1樓：健身資訊分享
沒看過永不休息的計畫！
最簡單的道理是，疲勞是可以累積的，當到達一定程度，就會影響運動表現你可以連續做，不休息，做個記錄，看看第幾周的時候，同乙個動作的力量開始出現下降。
另外說的訓練分化別總是區域性分化，不同的分化各有特點，換著來吧推薦閱讀jeff nippard 系列書籍，那裡面各種分化都有（這些書我都有）
覺得不夠，還可以上「梅叔」的計畫！ 同樣豐富多彩(這些書我都有)
2樓：
下面的大佬都回答了，無非都是你的訓練次數太頻繁還有沒有必要做各部位的分化
大部位帶小部位訓練最合適
另外搞清楚你訓練的目的是增肌還是減脂，增進最大肌力還是體型好看，然後再進行計畫的調整
最後注意自己的休息，休息不足想恢復也很難
3樓：教人受傷的小白
肌群恢復倒是可以，但是神經會疲勞是不分肌群位置的
神經略微疲勞，影響下次訓練，就為了每週搶兩次訓練，得不償失啊
如果想增加訓練次數，可以試試一天兩練，每週休兩天，您也說了，時間充足
4樓：宇宙z浪教練
我說一下你可能出現的問題，或許這些問題想明白，你自己就知道怎麼做了。
第一，你的目標是增肌還是減脂？增肌的話，飲食要有熱量盈餘，訓練的話需要把肌肉練到力竭。減脂的話，飲食需要有熱量缺口，訓練不要求力竭，但盡量累一點，訓練量盡量大一些。
通俗點說，增肌的訓練需要質，減脂的訓練需要量。
第二，如果是增肌的話，分化訓練一周迴圈一圈，也就是乙個部位練完休息六天，你覺得這樣會長肌肉嗎？我們通常說，一塊肌肉訓練完需要24-48小時休息時間，不過因人而異，這個而異的點是每個人不同的恢復速度，有的人就是很很快恢復。而減脂的話，因為不需要力竭，所以休息時間可以更短一點，還有就是如果是減脂訓練，重點分化的是大肌群的訓練，你把手臂、肩單拎出來練一天，那這一天的消耗會不會有點少。
第三，有關注自己的身體適合什麼樣的訓練方式嗎？因為每個人剛開始健身又會有小白光環，所以任何訓練方式都會長肌肉，但過了新手福利期，長肌肉就沒那麼容易了，我只說一下我的經驗，我增肌期做力量訓練比做健美分化訓練效果好，減脂期用健美分化訓練比體能訓練效果好，所以每個人適合什麼樣的訓練方式，還是要自己去多試的。
最後不算問題，只是建議，任何時候想改變體成分，吃都是最關鍵的事。
5樓：yeah body
不休息不但不會效果更好，還可能受傷，除非你每天訓練強度很小很小，那可以天天練，訓練強度大了肯定要休息的，要給肌肉恢復的時間，不然身體也扛不住，就算在部隊當兵專門訓練自己的身體，週六週日也會休息。
健身一塊肌肉一次練幾組？一周總多少組訓練？
新手強答 我覺得你這個計畫不好 首先計畫裡沒有深蹲 然後乙個，背部肌肉很多很複雜，斜方，大圓，背闊，等等，一周12組感覺有點少 最後乙個，一週六練是不是容易恢復不過來，如果能恢復過來是不是訓練質量又不高，疲勞管理不是說練完胸第二天練背胸就休息了，人是乙個整體，真的認真練一週六練可能練半個月就受不了了...
三分化是一週三練還是一週六練呢
光頭道士 提這個問題的話，我姑且認為你還不是大佬的水平，基本上處於入門或者高階階段。三分化的優點在於 可以單次容量比較大，給肌肉足夠的刺激，同時允許上中等以及較大的重量 30 80 最大負荷 訓練神經系統的募集能力，並且保證休息。一週六練的話，如果保證胸背腿兩個迴圈，基本上單次訓練的負荷不超過50 ...
徒手健身一周五練，按什麼順序，每天練哪個部位呢？
佛系健身的韓梅梅 健身計畫的定製要關注到很多個方面，健身小白定製計畫的時候可以根據我這個方法來，我盡量用把話濃縮到幾個字。健身計畫定製原則 科學性 肌肉恢復和訓練順序 個性化 自身素質和訓練目標 同學的筆記禁止盜用 2 肌肉恢復期至少2天，也就是同一肌群不能連續鍛鍊。3 肌肉訓練順序 大肌群 小肌群...