1樓：胖胖鄒
我和我老婆2個人一年有超過8個月時間用的是5*5力量訓練
這訓練計畫就是一周3次, 但是每次都是以深蹲開始...而且因為是為了漲力量...所以每次55的時候都是在乙個對於自己不小的容量再練...
最後...上班族, 32歲...天賦普通...一周3次才能恢復過來...感覺要是每天練..回覆不過來.
2樓：舒克coach
我曾經嘗試過連續蹲乙個月大重量，採用低組數低次數，那是我深蹲進步最快的一段時間。
但是後來有一天，我突然想：我這是在幹嘛呢？這樣練不利於實現我的訓練目標呀！而且我又不打比賽不追求極限力量，我的腿已經夠粗了！於是，我就不這麼練了。
所以，我想說的是，一周練幾次深蹲不重要，重要的是你要知道你練深蹲是為了啥？（隨便練練、力量、增肌、爆發力、運動表現………）
3樓：健身資訊分享
理論上說，可以N次！具體要看每個人的情況，首先是做這個動作的目的是啥，力量舉式的最大化深蹲1RM；健美式的，練腿！ 其次所處的階段，水平低的時候不需要很多次，就可以取得的進步，到達一定階段，就需要增加，才可以取得進步，再高一些的時候，反而頻率又降低了，因為每次深蹲的重量實在太大，過多的訓練可能導致過度訓練的結局。
4樓：周琳
先確定自己的訓練目地？訓練方式？
要像軍人一樣每天出操都要做徒手深蹲，那就每天都可以練。
很多體育專案，會以徒手深蹲當做熱身動作，或體能耐力訓練，如搏擊類，每次訓練都會做。
要是最大負重，力量舉訓練，就必須有足夠的休息恢復，你多久能恢復，只有你自己知道。
為了練腿部肌肉，需要一定負重，會疲勞，一樣需要休息恢復，一般一周一兩次足夠了。
剛開始健身想問下，一周應該練幾次臀腿？練幾次腰腹？練幾次背？
新手健身多做大肌群復合運動，少做孤立肌群運動。1 每週就三個部位，每天練乙個部位，按這個順序胸 背 腿，休息 胸 背 腿 休息，如此往復就可以了。你每週能保證每個部位練一次就算合格，練兩次算優秀。練三次屬於運動過量不提倡。2 每次訓練時間控制在40分鐘到1個小時以內，提高效率，不要浪費時間。槓鈴是所...
一周跑步幾次合理？
虹途弓板跑步機 每個人體質不同，建議通過身體反饋來計畫跑步次數和單次的距離。從你的身高體重來看，BMI數值剛好過正常一點，體重不算太高。所以對於3和5公里來說，問題不大。如果在跑步之後感覺膝蓋不適那麼建議你多休息兩天再跑比較好。另外休息的時候可以做一些核心力量訓練，比如深蹲 平板支撐 俯臥撐等等，這...
深蹲硬拉走5 5計畫每次最長都要痛個一周才能恢復，不能像很多人蹲拉一周兩練到三練，恢復能力差咋辦？
邵丁丑 按照我小樣本的觀察，大概率是省了前期的慢慢加重的階段，導致不適應一週三蹲的頻率，慢慢加上來的5x5最後走不動的原因絕大多數是因為神經疲勞導致的，而不是因為DOMS CKnight 我一般不會把深蹲和硬拉放到一天，下背壓力太大。蹲拉類的都是多關節複合型動作，對神經的負荷很大，如果你真的用的是大...