1樓：壹季體能訓練營
力量分開做，上肢下肢和核心，盡量控制下訓練量，不要過激，1天就恢復。跑步也是需要力量訓練（下肢、腳踝、核心訓練）做輔助，二者相關聯。
舉例：跑完步後，身體對跑步知覺最為敏銳的時候，立馬進行一些拉伸、技巧、力量的輔助訓練，對提公升跑步素質有直接幫助。
舒適是相對的，可以通過拉伸、防鬆、休息、營養來調節。
舉例：休息，要求每天7小時睡眠，晚上11點前睡覺。
2樓：風輕揚
有氧運動和無氧運動的區別，有氧的強度小一點，如果你的素質夠硬的話，無所謂。無氧運動短時、劇烈、高強度，那是一種挑戰極限，可以適當試試，根據自身狀況決定可行性與時間，我們大多數畢竟不是運動員或MMA冠軍！
3樓：
力量消耗糖更多啊，而且會造成肌纖維承受張力而斷裂，需要更多時間修復，所以才會讓肌肉圍度增加，有氧就沒這麼複雜，全身承受的負擔相對也輕
4樓：淡淡的太陽
先開始訓練，訓練量不要太大了，乙個動作比如深蹲划船引體之類的做個2到3組就可以了，以後再慢慢加
別像健身房的那些練五分法的（ 胸背肩腿手臂）乙個部位練十幾二十幾組，這是高階健美訓練法，並且還要用藥。對於自然訓練者身體根本恢復不過來
5樓：打打呼嚕翻翻書
恭喜你，好幾天恢復不過來證明你訓練到位了。
力量訓練之後，肌肉要經過一段修復期，大約得24～72小時。期間最好不要做相同肌群的力量訓練。
力量訓練之後，適量有氧訓練，然後做一做拉伸或者放鬆按摩，有利於肌肉回覆，會舒服一些。
健身力量訓練的休息日可以做有氧運動嗎
毛先生 做有氧不如純休息恢復的好，但只要你的恢復能夠滿足你第二天的訓練要求，那就沒什麼太大影響。恢復主要是3方面，第一是肌肉恢復，這個主要和你的單項相關，比如你的力量訓練單項是上身力量訓練，那麼划船機或者游泳的有氧對你肌肉恢復就有減分的作用。但跑步或者單車的話影響就相對較小。第二是神經恢復，這個主要...
只做力量訓練不做有氧對身體有害？
ben懶人 按照我個人經驗吧，我瘦子增肌，只做重訓，幾乎不做有氧，但是我在學校的長跑測試中，我的心肺還是強於不運動的普通人。你想想嗎，你在承受重量的時候，特別是復合運動，你心臟是不是跳的特快，組間休息時還有些喘氣，其實這也是在鍛鍊你的心肺啊，相比於跑步，還可以維持或增加瘦體重。但是有氧還是非常好的，...
有氧運動和力量訓練的先後順序真的非常影響減脂效率嗎？
劉明德 先做有氧還是力量。本質上是在體力欠缺的情況下 因為之前做了另一項 做有氧還是做力量訓練的選擇。在這種情況下，如果你的力量訓練指的是不放水的，達到給身體代謝壓力的，有漸進超負荷的，能給你帶來進步的力量訓練的話。那麼我建議你先做無氧，因為體力不足時做有氧更安全。以下是原答案 你的力量訓練強度真的...