1樓：即將擁有鯊魚肌
在基本理論上，我是贊同的。但是不可能只通過無氧運動。
很簡單啊，你認為無氧運動不要心肺功能支撐嗎？無氧運動要想做得好，有不斷地進步和突破，也是需要心肺功能的支援的。
你還是得做適當的有氧運動來鍛鍊心肺功能。
2樓：劉磊
最主要的並不是哪種更有效而是哪種你可以堅持，堅持運動意味著每天都要抽出1至2個小時，所以感興趣應該更重要。根據自己的經驗如果是純有氧的話需要控制飲食或輔助力量訓練。
3樓：石榴
然而只看短期減脂效率的話，如1-2個月，沒有訓練基礎的人通過有氧運動減脂效率還是高於只做無氧的，究其原因，肌肉力量和耐力以及神經功能沒有系統訓練時，訓練時的強度和容量較難達到大量消耗能量的目的，比如人家蹲100KG一組10個能蹲7組，你蹲個徒手都蹲不了70個，這消耗能一樣嗎？所以一般對於新手，通常是練著無氧提公升能力，同時加做點有氧更多減脂。等到了一定訓練水平時，只練無氧也能維持住較理想的體型，然而在追求極低體脂時，又要新增有氧運動去刷脂（如健美運動員備賽刷脂期）。
問題裡面提到的無氧運動48-72小時內持續消耗脂肪，其實應該表述為持續消耗能量，至於這個能量是否會由脂肪提供，需要看你的飲食、生活習慣以及身體的個體差異（激素影響很大）。我是不喜歡非白即黑的表述方式的，兩種訓練方法都有存在的必要，而且有氧運動對心肺能力的提公升也會促進無氧運動的表現，依據目標合理安排即可。
4樓：健身女神張
您的診斷：
您的理解完全正確。簡化來說：比方，有氧運動一小時消耗400卡，無氧運動1小時，消耗200卡。
但是有氧運動後，熱量燃燒就停止了。而在無氧訓練後的48-72小時內，你的體內還在做著「有氧運動」，還在燃燒脂肪，即訓練後的2-3天內多燃燒600卡，即有氧運動在3天內燃燒400卡，而無氧訓練3天內燃燒共800卡。哪個好，就很明了了。
當然，上面的數字只是乙個假設，大概意思就是這樣的。而且最最重要的你沒有提到。有氧訓練3天後，熱量燃燒逐漸降低，10天後就平台了。
也就是說10天後，你做同樣的有氧訓練1小時，你只能燃燒200卡了。效果逐漸遞減。而無氧訓練，即負重訓練（如果你做對了），是不會有這種情況的，因為你的重量可以不斷加強，讓身體不適應。
有氧就是注定要平台的（這就是為什麼大多數人跑步都不能改變身材，隨便出出汗是可以的），有氧最多只能是輔助，不是必須。因為有氧訓練的運動模式太單一。負重訓練才能讓你改變身材，才是讓你不斷提高代謝不平台的法寶。
我做負重訓練的蛻變：
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風度健身 首先，正確合理的減脂思路是通過合理的飲食控制體重，在減輕體重的同時，通過進行有效地鍛鍊，儘量減少肌肉分解，最大限度地保留 甚至加強肌肉組織，從而更好地降低體脂率。所以，無氧運動 控制飲食是能夠降低體脂的。但是還是會有很多人建議做有氧，這是為什麼呢？因為有氧運動可以幫助我們更好地減脂，增加一...
健身房做什麼無氧運動可以減脂？
馬飛 所以您到底是需要什麼呢？無氧減脂？減脂和熱量平衡有關係 無氧只是為了增加糖原消耗讓脂肪快速利用？你說的無氧可能是抗阻力訓練嗎？所以只要是抗阻力訓練就可以，記得加上多關節 江北烏利塞斯 你首先要明白一點，無氧基本上消耗的是碳水和蛋白質有氧消耗的是碳水和脂肪。為什麼總說無氧和有氧結合減脂最好？因為...
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愛笑的陽陽 不相悖，是相輔相成的關係！書中所言畢竟是一家之言，而且我們很難達到那種專業水準，借鑑可以，不要完全照搬。盡信書不如無書！無氧訓練的作用 無氧訓練 漸進式抗阻力訓練 也就是俗稱的舉鐵，是很多女生望而生畏的運動方式。很多人怕肌肉過於發達，但是由於男女生理特質，女生的肌肉增長速度非常慢，而且你...