一周一次高強度訓練能否達到增肌效果？

1樓：無聊的呆子

不可以。一次練三小時 , 共180分鐘 , 還不如分四次 , 每次45分鐘來得好。

健身這東西肯定要遵守人體生理規律的 , 並不是簡單的數學題。題主要有乙個「有效訓練組」的概念 , 你用「邊際效應」簡單理解也行。在一定範圍內 , 多練的組數的效用是降低的 , 像題主這樣練 , 不僅僅降低效果 , 還適得其反。

因為乙個訓練日訓練時長過長 , 除了身體糖原消耗問題 , 還會讓肌體產生皮質醇 , 不利於肌肉增長 , 甚至消耗肌肉。

一般一次訓練保持在一小時到乙個半小時比較合理。特殊目的 , 特殊人群的訓練另說 , 單說普通人 , 以增肌為目的 , 時長不宜過長。並且要保證效率 , 組間休息時間要控制好 , 一般一分鐘左右 , 最多兩分鐘的休息。

特殊的超級組沒休息。關於訓練的細節太多 , 不展開了。

2樓：東叔

不能，一次的精力有限，再怎麼高強度都達不到分化練的強度。舉個例子，在你做過高強度的深蹲後，是沒有充足的精力做高強度的臥推或者引體或者硬拉的。

3樓：ioio

效果肯定是有的，至少會比完全不練好很多。

但是，一周一練從訓練效率上會比一週三練及以上要差一點。

一般來說，肌肉的訓練恢復週期為48-72小時左右，因此，針對特定肌群，一周起碼能承受兩～三次的高強度訓練。

所以，大多數的健身愛好者會採用胸、肩、背、腿、腹的五分化訓練，或者推、拉、腿的三分化訓練。當然，也可以採用5*5的全身訓練。

而上述的所有訓練方法都不是一周只練一次的。

4樓：567GO健身教練培訓

不能很好的達到增肌效果，肌肉遵循用進廢退原則，那麼一周一練的情況下，休息時間過長，導致肌肉的生長週期與恢復週期大大加長，肌肉增長會變得很慢很慢。