1樓：滄瀾
去年我去爬長城，我不知道原來爬長城也是一項高強度運動，我看很多老年人也爬長城，我還以為就跟爬山差不多，沒想到是真的累，有很多陡坡，也有很多樓梯，我下山的時候腿都是抖的，一邊下樓梯一邊抖腿，感覺稍不注意就會滾下去。
不用第二天，我當天到酒店腿就酸的不行，幸好酒店有健身房，我男朋友帶我到健身房用芬妥(複方水楊酸甲酯苯海拉明噴霧劑)噴了一下，再用那種按摩筒幫我放鬆肌肉，放在我的大腿根部慢慢滾動，然後再慢慢滾動到小腿，不要太快了，滾動的太急也會很痛，慢慢的會覺得很放鬆很舒服。
滾了大概半個小時吧，我看我男票也很累了，我就做了一些拉伸動作，松筋骨的同時還能防止肌肉腿，所以這也是為什麼健身完也要做拉伸，道理我都懂，但是我就是不喜歡運動。
當時我還勸我男朋友也做一點拉伸，滾一下按摩筒，用芬妥(複方水楊酸甲酯苯海拉明噴霧劑)噴一下，他當時不覺得疼嗎，就沒弄，結果當天是不痛了，第二天他都走不了路了，看他走路一瘸一拐又好氣又心疼又好笑，只怪他太自信。
我當時就用了芬妥(複方水楊酸甲酯苯海拉明噴霧劑)，第二天就不怎麼疼了，感覺有點累別的都還好，所以後來每次我們出去爬山或者玩一些運動量大的娛樂專案都會做拉伸有條件的話會用泡沫筒滾一下，我男朋友也會做，有了上次的經驗不敢輕易懶惰了。拉伸和按摩筒是真的有效，但是要久一點，不能滾兩下就不滾了，這樣效果幾乎是沒有的。
【總結一下】像我們平時不鍛鍊的人才會有這種困擾，每天堅持鍛鍊就不會因為突然的鍛鍊肌肉痠痛了，所以盡量還是要每天做點運動，不行就做一下拉伸和按摩，都是可以有效緩解肌肉痠痛，運動結束後就不要再劇烈運動了，注意休息。
2樓：莫所染
我是比較喜歡這種肌肉的痠痛感，可能是一種癖好了。
緩解疼痛無非是按摩：按摩店按摩、泡沫軸自己滾動痠痛位置、靜態拉伸、筋膜槍按摩。這幾個都是比較有效的緩解，靜態拉伸是比較經濟的，泡沫軸是費力的，按摩店按摩比較奢侈，筋膜槍按摩是省時省力的。
運動器材：跑步機｜划船機｜動感單車按摩器材：筋膜槍｜頸椎按摩儀 .
3樓：涼白開
按摩痠痛部位肌肉，如果掐一下很疼的話，那就更要按摩了，大概就是想把自己往死裡折磨的那種按摩，按摩的時候痛過之後，後面就不會再痛了，但首先是需要忍痛按摩拉伸
4樓：者也
剛剛實測完畢，效果拔群！
由於久未鍛鍊，昨日周天約了幾個朋友打了四小時籃球。在場上不覺得累，結果晚上就像死狗一樣動彈不得。周一起床更是肌肉痠痛無力，因為打球時沒有認真做熱身，切打野球動作誇張～導致腳掌感覺扭傷、左膝蓋痠痛，大腿肌肉痠痛。
但是，周二有單位組織的廣播體操訓練（強度較大，監察嚴格），為了跟上節奏，緩解肌肉痠痛，我嘗試了一下雲南白藥氣霧劑！
什麼感覺？噴上，揉搓一分鐘，痠痛感覺立馬消除，目前三四個小時了，依然無痠痛感，嘗試深蹲等動作，毫無壓力！
畢竟不專業，怕因為用藥暫時欺騙了肌肉，因而不敢嘗試其他動作。
明早如果依然不痠痛，再來更～
最後，感覺用藥這種方法不可取，個人認為應急可以，如果沒有特殊情況，最後還是用其他專業人士的建議慢慢緩解～
5樓：六毛
親測有效，無效你打我！
不過這個辦法適用於剛運動完，已經痠痛了我就不知道還有用不了。
在做完大強度運動之後，抖動之前用力過猛的肌肉群十來分鐘。比如跳完蛙跳必然第二天大腿會痛，那就抖腿。坐在床上，雙腿平放，然後雙腿左右抖上下抖各種抖，讓肌肉都顫動起來，十來分鐘就好了。
手臂和腰什麼的也是一樣的原理。
這是小時候跆拳道老師教的技能。
6樓：jihua
醫學上稱之為DOMS，具體自行谷歌。每做一次運動肌肉都會消耗出現細胞消耗。。但是在若干小時之後肌肉會重組而且肌肉力量會增強。
但是如果在做運動之前，如果您沒有進行warm up練習，沒有進行合理肌肉牽拉練習，或者高強度訓練，有時候就會很容易出現這種肌肉痠痛問題，運動是個持久的過程，需要每天都進行鍛鍊。
（Pettitt et. al, 2005) 這篇研究文章結論是進行長時間肌肉練習，即使感覺出現了DOMS，症狀的表現也會低很多，並且加速了肌肉恢復的速度。支援了我前面的論點。
具體如何緩解方法很多。。肌肉放鬆，massage，提高體表溫度等等。。。
運動損傷重在預防！
久坐不運動，突然高強度運動並使用膝蓋後在彎曲膝蓋時會疼是什麼原因？
蔡蔡普拉提 久坐不運動，身體缺少鍛鍊的基礎，無論是肌肉還是關節都屬於比較脆弱的狀態，長期久坐身體是無力的，突然間來個運動，給身體帶來衝擊力，這就會造成損傷。勞損而導致疼痛。膝蓋痛證明你膝關節是無力的，整個下肢不夠力去承受運動帶來的衝擊，建議你的運動還是要循序漸進，如果一運動就膝蓋痛。不要跑樓梯和跑步...
一周一次高強度訓練能否達到增肌效果？
無聊的呆子 不可以 一次練三小時 共180分鐘 還不如分四次 每次45分鐘來得好 健身這東西肯定要遵守人體生理規律的 並不是簡單的數學題 題主要有乙個 有效訓練組 的概念 你用 邊際效應 簡單理解也行 在一定範圍內 多練的組數的效用是降低的 像題主這樣練 不僅僅降低效果 還適得其反 因為乙個訓練日訓...
你們是怎麼頂過一次又一次高強度體育訓練的？
哈哈哈 黑池 當時考學之前因為復讀一年，而且一直不出成績所以壓力比較大，訓練的時候時刻想著這個就行了。當然身體是自己的教練有時候也不能完全了解狀態，感覺實在需要休息了或者再練下去身體要出問題就偷個懶或者直接請個假。 雪村 靠自我催眠，每次告訴自己再跑幾步就倒，再堅持幾秒就偷懶，一次次就熬過去了。熬不...