1樓：張張
親身經歷吃好喝好睡好有奇效
減脂期有兩次傷病一次硬拉傷了肩膀一次摔傷了屁股。。。
恢復奇慢無比
增肌期引體拉傷了兩次背一次肩膀
不到一周恢復
攝入能量不夠會極大降低身體修復組織的效率
2樓：獨釣寒江雪
劇烈運動後出現肌肉痠痛的情況說明身體對這一強度的運動存在較強的應激反應，有可能是肌細胞的超微結構發生改變，引起的在運動後出現的延遲性肌肉痠痛。
在肌肉疼痛持續的時間，比如運動後的第二天第三天時適當降低運動強度，或者休息一天，再恢復訓練。
反覆這一過程，直到做同等強度的運動訓練時，身體不會再產生特別強烈的疼痛感，這時說明已經對這一強度的訓練發生了適應性改變。
所以，劇烈運動後肌肉痠痛屬於正常現象，適當休息或者按摩肌肉緩解疼痛，再繼續訓練，這樣就可以逐漸提高訓練水平。
3樓：SDASDASL
1、一定要拉伸，運動前熱身，運動後拉伸，這些都是必須的。
2、做瑜伽，我曾經一次劇烈運動後，第二天就只能癱在床上，上廁所都艱難，然後我支撐起來在晚上的時候去健身房跟著妹紙上了瑜伽課，真的不錯，練完身體也舒服許多了。
3、按摩，狼牙棒，震動按摩器之類的，按摩痠痛部位，去做個全身按摩也可以
4、酸到痛的話，可以用正光勁絲膏冷敷貼，或者滾珠式的冷敷凝膠，也可以舒緩痠痛，台灣的老牌子，很好用。
4樓：長鬍子先生
看到大家的回答，沒有什麼新意啊！簡單回答！分兩種。
一、學術研究派
沒有明確的研究表明，劇烈運動後，對肌肉進行外部物理放鬆、拉伸能夠有效的防止肌肉痠痛。
ps：不管你信不信，目前的事實就是這樣。至於為什麼，就不舉證了。
這東西三言兩語說不清。要是勾起你的興趣去查詢、學習了，那還好了，哈哈哈～你一定會發現許多有意思的事情。
二、體驗派
拉伸、筋膜放鬆、筋膜刀、物理降溫等等.....都一定有人覺得有效，這些方式硬要找乙個最好的，那只能你自己挨個試一遍，自己去選吧。
什麼？！你說你沒時間、沒機會，那我只能送你一句話：劇烈運動後，肌肉要是不痠痛的話，那還叫劇烈運動嗎？！如有疑問，一同交流～
有氧運動算不算劇烈運動？
半朵棉花 新手瑜伽教練，失眠久病成醫者，看到這個問題不請自來。瑜伽，大家都知道不算劇烈吧？但是我要告訴你們乙個秘密，如此不劇烈的運動，也有會影響睡眠的一面。籠統地說，後彎體式不建議晚上做，比如輪式 駱駝 新月 就是類似這樣的 我本人如果晚上做了後彎，神經容易興奮，睡不著。適合的體式是前屈 扭轉體式。...
慢跑是劇烈運動嗎？
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劇烈運動之前如何補充能量。？
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