1樓：愛健身的小白
看具體情況而定。增肌正常訓練日建議每kg體重補充2g蛋白質，休息日建議每kg體重補充1.5g蛋白質。休息日飲食也是很重要的。
比如體重60kg體重就需要補充90g蛋白質，如若飲食補充夠了，就不需要吃蛋白粉，飲食補充不了足夠的蛋白質，就需要補充蛋白粉。
關於蛋白粉的更多問題可以看我的答案
瘦子健身一直選擇增肌粉還是該換蛋白粉？
2樓：「已登出」
需要的呀~~
不過休息日補充蛋白粉的量可以適當減少一點。像我的話一般是一週三練，每逢周
二、周四、週六是訓練日，另外的時間我也是會喝蛋白粉的。訓練日的話我一般會喝兩袋（每袋30G），早餐一袋，訓練之後兩小時之內一袋。其他不訓練的時間我會喝一袋，也是在早餐喝。
或者休息日雖然我不會做專門的訓練，但有時候會做一些瑜伽或者拉伸類的運動，這時候就會在做瑜伽之後喝。
健身需要的是乙個持久的營養攝入，而不是說你今天不練就需要少吃蛋白質。一般健身蛋白質攝入按每公斤1.5到1.
7克攝入就可以，在這個條件下也沒必要額外攝入BCAA，因為所有的肉類，蛋白粉本身就包含了BCAA。
最後，除了對健身效果的追求不一樣以外，休息日要不要喝蛋白粉還有乙個影響因素，那就是有錢就喝啊，沒錢就訓練日喝Hhhh
3樓：維士君
對於初中級抗阻力訓練者，每天攝入1.26g/體重KG 的蛋白質就可以保證身體內部的氮平衡，但是畢竟肌肉不是在合成就會在分解狀態，所以要適當多吃些蛋白質增加身體內游離氨基酸的量，時刻填補著肌肉的分解。所以基本每天攝入的蛋白質在1.
5-2.0g/體重KG 是合理範圍，你得看看你一天的飲食量中有多少蛋白和碳水，蛋白粉只是個輔助補給。
4樓：技術型健身愛好者
增肌當然蛋白質吃起來，不論訓練日還是休息日。
個人覺得不如把腿和肩一起，在國際練胸日前休息一天。
或者嘗試一下全身訓練計畫。
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