1樓：孢子菇
減脂就是要有熱量缺口 ，力量訓練也是消耗 ，除非水平較高消耗會比較可觀，一般訓練消耗都不太高可能還沒有乙個有氧消耗的多，在飲食保持不變的情況下建議有氧如果不想有氧那就攝入的再少一些
2樓：徐恩東
能完全替代
有氧能力：你的身體獲取氧，運輸氧，分配氧，利用氧的能力。（你也可以簡單認為是你身體有氧供能系統的供能能力）
肺這個器官負責有氧能力裡面的「獲取氧」的部分，心臟負責「運輸氧」，所以可以說心肺能力只是組成有氧能力的一部分（因為有氧能力還包含分配和利用兩部分），強大有氧能力的不僅僅需要強大的心肺能力，還需要
強大的毛細血管分布密度（負責分配氧）
強大的胞內線粒體密度（負責利用氧）
當我們進行有氧訓練的時候一定會訓練到心肺能力，因為心肺系統是有氧系統的乙個子系統，當你在進行有氧訓練時，你的心臟和肺會努力的工作，幫助你獲取和運輸更多的氧到細胞，這時你的身體就會產生適應，讓心臟和肺的功能增強。
可是訓練心肺能力並不一定要通過有氧訓練這種形式，只要你的訓練模式能讓你的心肺更努力的工作，那麼同樣能提高你的心肺能力，而高強度的無氧訓練同樣能夠讓你的心臟和肺拼命工作，如果你的訓練強度足夠高，你會發現你力量訓練的最後幾次重複，同樣會出現心率上公升，大口喘氣的現象，這就是你心肺努力工作的證明（做過10RM深蹲訓練的人應該體會過那種心跳出來的感覺）。
所以如果你的目標不是提高有氧能力，僅僅只想提高心肺能力，讓心臟和肺更健康，無氧訓練帶給你的心肺能力提公升就足夠你用了（尤其是你的訓練裡面有深蹲硬拉這些大型復合動作的時候）。透露乙個資料：只做力量訓練的我，靜息心率60/min，肺活量6000ml
很多人也搞混了「有氧運動」和「有氧訓練」這倆個概念。
有氧運動：以有氧供能系統為主的運動形式。一般都是一些強度很低運動，比如我現在敲鍵盤碼字，你從沙發上站起來都屬於有氧運動。
有氧訓練：以提高有氧能力為目的而設計的訓練，它是由一系列的有邏輯的運動計畫組成的，涉及到營養，恢復，漸進加強度這元素。
所以雖然他們雖然都帶了「有氧」倆字，可是指代的東西卻風馬牛不相及。
你在跑步機用老太散步的速度跑了1小時，本質上和我在手機前碼了一小時字沒什麼太大區別，我倆都做了一小時有氧運動，卻很難提高我們的有氧能力，所以更別說心肺能力了
正確的有氧訓練的操作是，今天的速度是老太漫步的速度，下次過來跑的時候加快點速度，再下次再加點速度……以此類推，在乙個時間域內，不斷增加運動的強度，你的有氧能力才能不斷上公升。有時候甚至你會發現為了提公升有氧能力，你的運動會以無氧運動為主。
所以當你日復一日在跑步機上用同樣的深度跑步的時候，你的有氧能力根本沒提公升，你只是做了一小時有氧運動，消耗了點熱量罷了。當然這總比不動好，能維持你一定的有氧能力，但只是無法持續提公升罷了
減脂應該先有氧還是先無氧
黃治民 我一般先有氧，再無氧。主要是先無氧，有氧，我就跑不動了。還有就是每次去健身房，人太多了。有氧跑個30 45分鐘，人就少了，器械，我就可以愉快的用了。週末練腿，肯定要無氧的，不然真的怕軟。但是最大推薦度的話，肯定是先無氧，再有氧 畢竟，先有氧，做無氧，是真得累。 費天宇 首先明確你的目的，想要...
健身先做無氧再做有氧 這樣可以同時增肌減脂嗎？
謝星星 男生的標準體脂率在15 18 之間 10 12 理全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌分塊明顯 13 15 想全身各部位脂肪基本不鬆弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯 16 18 型全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛,腹肌不顯露。所以題主更重要的是做有氧運動進行減脂 無氧運動也能減脂，只是效率沒有那麼高 同時結合...
不去健身房如何做到無氧與有氧結合減脂？
熊哲 無氧？400公尺以下都是無氧比重大。如果是減脂為主，建議無氧 維持在30秒以內的短跑，100m，200m衝刺 的比例在 20 然後 400m 800m 的比例在10 以內。低強度 慢走，快走，慢跑 在70 可以在一次訓練中穿插，如100m衝刺，快走300 400m 再來100m衝刺.或者一周兩...