1樓：他們都叫我沈教練
深蹲過程中股兒在髖部的起點被拉伸，在膝部後側的止點被縮短，而且因為身體隨自重下降的原因，股二在整個下蹲的過程並不是乙個典型的向心收縮(肌肉縮短)的過程，所以感受不那麼明顯是正常的。
那麼題主可能要問，如何深蹲過程中更好刺激股二呢。如果要搞清楚原理，恐怕需要從踝.膝.髖逐一做受力分析才行，較為複雜。簡單的講，從題主的動作描述看可以改善幾個方面。
首先，下蹲的過程刻意保持背部挺直不是必須的也不是任何時候都有意義的。以鍛鍊股二來說，相對直立的背部使得髖部屈曲不夠，較大的髖部角度減少了股二頭肌附著在坐骨一端的拉力。所以，一句話在下蹲的過程中身體逐步前傾，摺疊髖關節。
(說深蹲一定要背部挺的筆直是盲目的，只有舉重運動員在過頂舉時才必須這樣要求，但那已經不是深蹲的練習範疇)。
其次，注意有意識繃緊小腿後側，以維持住小腿向前傾倒(也就是常說的膝蓋超過腳尖)的趨勢，這個過程中你會發現當膝蓋前移的傾向被控制後，下蹲過程中股二的刺激加強了，因為膝蓋位置控制後，股二在脛骨的附著點得到了穩定，賦予了股二更穩定的牽拉，從而保證了股二頭肌在下蹲的過程中保持相對穩定的張力。做到以上兩點，深蹲過程中的股二張力會明顯提公升。
最後，需要說明的是，下蹲過程股四頭肌拉緊了膝蓋，是主要的維持下蹲勻速的肌肉，我們在下蹲過程中對股四的鍛鍊並不比站起時小。相反，股二在全程中更多是平衡股四的力量保持平衡，所以訓練效果不會像硬拉主要依靠股二.臀部收縮來的明顯。
2樓：閒人兒
肩寬或者窄站距深蹲是以刺激股四頭肌為主，當深蹲的幅度低於地面平行到達全蹲是，這個之間的過程才會對股二頭肌和臀部刺激較大。若想靠深蹲刺激臀部，就可以採取寬站距；若想刺激股二頭肌，就蹲的更深
為什麼生病的時候最脆弱，最能感覺到孤獨？
瓶丶邪 因為生病的時候是你最虛弱的時候，也是最能看出你做人的時候。有人病床前來訪無數，有人病床前舉目無親。當你生病的時候，什麼都幹不了，當你生活沒那麼如意，而又患病，那種無助，才是你心中感到孤獨的源頭。 話說世間情感 從生理上講，生病了，生體機能下降，為了保護自己不受傷害，就會去找依靠，這個時候就會...
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直腿硬拉和羅馬尼亞硬拉有什麼區別嗎，感覺看起來都差不多？
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