1樓：Comedian
一點外行人的愚見。
練腿，尤其是小腿，力從地起，而且拳擊腳步也很重要。
練背，據我觀察頂尖格鬥家拳擊手背肌沒有乙個不發達的，胸肌反倒都不太大。
練三頭，練肩，三頭主爆發，肩關節耐力，抗擊打。而且練肩同時把脖頸也帶上。
核心力量也很重要，推薦捲腹，深蹲，硬拉。
最重要的，體力和心肺功能，這方面可以騎單車，划船，跑步跳繩。
2樓：jackey
如果完全沒有任何運動訓練的基礎，那恭喜你，可能你在很長一段時間內狠練力量都不會影響你的出拳靈活度。如果有一定的運動基礎，那還是要組合全身訓練，不能光訓練力量。跑步熱身，腹肌訓練，腿部力量，跳繩，拉伸，背部訓練，然後再訓練步伐和拳法，這樣來兩套就一小時了，也起到了協調性訓練的作用。
總之打拳是全身性的協調性運動，最好也要進行全身性的訓練。
3樓：花生
民工訓練
1.翻輪胎
2.砸鐵鎚
3.扔球
拳擊講究的是個整勁，一跑一跳，就怎麼靈活怎麼來，當然硬拉深蹲臥推的基本力量也能練，注意保護自己別受傷就行
4樓：蒙面打虎君
壺鈴、實心球、自重訓練等都可以練力量，重量不一定要很大，但是切記不能像健身老哥一樣的慢慢來，要「咻咻咻咻」那種，以爆發力為主。
心肺訓練通常是2分鐘400公尺休息1分鐘全速跑為主，跑到400公尺進不了2分鐘。
有氧就是5000、6000、8000、10000就行了，一周一兩次就行。
下半身就是跳繩、跳躍訓練。
順便說一下，核心訓練也很重要，胸肌和背闊肌訓練不用專門去練。
5樓：蘋果派one
知道如何正確地加大力量出拳是很重要的，不但能讓你的對手忌憚，而且還能保持平衡和位置，以便建立你的下一組拳或撤離。
有些拳擊手天生拳重，但每個拳擊手肯定可以通過實施以下訓練貼士和技巧提高出拳的力量。
1）加強腿部力量
拳的力量大部分來自腿部。
大腿是力量和技術的基礎，至關重要，所以必須加強腿部肌肉。
跑步能提高大腿的有氧耐力，但力量的話更應注重的是厭氧耐力，提供爆發力。
譬如騎自行車，跳箱和大量的其他腿部爆發力訓練
2）加強拳頭的硬度
拳擊，拳擊，拳頭是你的一切。
「上帝之子」安德烈.沃德,鍛鍊拳頭硬度
給大家介紹乙個非常好的方式，你可以打造一雙硬拳，而不傷害他們，你所需要的只是一大桶公尺。
雖然力量並非來自拳頭和手臂，但沒有拳頭，也就OVER了。手傷是非常常見的，所以你要注意平時加強你的拳頭。
在拳擊圈，它實際上被低估了，但在武術領域，非常重視。
其他優秀的方法是水中出拳，沙袋，甚至將一疊報紙貼在牆上，不斷地，但輕輕地離牆上幾英吋遠擊打。
3）改善上身旋轉
通過旋轉肩膀和軀幹產生額外的速度，這反過來將增加你的出拳威力。
許多拳手在疲憊時不能很好的運用，導致結果不得不甩出「臂拳」。
整個上半身足以產生乙個擊倒所需的扭矩，所以你應該集中注意力在這方面的練習。
揮擊棒球球棒或Golf球桿產生與投擲拳頭相同的運動軌跡。
或者你可以通過用雙手在胸部握住藥球，如下圖，伸直雙臂，從左到右連續旋轉你的軀幹。
4）擊穿目標
許多拳手只是擊中目標而不是擊穿它，這樣會缺乏穿透力。
原因可能是因為害怕如果沒打中而失去平衡，或者這只是養成的習慣。
然而，除非你完全打出你的拳，不然你不能充分打出威力。練習擊穿沙袋，而不是只是打中它，你會感受到很大的區別。
同樣，知道什麼時候完全發力什麼時候不用，也是同樣重要。
5）雙腳不要離地
每當你出重拳時，你的雙腳都應該總是在地上。
拳擊背後的科學邏輯-科學解析出拳威力如何提高
很多拳擊新手在揮拳時，腳部離開地面是很常見的。
為了最大限度地發揮你的力量，你需要讓雙腳牢牢地在扎根在地面上，這不僅會增加你的拳頭威力，當你打偏時這也將幫助你保持平衡!
6樓：
力量方面的話，單純的出拳打擊力可以考慮練背，摔柔系的話腿和核心要求比較高
當然運動學上面來看，格鬥對肢體協調性的要求比絕對力量的要求更大，現代格鬥叫爆發力，傳武裡面貌似是所謂的整勁，然後力由地起，所以腿部的力量練起來肯定沒錯的
躲閃在拳擊運動中起主導作用嗎？
攻防結合，才是一名優秀拳擊手應該具備的。光守不攻，或只攻不守，都是不行的。另外，拳擊手需要很高的拳商，就相當於是情商。這方面漂亮男孩做的很好。 boxing王師父 搖閃不優秀但拳很重的拳手在重量級職業拳手裡不在少數，喬治福爾曼，大小克，在拳擊運動中躲閃是一項防守技術，在大眾對拳擊的認知裡也很有代表性...
有氧運動是怎麼進行得，怎麼做，請詳解！？
雪山阿佳 以跑步機為例，先找到你在跑步機上的衝刺速度。然後衝刺15秒，休息60秒，再衝刺15秒，再休息60秒。一開始，可能5輪下來，你就感覺心臟要跳出來了，那就停止。也就是說，你一共就跑了5個15秒，只有75秒。這個心肺的量，對力量訓練的負面影響是很小的。在以後的訓練中，你可以慢慢增加衝刺的輪數，最...
在健身運動中，如何進行爆發力的訓練？
願愛無憂 爆發力訓練是應該進行的，它可以很好的訓練快肌纖維。我們的肌肉是由快肌纖維和慢肌纖維組成的。另外爆發力訓練可以幫助訓練者渡過健身瓶頸期，特別是對於我們很多的增肌者來說。如果我們在進行增肌訓練的過程中，遇到了瓶頸期，也就是不管怎麼練，肌肉都很難以再去得到增長的話，那麼我們就可以去進行一段時間的...