1樓：
新手強答
我覺得你這個計畫不好
首先計畫裡沒有深蹲……
然後乙個，背部肌肉很多很複雜，斜方，大圓，背闊，等等，一周12組感覺有點少
最後乙個，一週六練是不是容易恢復不過來，如果能恢復過來是不是訓練質量又不高，疲勞管理不是說練完胸第二天練背胸就休息了，人是乙個整體，真的認真練一週六練可能練半個月就受不了了，受不了的主要表現就是晚上睡不著，白天想打人
最後乙個，假如題主還是新手，我建議把三頭和肩後束這些細枝末節的訓練先減少一點，重點訓練大肌群，對於大部分新手來說，換個復合動作，這些小肌肉就帶到了，比單獨練效果好
以上只是個人觀點
2樓：海闊天空
訓練計畫是根據自身情況來的，適合自己才是最好的，我是新手，以我為例，我不做分化，隔天一練，胸部練習平板臥推，上斜啞鈴臥推，雙槓臂屈伸，背部練習引體，槓鈴划船，硬拉，練完了背再帶兩組二頭，腿部練習深蹲，以我個人經驗，自然健身新手不要做太多的分化，多做復合動作，分化訓練是對於有一定基礎的資深訓練者的，新手上不了大重量，做的組再多，對肌肉刺激也有限，分化太細，增肌效果很有限，每次訓練最好縮短組間休息，時間控制在1個半小時左右，訓練量太少，等於白練，訓練量太大，肌糖原分解完了，就開始分解肌肉供能，看你的計畫，我覺得每天的訓練量還可以再加一加，隔天一練，肌肉是在休息時才會生長的
3樓：顧祺煥
這哪有標準答案啊，每個人目的都不一樣
怎麼說呢，總體來說就是問得太多，懟得太少。進鐵館或者體操房，練就是了，不要受傷就只管練，練多了就自己有感覺了
心理諮詢的頻率問題。維持一周一次，還是一周多次，在不同背景下如何設定比較好？
阿修羅 其實很簡單，這要考慮到諮訪雙方的，覺查力。任何一方缺少，而諮詢次數又過於密集，會阻礙覺查力的發揮，從而影響效果。另一方面資費也是乙個很重要的環節。每一例，真正的深層諮詢不亞於弗爾摩斯探案！燒腦而，令人費解！ 拂塵 如果做經典的精神分析那麼在諮詢師收集了來訪者資料會選擇每週不少於3次的經典的精...
肌肉訓練如何在某一肌群一周多練和有效休息之間做到平衡？
徐抒田 如果不打算職業的話，看自己感覺隨便來，我每次去健身房前乙個小時都不知道我要練啥 職業的話，練過幾個計畫，覺得施瓦辛格的計畫比較適合愛好剛轉職業的，主要是大肌群在間隔72小時內再次刺激容易更大，這套計畫可以迅速增加維度，刷出線條 增肌期是一週六練，大重量 超級組 胸 背肩 肱三 肱二 腿胸 背...
胸肌一周幾練較為合適，可以多練嗎？
絕活選手 如果你每次練胸肌，都能練到很充分，可以每週兩練，三練，反之，你天天練也沒關係，既然有圓肩，說明你背部相對來說較弱，練胸可以稍暫緩，加強背部吧 肌肉鬆弛的夢 胸肌是最容易出成果最好練，同時又最沒有啥用的，一塊用來勾引女人或者男人的面子肌肉。我覺得乙個禮拜在推類動作裡適當帶兩次就夠了。畢竟人是...