1樓：毛先生
做有氧不如純休息恢復的好，但只要你的恢復能夠滿足你第二天的訓練要求，那就沒什麼太大影響。
恢復主要是3方面，
第一是肌肉恢復，這個主要和你的單項相關，比如你的力量訓練單項是上身力量訓練，那麼划船機或者游泳的有氧對你肌肉恢復就有減分的作用。但跑步或者單車的話影響就相對較小。
第二是神經恢復，這個主要時間有關，運動時間太長會影響你力量訓練的神經招募。
第三是心肺恢復，這個主要和強度有關，都是有氧，不同強度有氧的差別也很大70%最大心率和60%最大心率都是有氧。強度越大心肺恢復符合越大。這個可以用晨脈檢測。
2樓：
第一種人：GPP這個東西可以了解一下，在知乎上就可以查到答案了。其目的是讓身體有活動，流點汗，心率跟體溫上公升到乙個有運動到的狀態；但是絕對不是到要「用力」的階段。
怎麼描述這個階段，大概就是輕鬆跑一跑然後就停了vs用力跑，結果就是你的身體需要去跑後修復。 如果你是第一種人，那有氧做了有好處但是需要控制，阻力橇農夫行走跟hiit是大部份人的選擇。
第二種人：我在這方面沒有太多的知識（其實其他地方也沒有），但是提公升力量（無氧）跟提公升有氧成績幾乎是反方向的目標。我只能說兩邊一起慢慢提高強度，或是每兩周輪流提高強度。
第三種：開心就好，少在水泥地上用不正確的姿勢跑步；如果深蹲類訓練做的不好然後又跑的多對膝蓋負擔還挺大的。
ps. 如果是啪啪啪做為有氧的話建議多補充營養並且在當天增加睡眠時間跟質量
3樓：蓋世太保
首先，你要明白力量訓練安排休息日的原因是什麼。高強度的力量訓練會產生神經系統的疲勞積累，休息日主要是為了重建高效的神經系統。所以，休息日可以安排有氧訓練。
4樓：凱砸
當然可以的，但是如果訓練日練得太累了，影響到了有氧運動參與到的肌肉，那有氧起來估計會很酸爽。像我前兩天蹲腿蹲嚴重了，現在連坐著屁股都疼，更別說跑步啦。
5樓：長白樺
不算休息，關鍵不是您訓練了多長時間，而是要給關節休息，您體重太大了，要適當休息以緩解關節的疲勞，特別是踝關節膝關節要休息
為什麼做力量訓練比有氧運動累？
壹季體能訓練營 力量分開做，上肢下肢和核心，盡量控制下訓練量，不要過激，1天就恢復。跑步也是需要力量訓練 下肢 腳踝 核心訓練 做輔助，二者相關聯。舉例 跑完步後，身體對跑步知覺最為敏銳的時候，立馬進行一些拉伸 技巧 力量的輔助訓練，對提公升跑步素質有直接幫助。舒適是相對的，可以通過拉伸 防鬆 休息...
健身者在休息日，應該攝入與訓練日相同的蛋白質嗎？
別踩我鞋子 個人認為是應該攝入與訓練日相同的量的蛋白質的，並且我自己也是這樣做的。這是因為增肌的這個 增 的過程並不發生在訓練的時候，而是發生在訓練後的恢復時間裡。肌肉在日常訓練中被撕裂 破壞，在訓練後的休息時間中被身體修復，這個修復過程中也包含著超量恢復，需要能量和多種氨基酸。這時如果攝入蛋白質不...
有氧運動和力量訓練的先後順序真的非常影響減脂效率嗎？
劉明德 先做有氧還是力量。本質上是在體力欠缺的情況下 因為之前做了另一項 做有氧還是做力量訓練的選擇。在這種情況下，如果你的力量訓練指的是不放水的，達到給身體代謝壓力的，有漸進超負荷的，能給你帶來進步的力量訓練的話。那麼我建議你先做無氧，因為體力不足時做有氧更安全。以下是原答案 你的力量訓練強度真的...