1樓：絕活選手
如果你每次練胸肌，都能練到很充分，可以每週兩練，三練，反之，你天天練也沒關係，
既然有圓肩，說明你背部相對來說較弱，練胸可以稍暫緩，加強背部吧
2樓：肌肉鬆弛的夢
胸肌是最容易出成果最好練，同時又最沒有啥用的，一塊用來勾引女人或者男人的面子肌肉。我覺得乙個禮拜在推類動作裡適當帶兩次就夠了。畢竟人是乙個整體，寬厚的背部，隆起的肩部，圓潤的臀部，粗壯的大腿，強大的核心，這一切的一切，組成了美麗的人體。
3樓：玉面駱駝
不請自來，今天中午剛好和健身房的小夥伴聊到這個問題。
到底一周幾練比較好。建議周頻率大肌群兩次，小肌群三次。
先說個人體會，大部分人都是一周一練，身邊地人都是這樣，我的前四年都是這麼安排訓練的。但是我覺得進步很慢，無論是力量還是維度的層面，都長得很慢，一方面是本身天賦不好，骨架小，體脂高，運動基礎差，另一方面，一周一練習慣了。練的時候挺累的，但是效果並不好。
然後我改變了計畫，大肌群一周兩次，小肌群配合大肌群穿插，三個月時間力量和維度增長比較明顯。可以嘗試一下。
再談一點主觀感受你參考一下，自然健身者沒有外源睪酮源源不斷地支援，訓練強度和恢復能力都有限地情況下，一周練一次積累不了多少肌肉，要保持乙個比較合理的訓練容量給身體壓力，為了對抗壓力，身體會變得更加強壯。
回到題主地提問，我猜題主是新手吧，別光顧著胸練，你天天練他也不長，要給肌肉壓力但也要讓肌肉充分休息。
相比於增肌效果，對你而言解決圓肩的問題更急迫，我就是因為圓肩和肩膀內扣，導致動作模式有問題，以前練也不懂，瞎幾把練，推起來就行，翻肘聳肩含胸佔全了，現在一點店糾正但是很艱難，導致臥推重量死活上不去一衝重量肩膀先求饒。
臉皮厚點找個健身房的大佬帶帶你，或者請個靠譜私教，頭開好了你就知道怎麼練了，以後就慢慢自己提高。
4樓：秘製小憨憨
圓肩你可以試試練背
胸肌乙個星期基本都是一次後面基本帶帶這樣
比如說你練背可以做幾組活動組練胸和背的充血動作以便於更好的活動練背
或者就是直接今天就是練胸和三頭或者二頭因為練胸的動作很多都是會練到二頭三頭的
然後練二頭三頭的可以帶入胸的鍛鍊
還可以特變拿出一天來徒手很多器械人群都不喜歡徒手主要是徒手沒有那種公升級打怪的感覺
像徒手四大神技或者神技變式都是很鍛鍊全身的很多人說徒手肌肉維度小但是無可厚非的
是徒手大神的肌肉都很勻稱徒手越到後面是對神經的控制了而不是增長肌肉了所以我個人
還是很推崇徒手健身街健的
5樓：公尺粒的舅舅
大神我不了解，對於普通健身愛好者，如果能安排開訓練，一周兩練胸效果比較好。尤其你還想強化胸肌，那至少兩練胸，最多一週三練胸。
在能控制的基礎上，上重量。上大重量注意充分熱身。
自己曾經一周一練胸，也不是不行，那是追求整體增肌效果，現在注重三大項，每週兩迴圈，現在感覺力量增長又有了突破。祝好！
6樓：我變成了乙隻鼠
我抓住了幾個重要資訊：平時非常喜歡練胸肌、反而不見成效、導致有嚴重圓肩現象。
這個很有可能胸部訓練時動作不規範，肩部受力過大導致。拿握推來說，最早我去健身第乙個練的就是胸部，桿子握起的位置沒有考究，一頓上下推舉，感到肩膀、手臂以及胸部痠疼想是練到位了，結果一直很累一直沒有進步。原因在於桿子垂直與肩部，承受太多壓力。
正確握推訓練姿勢：桿子握起來後，向下移動到胸部兩點大概位置，達到垂直胸部兩點，然後按照上呼下吸的呼吸方式垂直移動槓鈴（肘部不要外張），這是乙個規範動作，網上也有很多動作規範教學，留心學習。
體態改善是個漫長過程、要在生活中時刻注意、日常訓練注意姿勢的正確性。
首先每天練習肯定不好。最好每個部位1練1休、1練2休、1練3休。
練習都是部位之間相互組合、如今天1練手臂胸部腹肌、明天練腿部臀部背部（讓1練中的部位休息1天）這叫1練1休、以此類推...
