無氧後立即有氧，和無氧後間隔一兩小時在做有氧，哪個減脂效果好？

1樓：愛吃肉的倉鼠

看你有氧運動是啥，如果是走路我覺得完全可以，低強度有氧可以最大程度的保護肌肉的情況下減脂，因為在無氧運動消耗完糖原的情況下哪怕走路也會有更好的減脂效果，不然你，直接跑步可能很長一段時間內消耗的只是糖原，作為減脂為目的這不划算。抗阻訓練完走個一萬步就行。太激烈的有氧就別做了。

2樓：cristin

我感覺都是差不多的，但最重要的一定是堅持，哪怕你每天只有氧，或者只無氧，堅持一年下來也不可能沒有效果，但也要搭配飲食，要不然反而更胖。

3樓：花雨斜陽漫點衣

立即吧，喜歡持續的，一旦間隔惰性心理一犯可能就不繼續有氧了，最重要的是堅持吧，無論多少斤，表示160cm從生下來到現在從來沒有超過95斤。

4樓：AC冰藍

立即有氧好。無氧運動先消耗大量的糖原，休息片刻，而後進行有氧運動，此時，機體會開始消耗脂肪，效果更好！！！如果間隔過長，身體會自我恢復，糖原水平會上公升，再進行有氧減脂效果就沒那麼好了。

5樓：笑麼

立刻做有氧短期減重效果好。

減脂的話還是補充各種營養後再做有氧比較好。甚至一天內只做無氧或有氧，達到一定強度就行，其實效果比無氧後有氧好。

減脂關鍵在飲食、運動和作息的長期堅持，能堅持下去才有可行性。

無氧後有氧強度不夠的話消耗並不比單項來的多。強度大了幾天人就廢了，身體受得了，神經也受不了。疲勞管理和營養搭配也很重要。

你說的這種減脂方法一般都是有肌肉量的壯漢用比較好，他們用來快速減脂很有效，一般人真的是自虐，長期效果也不好。

6樓：我是腦瓜疼哎

三分練七分吃，吃更重要。

有氧無氧結合，能塑型。如果減脂還是建議每週兩次次單獨有氧，然後再結合一二次無氧有氧。但要注重飲食才是最重要的。比如不吃含糖的東西，少油多吃水果一般就有效的。

7樓：悶葫蘆2333

當然是無氧後立即有氧了先無氧消耗掉體內ATP和游離的糖原，然後做有氧身體才能轉變為脂肪，直接做有氧前30分鐘都是在消耗體內糖原，對減脂沒有幫助。也不要擔心無氧沒有效果，只要肌肉充血撕裂，身體就會修復，也就是增肌，小重量多組數也能增肌的原因就是慢點而已。另外需要注意的是1.

有效的有氧要達到最大心率的70％，差不多110以上。2.不要過長時間的有氧，否則體內肌肉合成的原料（叫啥忘了）消耗殆盡，身體就會分解肌肉，增肌可能無法實現，1小時左右差不多。