1樓：一八零
俗話說的好：跑完一時爽，恢復「火葬場」。俗話又說得好：「一入跑坑深似海，從此不再是完人」！今天你的腿還好嘛？上下樓梯的時困難嘛？
1. 熱身和拉伸
2. 冰敷或冷熱浴
3. 使用泡沫軸放鬆或按摩
4. 跑中及跑後穿壓縮衣褲
5. 動態復原
6. 及時補充水分和營養
7. 充分的休息
如何預防肌肉痠痛？
肌肉痠痛的原因在於運動過量，超出肌肉的承受負荷。所以，預防肌肉痠痛的最佳方法是以循序漸進的方式增加運動強度，跑量和跑速的要慢慢增加，避免過度訓練。讓肌肉有時間去適應新的負荷。
平時要注重力量訓練，在健身房多練練肌肉，使肌肉更加強壯有力，養成規律的運動習慣可以有效降低肌肉痠痛的機會，使肌肉能夠調適運動的強度，進而減少肌肉痠痛產生。@芝麻蜜桃
2樓：胖馬
無氧運動，例如舉重
正常人不需要知道太多，高一生物有教
3樓：阿花花
因為練太狠了，少簾一點，死肌肉很難看
4樓：金屬
只要運動就會產生肌酸，肌肉痠疼很正常啊，但運動水平不同，肌肉對肌酸的適應程度就不同。長期進行某一強度的訓練可以提高自身對肌酸的適應性，進而感覺不到肌肉痠痛。
為什麼運動後一定要睡覺了才會肌肉痠痛
Rain萌 我感覺自己比較有發言權，每次的超負荷運動都會兩三天肌肉痠痛，這是正常的，你的肌肉體能在超量恢復，延遲性肌肉痠痛可以通過拉伸放鬆來延緩 技術型健身愛好者 你說的是延遲性肌肉痠痛，大致是健身訓練或者超負荷活動後24 48小時出現的肌肉痠痛感，被稱為延遲性肌肉痠痛，DOMS.目前關於延遲性痠痛...
如何緩解運動後的肌肉痠痛？
青沙雨 這兩天正在經歷延遲性痠痛。雖然長期保持著規律的跑步和擼鐵，但是我確實太久沒進山越野了，兩天前剛參加了當地月賽，作為訓練，為5月份百公里做準備。秦嶺的山和南方不一樣，那爬坡真的可以一桿子撐到底。20公里的水平距離，爬公升1900公尺。這樣的難度是挺高的。如下圖，可以把昨天的訓練看成2段爬公升，...
健身或者劇烈運動後，肌肉痠痛為什麼會在睡一覺醒來之後才疼？
HYPERICE海博艾斯 如果睡醒才開始感覺到肌肉痠痛，我們反推一下就能發現，睡覺 可能是關鍵所在，那麼你睡著時發生了什麼？睡眠過程中，人體生物過程將會減慢，此時你的呼吸，血壓，脈搏都在下降。此外，肌肉收縮減少，因而肌細胞或肌纖維周圍的液體 尤其是血液 流入和流出也會減少。而因為代謝降低，肌肉組織內...