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覺得有幫助，可以支援下。感謝
7樓：卓柳舟
首先要看一周總共有多少練？如果一周只有1-2練，那麼胸肌估計兩周才輪得到一次。。如果一天一練，那胸背腿上臂迴圈以下，撐死了也就兩練。
除非題主是一天兩練，那麼應該胸可以排到3次左右。但如果是為了好看，那一周去幾次健身房就練幾次胸。
8樓：里昂和TingTing
我有以下4點建議：
改正不良動作習慣
增強背部訓練
假設以肌肥大為目標，較為合適的周訓練頻率在2-3次，周訓練總量在10-20組左右
以上述三點為基礎，如果胸肌（或前側肌群）過度發展，減少其訓練頻率和訓練量
9樓：Ragner Lothbrok
如果有圓肩的問題，胸肌可以先放放，要不然你越練越圓肩，越駝背，越頭前引等不良體態。
因為你一直練胸，不經常拉伸鬆解，身體前側會越來越緊，推薦你加強背部的訓練，尤其是上背部大圓肌，菱形肌等。
至於胸部一周幾練，這個真的因人而異。
所有的健美式訓練，也就是健身房的器械訓練，是非常個性化的。
比如說練胸，做臥推，有槓鈴臥推和啞鈴臥推。有的人槓鈴發力感覺好，有的人啞鈴好。選擇最合適的，進行主要的訓練。
至於你問得一周幾練，還是我說的因人而異，每個人得恢復都是不一樣的。
如果你訓練完，第二天感覺目標肌群很緊，甚至痠疼，那就不要練了，休息加營養補充，你下次完全恢復之後將會更強。
如果你訓練完，覺得沒感覺，兩種可能:
1.沒練到位。沒有精準刺激到。
2.強度不夠，這裡的強度是指重量。胸肌這種大肌群，其實是非常有必要進行大重量訓練的，機械張力破壞的肌肉是最完全也是最有效的。往往1~5，或者5~10個，都可以是大重量。
給你的建議是。借鑑門澤爾訓練法則的理念。
根據自己的恢復能力，同一肌群盡可能增加訓練頻率，可以是2次，也可以3次。增大每次的訓練強度（重量），減少每次訓練的容量（就是組數），組間休息沒有標準，完全恢復過來在做下一組，每組的質量次數收縮都達到極致。
執行一段時間，你會有所進步的，然後再隨時動態調整。
10樓：胡說體育
初學者不要按照一天乙個位置的分化訓練，初期肌肉的控制力、肌肉耐力、力量都較差，可以進行組合式訓練，按照這樣的安排一周可進行兩到三次的胸部訓練
且訓練後的恢復非常重要，科學訓練，方法和方向遠比努力重要
11樓：愛健身的WJ先生
要看你一周會安排幾個訓練日，一般我建議一周一到兩次其實就是可以的。
你的圓肩可能有這兩個原因
訓練動作存在問題，沒有控制住肩胛骨。使得推起的過程中肩部過分前引。
第二個是你太過專注於胸部的訓練，忽視了背部，兩者互為拮抗肌，當胸部肌肉過分強大，背部薄弱時，會造成圓肩。
我不認為在健身時單純的想要某一部位增長是好的，不要說自己不是健美運動員，作為乙個普通健身人群，更應該做到雨露均沾。
你要先對胸小肌與胸大肌進行放鬆，然後找個懂行的人判斷下你的胸部訓練動作時候標準，再想想你每週給胸部安排多少訓練，而背部多少。
12樓：荒誕的槓鈴
不同設計原理的計畫對單個動作訓練頻率的安排不一樣，脫離整體計畫單獨看胸肌訓練是不合理的。
你現在需要的知道的不是怎麼練胸，而是要多去了解了解乙個合理的力量訓練計畫應該如何安排。
一周兩練可以保持住力量嗎？
大海無量 說一下我每週的安排吧，周一練胸順帶練肱三，周二練腿，週三休息，周四練背順帶肱二，周五練腹，週六練肩和手臂，週日休息。訓練日做完力量訓練之後，加練半小時有氧。然後還有就是保證每天的作息，我基本都是12點前休息，早上七點起床，中午休息半個小時到乙個小時。 Jin 疫情期間我一周鍛鍊兩三次，都是...
一周最多可以練幾次深蹲？
胖胖鄒 我和我老婆2個人一年有超過8個月時間用的是5 5力量訓練 這訓練計畫就是一周3次,但是每次都是以深蹲開始.而且因為是為了漲力量.所以每次55的時候都是在乙個對於自己不小的容量再練.最後.上班族,32歲.天賦普通.一周3次才能恢復過來.感覺要是每天練.回覆不過來. 舒克coach 我曾經嘗試過...
對於拳擊來說，不求實戰，只是興趣愛好，一周幾練比較合適？
被淋濕的鹹魚 拳擊作為最簡單，最好掌握的格鬥技術，只要你練，就可以實戰。你要是想變成擼鐵狂人，健身達人不建議頻繁練拳，一周一練 倆小時以內 就夠了，我健身的朋友說練拳會對健身訓練的肌肉有不同程度的影響。要是擼鐵只是為了塑形，拳擊只是愛好的話，一周兩三練 一練三小時 也夠使了，配合健身的身體素質拳擊技...