1樓：
首先明確，一周不是指一星期，而是乙個迴圈。
一星期 6練你完全可以乙個迴圈練三天修一天，這也是很多健美愛好者的常用計畫。
如果你要把全身分化成6次訓練，乙個迴圈拉長到一星期，那麼對於自然訓練者來說顯然是不合理的。你的超量恢復早就錯過了。
力量舉愛好者訓練通常是上下上下兩天迴圈
高重量，低次數。
健美愛好者訓練通常是3天迴圈
中高重量，中高次數。單次訓練量比力量舉大的多。
2樓：CHARLIE
休息是為了恢復。
而恢復更重要的一半任務，除了目標肌肉休息，還有神經系統的休息。
所以個人建議，從肌肉訓練上，單位置肌肉群，一周兩次一般是最優，這個自己調整；而神經系統這一塊，六練和三練哪個好?您最好是自己實驗一下，看看感受。
個人僅僅從（個人情況下）神經系統恢復角度出發，認為一周三四次比較好，而四次双練更好。
一周單部位兩次的，記住一次大重量少次數（建議6rm五次）， 另一次10rm以上多次數，比較適合神經恢復（緊張程度不一樣）。
另外，一兩個月，如果瓶頸期，建議某乙個部位停一次，做個有氧瑜伽或者徒手功能訓練什的也行。
這樣神經系統始終屬於不疲勞和旺盛狀態，訓練效果可能會不一樣。
每個人情況不同，只提供思路，僅供參考。
3樓：
給你舉個栗子想想看, 我們都知道隨著訓練的進步, 我們訓練重量要增加, 訓練容量也會增加對吧? 這時候容量我們不把它當成每天來看, 我們當成每週.
現在你SS做三天, 一周深蹲正式組3天x3組x5下=45下, 臥推45下, 硬拉15下. 每次訓練課後你覺得有點餘力可以做3x10的引體向上然後是極限好了, 再做多的話下次訓練就恢復不過來了. 那就是90個引體向上?
現在你SS做6天, 一樣是深蹲45下, 臥推45下, 硬拉15下. 但是你星期一三五都不用臥推了, 是不是有體力做3x10+N個引體向上? 那每週就是比上面一周三天多了3xN個引體向上是不是?
臥推那天呢, 我們是不是有點體力做3x10的俯臥撐? 那每週是不是比上面的模板更多了90個俯臥撐?
你覺得我每週比你多做N個引體, 多做90個俯臥撐然後也恢復的過來, 一年以後我會領先你多少?
問題1: 那SS不好嗎?
回答1: 每個計畫都有優缺點, SS的缺點可以在知乎搜(5x5的缺點在SS也有被重複提起). 但是!
要知道SS的計畫經歷了長時間還有被許多人拿來使用過, 也都得到了非常好的結果(甚至比你現在得到的結果都還要好). 所以這個計畫, 5/3/1啊, 5x5啊, 都是"可行, 可用, 可成功"的計畫.
問題2: 那我3拆6天, 再拆7天呢?
回答2: 吃藥或是不吃藥, 最高水平的人有一天多練, 一周6練, 也有一周4練的. 這個問題實在深奧我沒有辦法回答.
一周兩練可以保持住力量嗎？
大海無量 說一下我每週的安排吧，周一練胸順帶練肱三，周二練腿，週三休息，周四練背順帶肱二，周五練腹，週六練肩和手臂，週日休息。訓練日做完力量訓練之後，加練半小時有氧。然後還有就是保證每天的作息，我基本都是12點前休息，早上七點起床，中午休息半個小時到乙個小時。 Jin 疫情期間我一周鍛鍊兩三次，都是...
肌力量訓練和肌肥大訓練一般有什麼訓練特徵？
搜尋了很多肌力量和肌肥大的概念與區別，說得都比較籠統，暫時學chao習xi到那麼多，個人更喜歡肌肥大訓練法，但是偶爾每週也要有一天的時間穿插肌力量訓練。肌力量訓練低次數 高負荷，搭配足夠的休息時間 快縮肌纖維才會被迫開始用力。低反覆次數高阻力主要是在訓練你的肌肉神經，讓人的神經可以對肌肉有更強的動員...
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