馬拉松越野賽等極限運動中腸胃不適怎麼解決？

1樓：阿唐

試一下能量膠兌水裝瓶，膠水的比例1:3。隨身背兩瓶，其餘的可以賽前存放在水站。這樣，你喝水的同時，也補充了能量。

我個人的經驗，效果很好。光吃膠，容易反胃；固體食物又嚥不下去。

2樓：DIAN SILEI

跑超馬最要緊的就是腸胃。甚至中途扭傷拉傷什麼的也還能堅持，腸胃出問題那基本就是退賽。

個人意見，平時不是要養胃，而是要鍛鍊胃。你養胃就像在溫室裡養花，而越野是要在大自然面前風吹雨打。

兩方面吧，第一是平時訓練，第二是賽中策略。

鍛鍊胃部當然不是說平時要糟蹋胃，而是要在規律健康飲食的基礎上，通過訓練來適應比賽中的冷食/高糖食物。因為比賽中能量供給的效率是第一位的，特別是如果你想跑出好成績，是不可能每個補給站都坐下來吃熱食的。尤其是當你繼續進步然後開始參加海外比賽的時候，你會發現國內越野的補給簡直是五星級酒店自助。

能量膠，香蕉和葡萄乾都是容易得到的很好的補給，建議你平時週末多做3-4個小時或以上的，#慢速#的長距離訓練，並且訓練途中每45分鐘進行#一根能量膠#的補給（即使你不餓），讓你的胃適應長距離越野的補給模式。當然訓練時一定要#慢#，保證你可以安全健康的完成訓練。等腸胃慢慢適應了再加快速度。

當然這種訓練模式是指針對超馬的，可能會影響你全馬的速度能力。

我在超馬比賽中的糖分補給策略是每45分鐘一次能量補給，攝入一根能量膠，同時每次路過補給站會吃一根香蕉左右的量（額外攝入，不算在45分鐘一次的補給裡面），然後再抓一次補給的量塞側袋裡，下一次的補給就用抓的食物代替能量膠。這樣可以在保證糖分攝入效率的前提下，讓胃裡能有點除了能量膠之外的東西減輕刺激。

簡單來說賽中補給一定要#少量高頻#，不要怕麻煩，一定#定時定量#補給。我最近一次100km越野（僅有2000公尺爬公升），一共8個補給站，總計10小時43分完賽，相當於一共進行了接近20-25次的進食。特別超馬不像全馬一樣爭分奪秒，該減速吃東西一定要減速吃東西，千萬不要讓自己覺得餓。

所以高頻少量進食是最好的，如果你覺得食物在肚子裡晃，那麼證明你這次補給絕對吃超量了。即使真的補給沒跟上覺得餓了，也不要在下次補給時過度進食，而是依然少量進食然後提高之後的補給頻率。