1樓：被淋濕的鹹魚
拳擊作為最簡單，最好掌握的格鬥技術，只要你練，就可以實戰。
你要是想變成擼鐵狂人，健身達人不建議頻繁練拳，一周一練（倆小時以內）就夠了，我健身的朋友說練拳會對健身訓練的肌肉有不同程度的影響。
要是擼鐵只是為了塑形，拳擊只是愛好的話，一周兩三練（一練三小時）也夠使了，配合健身的身體素質拳擊技術會進步很快的。
2樓：菩提
一周幾練要看你中長期的工作生活狀態，既然你擼過鐵，就應該知道，乙份不能堅持執行的訓練計畫或者說訓練頻率，即使表面上再合理也是無效的。還要根據你的疲勞恢復的程度，這個就千人千面了，，，，建議你這樣，一，挑選拳館，距離你經常工作生活的地方不要太遠，二，了解拳館大課和小課的訓練頻率，三，結合自己的實際情況和拳館協商制定合理的上課計畫，四，最後要保留至少一天彈性的上課時間，或者補課或者提前預約提前課，以防工作上的意外出差等等，，，，，落實以後，先上個乙個月，再根據情況調整
3樓：HBoxing
沒有實戰需求，只作為興趣愛好，增加一點防身技能，可以和健身配合訓練。專業隊的運動員現在才一天三練，題主有這麼多的空閒時間嗎？
可以堅持一天一練就可以了，如果條件允許可以一天兩練。
一天一練就是每天固定時間（上學或者工作的一般都是晚上吧），找個拳館或者健身房，把拳擊訓練作為專項訓練或者擼鐵的熱身和有氧訓練。
一天兩練就是早上早點起，出個早操，跑跑步、跳跳繩，做做空擊，拉個體能想想技術。晚上在到館裡練一把。
對於愛好者來說，真不用搞得那麼專業，最重要的是堅持。因為不像在專業隊裡，有教練盯著，有隊友一起鼓勁（還有互毆），自己乙個人練很有可能過了新鮮勁兒就歇菜了。
所以不管是一練、兩練還是三練，只要練就是成功！
4樓：
3~4次比較適中。
首先，你要清楚自己興趣之外還有沒有其他目標，比如我自己最近練泰拳，除了興趣之外還是期望長久地練習可以讓自己的體重下降一點。
其次，得看你的的身體對第1次健身完後的反應，如果第1天你練完之後身體特酸，第2天就在家休息，恢復體力，第3天再進行練習。如果你一次練習完之後，第2天身體沒有特別痠脹，那可以建議第2天進行一些強度適中的鍛鍊，然後以此往復進行，這樣差不多一周3~4次就行。
最後，每次訓練後的拉伸是必須的。特別像拳擊這類的，腿部肌肉特別強大。如果在高強度的訓練之後不拉伸，那你的肌肉就會變得不好看，而且特別硬，不利於你打拳時的力量爆發和快速移動。
5樓：OUR小芳
很多答主都有個共同問題，就是哪怕你真的是掏心窩子給人建議，你想說好話，但是說出來的話怎麼看著那麼硬，那麼諷刺。
我也是從初學者過來的，練習初期我很排斥打實戰，因為我害怕，我覺得自己很菜，不想上去丟人。慢慢地可能是練得多了，或者技術提公升了，加上教練的「逼迫」，現在也不畏懼打實戰，面對菜鳥也能佔到便宜。老實說，乙個女生在拳館裡，吊打男學員，這種感覺還挺酷的。
說回一周幾練這個問題。不是特別狂熱的愛好，當做鍛鍊身體的話，一周3次合適，體能好可以5—6次，但至少該留一天時間休息。打實戰這個嘛，也不用強求，也許哪天你自己會轉變觀念，反而會想要多打呢。
6樓：
不實戰的話，就不要說自己練拳擊。
不實戰的話，可以稱之為搏擊操。哪怕基礎練10年，也是搏擊操，而不是拳擊技能。
臉上沒捱過拳，沒流過鼻血，眼眶沒黑過，下巴沒痛過一星期，沒有被爆胃爆肝過，也好意思說自己練拳擊？
7樓：幻夢年
一周幾練不是重點。。重點是題主所說的不求實戰，拳擊的所有技術，最後都要靠實戰來把它印在你腦海裡，只有你在實戰中把這個技術應用出來了你才算是真正初步掌握了此技術。
實戰的重要性我給題主打個比喻
1- 我學習了曲臂防守
2- 我成功在空擊中用出了曲臂防守
3- 模擬訓練裡我成功用曲臂防守防守住了刺拳與直拳
