1樓：「已登出」
我掉肌肉了，高強度有氧，就兩天，掉了0.8kg……我的心都碎了…1kg肌肉我增了好久才增上去的，我真的不行了……從此以後我就和高強度有氧說拜拜了，我要養老力量訓練
2樓：聖馬家溝
畫個重點三大營養物質的供能順序是不分先後只是比例會變化不要被高中生物或者網路謠言誤導了
我們繼續。既然運動三大物質都功有消耗這就不難理解為什麼肌肉會掉了重點講蛋白質供能組織蛋白質(可以理解是肌肉蛋白質)和食物攝入蛋白質會分解成氨基酸然後進行醣異生供能這裡不要產生誤區蛋白質合成與分解是動態的無時無刻都在進行的只是看你身體傾向哪邊傾向合成叫正氮平衡反之為負氮平衡
第二個問題什麼運動哪怕是你呼吸都會消耗蛋白質但是比例還是有區別的但是比例都不高靜息狀態或者輕中體力活動下比例為2%-5% 而高強度有氧的情況比例有所上公升為5%-8% 所以建議增肌期間選擇低強度有氧
下面講一下有氧運動的選擇首先計算自己的最大心率 220 - 年齡 = 最大心率選擇強度在最大心率60%-70%的運動
tips.前面的答案提到了ATP 確實它能供能但是它供能時間僅僅只有開始乙個動作的前十幾秒在有氧運動中可以忽略
以下是我關於這一塊的筆記
3樓：LT-Professor
你所指的掉肉是掉肌肉嗎？
如果指的肌肉，那麼所有運動如果營養素補充和搭配不合理都會掉肌肉，但蛋白分解消耗需要氧，所以有氧運動更容易，
避免方法：
運動前補充容易吸收的中低GI食物
運動中補充運動飲料
運動後30分鐘補充容易吸收的高GI食物
運動後乙個半到2個小時補充正餐
訓練除有氧之外加上抗阻力訓練
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