1樓：雪山阿佳
如果二頭肌特別弱，訓練者急切想要改變這種情況的話，可以單拿出一天來進行二頭肌訓練，可以安排較多的動作（4-6），較多的組數（每個動作4組以上）。二頭肌比較常見的訓練安排還有在背部訓練結束後「帶兩組」。即遵循「先大後小」的原則，練完背部大肌群，捎帶練一下輔助肌群二頭肌。
因為無論是背部「拉」的動作還是「劃」的動作，二頭肌都扮演了輔助者的角色。這個時候二頭肌的訓練量不會像單獨的二頭肌訓練或者手臂訓練那樣大。所以要選取兩個自己最有訓練感覺的訓練動作進行。
總量和次數組數根據自己實際能力和剩餘體力進行安排，建議8-12組即可。
2樓：Knifep4rty
隨便說兩句。首先要看有沒有必要單獨把二頭拿出來練。如果是二頭特別弱，比如做一些練背的動作總是背還沒啥感覺二頭就首先力竭了，或者是已經有一定訓練水平，二三頭足夠支撐的起一次訓練的容量了那麼可以考慮單獨把手臂拿出來練。
不然就練背的時候最後加幾組二頭就可以了。
訓練上和其他肌群沒什麼區別，都是大重量復合動作優先，然後再孤立動作高容量懟。同意上面有答主說的，基本上硬拉引體強的二頭都不會很弱。有了緯度再談形態。
3樓：「已登出」
二三頭屬於小肌肉群，在日常訓練中帶一下就可以，像練完背順帶練下肱二頭肌。
如果想單獨練，一周抽出來一天練，二三頭一起練。
建議採用漸進式間歇性抗阻力訓練，
如果追求肌肥大（肌肉練大）訓練的話，
選2～6個動作/肌肉群，4～8次；
80%～85%1RM負荷；
組間休息可以自己調整。
如果追求肌肉力量訓練的話，
選6～8個動作/肌肉群，10～12次；
70%～75%1RM負荷；
組間休息可以自己調整。
4樓：處女座的葉教練
我從不刻意的練二頭，背部訓練裡加入反手引體向上，背部訓練結束以後，再加兩組大重量的二頭槓鈴彎舉和啞鈴彎舉。要大重量，就是這麼簡單粗暴。
還有下半身的訓練強度也要打上去，這樣就會長的更快。
可以看一下那些大重量深蹲硬拉的人，有哪乙個手臂沒有40+！
如何通過啞鈴和槓鈴分別鍛鍊二頭肌的長頭和短頭
Tszs黃 適用於大系統互聯 兩端交流系統無需同步執行，無需同頻率，本身不存在穩定問題。直流線路造價低 費用相同時，架空線輸電容量 DC AC 3 2,電纜比例更高。能量損耗小。控制快速簡便。 大師網 高壓直流輸電的優點 1 輸送相同功率時，線路造價低 交流輸電架空線路通常採用3根導線，而直流只需1...
上肢訓練如果想練胸又想練肩，二頭肌，三頭肌該怎麼辦
李元斌 初級訓練是可以分上下半身練的，每塊肌肉兩個動作，每個動作四組。每組個數建議15個左右為主，因為初級訓練者這個強度對肌肉已經有很好的刺激效果，建議先練胸，再練肩，最後練肱二頭和三頭肌。這只能叫高容量，不叫高強度。 毛睿大法好 建議早起以大肌群為主，後期即便手臂差，也很好孤立的拿出來訓練。然而要...
為什麼單次訓練三角肌和二頭肌都可以力竭。訓練後卻沒感覺？
哈士奇的微笑 某些肌群可能因為生理結構的區別，肌肉的延遲性痠痛相比較其他肌群不那麼明顯，是有相關研究表明三角肌的延遲性痠痛比其他肌群來的更輕一些，延遲性痠痛只是增肌的訊號之一，但不是必要條件，訓練時力竭是為了保證訓練強度，跟延遲性痠痛也沒有直接關係，雖然你每次訓練都力竭了，但是你用的重量和訓練量都沒...