1樓：
快碳加肌酸就行了別問為啥試了就懂
2樓：蘋果樂園
一般情況下，飲食攝入營養均勻，沒有什麼特殊要求，基本不會在運動時出現什麼狀況。
3樓：張帥
吃糖，醣類應該是最能直接被人體快速吸收的吧
以前學校運動會，有人會直接去買葡萄糖喝。。。
4樓：靠臉吃飯的Mr凡
可以吃些水果，像去年東決的老詹一樣，等會，我去給你買橘子
5樓：小灰灰
劇烈運動之前吃一點東西，我比較喜歡吃一小包餅乾，就是注意別吃太多和別喝太多水，不然可能會有不適感
6樓：沐籽芯Starky
劇烈運動是指哪方面的？馬拉松之前我會補充碳水。比如泡麵，麵包之類的。
7樓：宛英東
大強牌手磨咖啡。
來湊個熱鬧活躍一下
8樓：喬慕然
運動之前我會吃一小袋每日堅果，或者喝點牛奶燕麥粥，或者乙個蘋果加豆漿粉/奶粉/牛奶用攪拌機打過後喝。量少不會給胃造成負擔，而且會比較舒服。提前乙個小時吃吧，不然劇烈運動還是會不舒服。
供你參考~
9樓：敖雲
重訓之前我會來一罐八寶粥。八寶粥一罐大約360千卡。足以支撐一小時的重訓。
而且這玩意有雜糧，快慢碳都有。之後是蛋白粉脫脂奶，覺得不過癮可以加跟香蕉。一般這點熱量是不夠兩小時的重訓的。
一般訓練或小肌群我就是乙個橙子或中等蘋果。訓後加蛋白粉和脫脂奶。
重訓我指的是臥推硬拉深蹲三大項。
10樓：溫存
提前三到四小時吃到足夠能量的食物，清淡點，八分飽。不然你運動時會很難受。期間多次少量喝水。運動前少量喝點水。OK
11樓：Allen
吃點麵包或餅乾＋碳水化合物高點的水果比如香蕉
12樓：健身運動營養
要根據不同的運動，選擇不同的補充。
不能盲目。
13樓：中岩尼爾
你先要說說你準備幹什麼？多劇烈？
人類的力量儲備也不是靠之前一頓飯來解決的，你能吃多少哈哈……長跑活動前都會吃一些易於消化的碳水化合物，沒什麼特別的。
你的能量儲備在你的肌肉和脂肪裡，當然也包含你剛剛攝入的糖分等。長跑者跑前碳水化合物，跑後蛋白質。就這樣。平常飲食多樣化，就沒什麼問題。
14樓：楊振華
根據運動專案和你的體重或者瘦體重來計算的。是個複雜的問題，需要計算
運動員劇烈運動完之後該如何讓補充能量？
無憂無布 作為運動員，他們的消耗遠在常人之上，他們不僅需要彌補超常消耗帶來的虛損，還需要在這種虛損之上獲得超人的好成績，所以必須用到從西醫講可以增加紅細胞合成和負氧能力，從中醫講，可以夯實身體基礎，充盈氣血的阿膠，可以為大量進行體育活動的運動員補充身體。具體到運動員，幫助他們奪魁的肌肉骨骼和關節，因...
有氧運動算不算劇烈運動？
半朵棉花 新手瑜伽教練，失眠久病成醫者，看到這個問題不請自來。瑜伽，大家都知道不算劇烈吧？但是我要告訴你們乙個秘密，如此不劇烈的運動，也有會影響睡眠的一面。籠統地說，後彎體式不建議晚上做，比如輪式 駱駝 新月 就是類似這樣的 我本人如果晚上做了後彎，神經容易興奮，睡不著。適合的體式是前屈 扭轉體式。...
慢跑是劇烈運動嗎？
北覓 1 劇烈運動是我們在體育課 運動訓練及比賽後的兩種情況 一種是有些人在運動中或運動後因口渴而暴飲 結果引起腹脹 胃痛等不適感覺 這樣的情況主要是由於劇烈的運動，導致機體的能量不足，導致出現身體的一些不適症狀出現。2 另一種是有的人雖已口渴難忍,卻仍受著一種約束 只能等運動結束後很長時間才敢補水...