4- 我感覺我很好，我已經會曲臂防守了，我們試試實戰
5- Round 1 啪啪啪，啪啪啪，啪...啊！！！！（為什麼他的拳頭可以從我的曲臂防守中間穿過來，我明白了，我的雙臂空隙太大了，我把它縮小點）
Round 2 啪啪啪，啪啪啪，啪啪啪，啪啪啪啪啪啪。（不行了不行了，雙臂空隙縮小了，我也啥都看不到了，怎麼辦怎麼辦，哦！！我知道了！！我再把它微微調整下）
Round 3 啪啪啪啪，啪啪啪啪，啪啪。（打不到我，打不痛我略略略）
這只是個比喻，正常人不會讓你學個曲臂防守就上去實戰，也不會一兩次實戰就把你的技術打磨好，學格鬥術學的不是動作，是理論，教練的作用不是告訴你這個動作一定要怎樣怎樣，而是保證你在不偏離技術理論的情況下將理論發展成適合你自己的動作，所以你沒有經過實戰驗證的技術一定是有瑕疵的，需要一次次的實戰讓你去打磨。因為這些瑕疵你不實戰誰都看不出來。
如果題主說的是完全不接觸實戰的話那麼我可以很肯定的和題主說，題主只能學到假拳擊。
建議題主可以選擇輕實戰或條件實戰並減少實戰次數，但完全謝絕實戰是學不會拳擊的，一般想走專業路線的話「至少」一周5練並至少2次3回合Full Contact Spar，其他的輕實戰和條件實戰最好每天有，但考慮到題主只是業餘愛好，那麼如果題主可以接受輕實戰或條件實戰的話，我的建議如下。
一周3天，一次乙個半小時，最少保證兩星期一次輕/條件實戰的話，（輕/條件實戰不算在三天內，另算，所以兩個星期總共6節技術訓練一節條件/輕實戰
如果題主可以一星期一次實戰的話可以一周去2天就夠了（輕/條件實戰不算在內，總共兩星期4節技術兩節實戰）
我感覺半年至一年是可以初步掌握技術的。
我現在拳擊訓練是一周兩節每節兩個小時，然後技術訓練的時候教練會點兵上去讓你選擇full contact spar還是light spar（全接觸實戰或輕實戰）一般我會選擇一周一次輕實戰和一次full contact，如果題主可以接受的話可以找找國內有沒有這個形式的拳擊館。
（輕實戰是因為我一周兩節拳擊，兩節散打，一節柔道和兩節踢拳，天天full contact的話我感覺身體吃不消）
如果題主真的接受不了任何形式的實戰的話...我建議題主去學學傳武，因為一般人如果不能接受實戰的話，拳擊訓練還可以當做做心肺，健健身，但考慮到題主已經有了運動基礎...你學了沒有實戰的拳擊或許真的打不過有散手的傳武
如有不對之處，盡可指出，共勉
最後...我忍不了我的歡樂之魂了，我要把我腦海裡的Round 3發出來
Round 3 啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪....啪啪啪...哈哈哈打不穿吧...
哈哈哈哈哈哈...啪...啊！！
我靠，年輕人你耗子尾汁，不講武德，說好只用直線拳法呢，你這個勾拳是什麼鬼！！不講武德啊啊啊啊啊啊！
8樓：姬綪森
單純興趣且不求實戰的話就沒必要給自己定個「一周幾練」的計畫表了，隨性子就行，什麼時候想練了就去玩一玩，不想去的時候就幹想幹的事去。
不過拳擊的大部分技巧和竅門都是需要實戰或者實戰性質的對練才能摸索得到的，所以如果真的想掌握這門技術的話，能實戰還是多實戰吧，對練也行。
9樓：wang jamiic
如果是當作hiit或者有氧來練，鍛鍊一下心肺，不求技能掌握，一周五練都行，只要不影響你增肌，不過如果你是為了掌握技能，不實戰可能就有些衝突了，比如沒有實戰你怎麼脫敏，沒有實戰你怎麼練距離感，沒有實戰你怎麼驗證你的防守技能和進攻技能是不是掌握了，建議還是有條件的情況下慢慢從條件實戰開始，一步一步高階
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