1樓：
廢話，核心訓練不止臀部要繃緊，身上能繃緊的肌肉都要繃緊，每多繃緊一部分肌肉，動作越難，效果也越好。而且臀部也算作核心的關聯肌肉啊。
2樓：福州禪武
所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的乙個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。
所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。
看一牛尾巴了嗎？
3樓：過河卒
瀉藥……
看問題我並看不出什麼，實在太籠統，那我也就說的籠統點。
按肩以練步，逼胯以堅膝； 圓襠以堅胯，提胸以下腰；此下步之真竅也。
人皆煉步，而不知煉步之竅，在於按肩也。
按肩者，收肩井穴之勁沉至足底湧泉穴也。
人皆知堅膝而不知堅膝之竅，在乎逼胯者，將兩臀極力貼住也。
人皆知堅胯而不知堅胯之竅，在乎圓襠也，將襠極力向外掙橫也。
人皆知下腰矣，而不知下腰之竅在乎提胸也，將胸用力提起也。
核心力量訓練的內容為什麼搜不到？
劉新宇 不可能搜不到網路上核心訓練是最多的。可能是你不了解核心是什麼你理解的核心是什麼 核心力量分廣義和狹義 核心狹義 簡單說就是腰腹力量，腰腹府是人體的最中心，他起到了乙個承上啟下的作用，簡單來說就是上肢和頭部和下肢和臀部這塊都要靠你的腰腹力量去來支撐。乙個最簡單的例子，仰臥起坐就是練習腹部的力量...
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ZoeYANG 明凱為什麼做教練？只要你熟悉明凱，你會發現明凱只能做教練，因為他做不了別的也不想做別的。明凱是國內最早的LOL選手，早年跟隨WE征戰天下，獲榮譽無數，後出走EDG，國內冠軍拿到手軟，還為LPL拿到了第乙個官方世界冠軍.這些成就不用我多說，大家應該都清楚。退役後的明凱沒做主播，沒做解說...
我為什麼很牴觸父母叫我做家務
點點清秋 我不討厭做家務，但是我討厭被父母叫著吼著去做家務，我家在農村，別人的父母都出去掙錢，我父母既不出去掙錢也不在家做家務，他們在幹嘛，他們流連在小賣部跟人打牌聊天，我從初中起就基本包攬了家裡所有的家務，洗衣做飯洗碗餵豬喂牛，我如果上學去了做飯做菜洗碗就是我的活，我如果寒暑假家裡所有家務我全包，...