1樓：清風拂山崗
反正能上八組就別上四組，吃什麼比怎麼練更重要。睡九個小時跟六個小時不一樣，一周有沒有休息日很重要，練四個月要不要給自己放半個月假不上力量只隔天三五公里維持下也是個問題 。所以我的意思是，乙個勁加重量不是訓練的全部，只佔很小一部分。
2樓：扈克
力量=神經系統適應+技術+肌肉量。
如果目標是增加力量，那麼越練到後來，思考的問題是如何改善技術，而肌肉量的增加只是力量增長的副產品。
如果目標是增加肌肉，那麼越練到後來，就越不關注力量，因為這時力量的增長只是肌肉增長的副產品。
目標不同，訓練的理論和方法也會有區別。這也是為什麼，健美，力量舉，舉重等等可以單獨成為各自不同的運動專案。肌肉量對力量增長的貢獻率不同。
3樓：
只針對STREET WORKOUT ＆ CALISTHENICS 訓練者
對於體重較輕的訓練者，在體重較輕時應以提高力量為主，不關注形體和體重，目標是不斷高階以完成高階動作。
高階動作解鎖後，以高階動作(俄式俯臥撐前水平引體後傾臂屈伸單臂引體等)和低階動作負重(引體雙槓臂屈伸俯臥撐單腿深蹲等)作耐力和力竭訓練，在確保動作質量的前提下看個人追求增長體重。
有些大神會選擇去完成更高階的動作，有些大神會選擇挑戰極限耐力。個人傾向於後者。
4樓：柔王丸
這是兩種目標不同的訓練，肌力訓練，有三種方式可選，極限努力法，速度努力法，重複努力法。
肌肥大訓練方法可就多了，但核心指標其實就乙個「目標肌的刺激度」。而且要刺激到所有肌纖維，也是同樣要提高肌肉募集能力，所以這兩個目標有很多的重合之處。
要練出力型兼備的成果，就是所謂powerbuilding。其實在80年代和之前的健美運動中，這個才是主流，而不是之後的純粹健美，在訓練安排上以5RM上下的訓練重量為主，多做復合動作，週期性的安排輕重量動作來刺激慢肌纖維 。
肌力量訓練和肌肥大訓練一般有什麼訓練特徵？
搜尋了很多肌力量和肌肥大的概念與區別，說得都比較籠統，暫時學chao習xi到那麼多，個人更喜歡肌肥大訓練法，但是偶爾每週也要有一天的時間穿插肌力量訓練。肌力量訓練低次數 高負荷，搭配足夠的休息時間 快縮肌纖維才會被迫開始用力。低反覆次數高阻力主要是在訓練你的肌肉神經，讓人的神經可以對肌肉有更強的動員...
力量舉訓練比健美式訓練增肌慢嗎？
王夢文 首先，為力量而增肌，和為肌肉圍度而增肌，增加的肌肉質量是不同的。其次，關注增肌速度之前，你應該關注個人目前乙個階段到底是需要形體的健美，還是需要力量的增長，以初學者 乃至是這兩個專案的中級訓練者 的角度來看，只要你的訓練 飲食 睡眠跟進到位，訓練會讓你的力量增長，也會使肌肉量增長，肌肉和力量...
如何訓練菱形肌和前鋸肌？
JOINFIT 前面一篇文章介紹了什麼是前鋸肌，前鋸肌在什麼位置，也給你提供了一些前鋸肌的訓練方案，今天我來給你介紹一下前鋸肌進退階訓練 應用場景和放鬆辦法。工作場景 首先我們來了解一下我們的身體什麼情況下需要前鋸肌工作，或者說什麼動作可以練到前鋸肌。如果排除呼吸和肩胛穩定的需求 我們根據功能解剖可...