肌增重呢？
你拼命把二頭練大20%，和把屁股練大20%，提公升的體重可不是同日而語的。而且比較常見的臀腿背動作如深蹲硬拉都是複合型動作，能同時刺激到多處肌肉，對整體增加體重這個目標也更有助益。二頭三頭這些不是不能練，只是只孤立性地訓練這些小肌群收益太慢了。
4樓：科技健身
如果你是乙個瘦子健身，那麼兩點很重要。
第一就是多健身，要健身到位，每天堅持，一定要練出效果，第二天有肌肉撕裂的疼痛才算練到位。
第二點是增長體重的重點，那就是多吃。一定要多吃。本人就是乙個小瘦子，我的教練以前也是小瘦子，就一直提醒我，要多吃肉，喝奶，吃雞蛋等帶有蛋白質營養的食品。
（我們教練一天吃十多個雞蛋）加油！
5樓：
體重增加是乙個漫長的過程。我2023年體重110，練了2年才增加到125 ，當然我練的比較隨意。但是思路大概是正確的，主要是練三大項，深蹲，硬拉，臥推之類的，全方位提高體質，輔以小肌群練習和有氧，科學訓練，合理飲食，才有望慢慢進步，加油吧，路漫漫其修遠兮
6樓：人生苦短
三分練，七分吃。光練不吃不行，光吃不會練也不行，而且想要全面改善體質，得全身都要去練，一周五次，可以胸+三頭，背+二頭，臀腿，腰腹，肩（如果比較在意手臂也可以加上二頭三頭）
如果增肌，一天三餐，每兩小時加餐一次，晚上除外。還要保證每天足夠的睡眠，熬夜會掉睪酮素，影響肌肉成長。
7樓：
乙個星期練5次，一次練乙個部位？
假如說你周一練胸，然後下一次再練胸，就是下周一了，中間隔了六天對吧。
你不是職業選手，你也不打藥，隔這麼長時間，效果不能說沒有，但是太小了如果是新手，先試著三天乙個全身迴圈，一天多練幾個部位，不管你怎麼安排計畫，這三天把全身迴圈一遍就完事了，這樣下來可以一周兩次全身迴圈，週日休息。
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律師每天都要應酬嗎？乙個星期5次那種？
胡律師 律師最重要的是業務和口碑，把本領學紮實，才是最重要的，別人跟你關係再好，酒喝的再多，都知道你這人業務不行，誰會把自己切身利益的案子交給你 頂多是那種小案件 至於應酬嗎，中國是人情社會，偶爾吃吃飯喝喝酒聊聊天也不可厚非，熟悉熟悉也方便工作且擴大交際圈，如果過分依賴於此，我個人是不看好的，萬事萬...
我初三，今年中考，我乙個星期就玩一次手機，可我媽就不讓，但是別人都能玩，大家評論一下 ？
長安 我媽是放養的，我自己也不是很有定力，會克制不住要玩手機，但是很少會玩遊戲，就刷刷微博什麼之類的，其實我覺得手機也不一定是壞的吧，主要是靠你自己有沒有心要去學了，我媽反正就挺尊重我的，除了成績下滑很厲害，嘴上說幾句收手機，一般不限制我玩，總要勞逸結合一下，唯一上繳的一次是一模的時候滑了一千多名，...
泡腳乙個星期多少次為適宜？
Lou 當今，不良的生活習慣是致病的因素之一，現代社會人們普遍貪涼，非其時的減薄衣履，大量使用空調，再加上普遍愛吃涼性食物，這些都會損傷人的陽氣，干擾人體的正常生理功能，導致疾病發生。也非常適合平日氣血不足導致手腳冰涼 身體虛寒的女性使用 花椒還有活血通絡的作用。泡腳，即足浴，是中醫傳統的養生外治法...