1樓：胡要歸
如果是為訓練膕繩肌，坐姿腿彎舉和俯臥腿彎舉，本不應有區別。
但在健身器械的普遍設計中，這兩個動作對膕繩肌的鍛鍊效果卻有較大區別。原因在於俯臥腿彎舉機往往設計夾角較大，導致髖關節屈曲程度不夠，膕繩肌主動不足：在髖關節處於收縮狀態，因此在膝關節處收縮無力。
這時候另一屈膝肌群——腓腸肌的參與比例就會相應增加。
因此，常見腿彎舉器械中，俯臥腿彎舉側重腓腸肌訓練，坐姿腿彎舉側重膕繩肌訓練——前提是按照器械角度進行訓練，俯臥腿彎舉時屁股高高撅起者不在此列。
2樓：頑皮主教
膕繩肌的解剖學功能是屈膝和後伸髖關節。
從屈膝的方面來看，無論是座位下還是俯臥位下時，訓練膕繩肌都是膝關節後驅，脛骨沿著膝關節向後做半圓運動，膝關節後側夾腳減小，膕繩肌收縮。所以單從屈膝的角度來看兩者沒有什麼太大差別。
從後伸髖關節的方面來看，坐位下訓練時，由於人是坐著的，上半身和股骨略成直角，髖關節保持前屈，膝關節伸直，可以想象直腿硬拉，負重下放到最低點的時候，此時的人體狀態和坐位下練習膕繩準備時候的狀態是一樣的，只不過直腿硬拉負重下放到最低點的時候由於重力原因膕繩肌會有更明顯的牽扯感，其次，直腿硬拉在下放到最低點後人再回到站立位的時候是伸髖人體回歸直立位收縮膕繩肌，而坐位下是屈膝收縮膕繩肌。那麼對於俯臥位，人俯臥時髖關節保持中立位，相當於直腿的時候人的站立位，那麼此時膕繩肌就處在乙個輕微壓縮的狀態，此時再屈膝收縮膕繩肌那麼相比坐位下能壓縮的更短一些。
找不到好的配圖，只能解釋到這裡，你可以自己帶點想象來理解一下。
在家圖首先怎麼訓練膕繩肌？
貝塔貝塔 不算是什麼標準答案哈，僅僅是自己訓練的一種補充膕繩肌其實能承受的負荷還蠻大的，值得去健身房練但是如果遇到出差或者是前段時間健身房不開門的情況下無法借助器械個人的訓練方式，有以下幾種 如果自重，可以選擇單腿來增加強度 有條件，增加一副啞鈴會是不錯的負重選擇 彈力帶也是極好的 在家裡要做腿彎舉...
深蹲和硬拉可以練到膕繩肌嗎？如果不練膕繩肌會有什麼影響？
doitmy 全蹲到底，制動和啟動的時候，應該鍛鍊到股二頭。然後就是直腿硬拉吧，可以鍛鍊到。然而相對屈腿硬拉，重量會少很多，對下背部的刺激有很大，影響後續訓練。為什麼不找腿屈機呢 五七八黑 膎繩肌是包括半腱肌 半膜肌 股二頭肌長頭在內的肌群，主要作用是伸髖和屈膝。之所以不包括股二頭肌短頭，是因為短頭...
如何在家中有效鍛鍊膕繩肌？
運動康復找小江 01 這可能是人體最緊張的一塊肌肉 膕繩肌很容易受傷，經常參加跑步或短跑運動的人，容易在這部分肌肉中發生緊繃或受傷。膕繩肌指的是大腿後部的肌肉群，幾乎大腿後側的整個面積都是這塊肌肉群，從臀部到膝蓋。這個肌肉群幫助我們走路，跑步和跳躍。因為人們在日常運動中使用到膕繩肌，例如走路，所以保...