1樓：
請問答主深蹲兩倍體重是什麼目的？單純的想征服這個重量？那簡答，xjbl胡亂蹲，能起來就行。
如果你說要健身？那請問你，膝蓋朝向對不對？膝角髖角多大小，高槓還是低桿？
有沒有屁股眨眼的跡象，呼吸會不會？等等吧，你要是說我在這跟你拽什麼名詞跟你裝逼，那就別看了。
我健身不是為了裝逼的，重量多大無所謂，重要的是作用在目標肌肉上的重量有多大。
深蹲真的是個技術活，蹲好了很舒服。蹲的腰疼真的影響心情。
2樓：十五
這裡提供乙個資料點作為參考，新手訓練 5 * 5 四個月的成果。以下描述都以磅作為單位，1 磅 == 0.45 公斤。
訓練前自己瞎練過臥推和深蹲，最好成績是：臥推135磅 * 5，深蹲155磅 * 10。
四個月中隔天去一次健身房一直沒有斷，中間也沒有受過傷。
深蹲：基本上做到直線增加，但是目前感覺再要進步非常吃力了，按照這個計畫練下去估計很難達到兩倍體重（360磅）。
硬拉：最開始沒看懂訓練計畫，以為硬拉是最後一項訓練所以不需要熱身，每次都是直接上最大重量，一直到265磅才知道硬拉也是需要熱身的。於是目前還在245磅左右掙扎。
臥推：基本上直線增加。
划船：前兩個月增加很快，到了第三個月開始覺得動作不標準，於是降低重量改進動作。
過頭推舉：
過了 100 磅以後肩部很難受，感覺很難再提公升了。
3樓：憶術家
首先你要明白為什麼要用5x5？增肌？提公升力量？深蹲2倍體重又能代表什麼？
增肌最好的方法是用健美式的練法，提公升力量用力量舉練法。5x5是綜合力量訓練法，能增肌也能提公升力量，但是都不是最好的。
有傷病就治好在衝重量，經遵醫囑。運動員也好愛好者也罷，他們給的意見都不如醫生給的意見。與健康換力量或者換肌肉是不划算的。
打好基礎，太多新手三大項都慘不忍睹就用5x5,3x5衝重量，真是無語。
不說太多就這幾個意見，能明白就明白，不能明白要繼續衝重量也隨便你，真正的受益者是你自己而不是我。
4樓：高博深
訓練強度，休息是否充分，營養能不能跟的上，都會影響進度。更重要的要看你身高體重多少。一公尺六一百三十斤的，好好練兩三年是有可能的。
一公尺九一百九十斤的，呵呵呵呵，兩倍體重得看造化。40公斤到70公斤用了三周是因為你習慣了這個動作，學會了正確發力，並不是肌肉長的這麼快。你試試從70增加到100，別說三周，三個月都不太可能。
最重要的是練到位休息到位，就會有進步，不要太執著於重量的增加，萬一受傷，幾個月白練了啊。
5樓：張一
我拿我自己的故事做為乙個例子：
我剛開始訓練的時候採取5x5的方法，當時也是認為好好練可以蹲到兩倍體重。然後我一直加重到了90，卡了；反覆deload、改為3X5、再反覆deload，沒用；結果，用5x5在90的重量卡了一年。
這聽起來可能不可思議，但是這確確實實地發生在了我的身上。當然，原因有多種：深蹲姿勢錯誤、天生資質太差（運動能力不行）、我執行的方法有問題。。。
但是最確鑿的原因應該是我過度相信了這個計畫，當我看到別人可以用這個計畫蹲兩倍體重、蹲180、蹲200的時候，我急了：為什麼我不可以？我逼著自己用95，用100，但是只是迎來了失敗、傷損。
「XX計畫可不可以讓我達到XY」答案是你這個問題就不應該問，因為每個人都不一樣。一旦你發現你自己瓶頸了，那麼你馬上就應該換。別人能用這個計畫蹲200，不代表你可以。
別人可以一年蹲200，不代表你可以。
「新手練5*5計畫多久可以深蹲2倍體重？」這個問題不好回答，事實上就算你問的是「新手練多久可以深蹲2倍體重？」也沒人可以給你乙個靠譜的回答，因為個體差異太大了。
你的目標不應該是「多久可以蹲200」，而是：
多久可以解決我已有的傷損？
多久可以學會安全的姿勢？
多久可以學會科學的力量舉理論？
而在達到這三個目標的路途上，你會發現達到蹲200很簡單。
一周最多可以練幾次深蹲？
胖胖鄒 我和我老婆2個人一年有超過8個月時間用的是5 5力量訓練 這訓練計畫就是一周3次,但是每次都是以深蹲開始.而且因為是為了漲力量.所以每次55的時候都是在乙個對於自己不小的容量再練.最後.上班族,32歲.天賦普通.一周3次才能恢復過來.感覺要是每天練.回覆不過來. 舒克coach 我曾經嘗試過...
在進行5 5計畫，深蹲 臥推 划船硬拉都穩步增長，但實力舉卻卡在了27 5公斤怎麼辦？
愛健身的呂哥 看了前面的一些答案，覺得講得已經比較清楚了。就說說我個人的情況。我比你的資料略微好一點，5RM的深蹲硬拉93 之前上了100覺得動作不標準又降下來一些 臥推70，實力舉槓鈴片重33，杆是短桿我也不知道多重。整個計畫中感覺最難提公升的就是實力舉，而且每次練完以後腰還會疼，所以上次把腰帶也...
深蹲硬拉走5 5計畫每次最長都要痛個一周才能恢復，不能像很多人蹲拉一周兩練到三練，恢復能力差咋辦？
邵丁丑 按照我小樣本的觀察，大概率是省了前期的慢慢加重的階段，導致不適應一週三蹲的頻率，慢慢加上來的5x5最後走不動的原因絕大多數是因為神經疲勞導致的，而不是因為DOMS CKnight 我一般不會把深蹲和硬拉放到一天，下背壓力太大。蹲拉類的都是多關節複合型動作，對神經的負荷很大，如果你真的用的是大...