1樓：佛系阿
我不是來寫回答的，我是來取經的。
我力量和你之前差不多，我還比你體質高，肚子贅肉多，健身兩個月，依然舉輕啞鈴，臥推推空槓鈴，我都有些迷惑了，不知道這樣下去對不對，也想知道自己多久才能看到效果，讓自己有個期望。
2樓：迷你肌肉男
沒說身高體重、以及訓練目標方向，都是在耍流氓啊樓主，我剛開始也是買了個5公斤的啞鈴開始，一年半的時間就體重就漲了差不多15公斤，現在時不時拿個15公斤的啞鈴做臂屈伸，大概做15個左右一組，然後再來幾十個俯臥撐做組，力量這玩意很容易提公升的，時不時逼一下自己接近極限，然後到了瓶頸就轉換訓練模式，吃好喝好，一下子塊頭就大了，但是要練得又大又好看，唉，反正我覺得你身材比我好看多了
3樓：等待胸透的猩猩
正常的，我一開始接觸健身的時候也比較弱，現在一年多了，在形體上和力量上都有了一定的進步，然後要想增加力量的話我建議剛開始採取自己的大重量低次數的訓練方法，當然你要避免受傷，最好找個訓練夥伴。
4樓：洪志敏
現在健身的觀念是什麼！身材勻稱，身體健康！多大的重量又如何！重要的是訓練的方式以及姿勢上動作的準確度！自重也可以讓身體有很大變化不是？弱雞通過努力也可以變得給力？
5樓：黃歆聃
題主，題主，左邊是一年前的我用的，右邊是現在的我用的
左邊三磅，右邊二十斤，堅持下去一定會有收穫的，一定加油啊！
ps：我是妹紙
6樓：唐二
當初我剛開始健身時，光桿（20公斤）都要輔助，人稱全民（健身房名字）光桿小王子。
一年半後，70公斤臥推。
方法嘛，能舉多重就多重，一點點來，慢慢提高，盡力而為。堅持
7樓：
哦我自由臥推的時候有時候還是拿空桿
看角度和當天的感覺有時候會加個5的
也是在抖抖抖的慢慢舉
適合你的才是最好的
可以考慮先用器械和固定軌跡的比如史密斯
然而我還是覺的動一下總比不動的好雖然現在還是不能嚴格控制生活規律進展緩慢但是改變還是會看得出來
舉啞鈴的話為什麼要舉那麼多次。。
都控制在12rm 左右
你的具體情況當然要你自己分析啦知乎一大把
8樓：世界最後的夜晚
這麼跟你說，我當時開始跑步的時候跟你情況差不多。
我大二某一天因為某種刺激準備跑步鍛鍊身體，那時的我400的圈最多兩圈，然後滿嘴血腥味，恨不能死過去。
我當時就想，他媽的我這還練個啥了。
我堅持了一年，現在5km25min。
別的不多說，加油。
注意保護自己，別受運動傷。
9樓：拓跋烈賁
突然就想到了這個浮躁的時代，男人總抱怨沒法拼爹拼天賦，女人也愛挑成品。
其實除了初學時候，天賦略有優勢，大多情況下，你我之流，一輩子也達不到拼天賦的境界。
10樓：威武君
實話實說，是很差。
我看你不僅僅是健身初學者，平時也是不太運動的「竹竿」型的。
跟我幾年前一樣，當時我170,88斤。
大三那年體能考試，1500公尺我沒能跑完。
所有人都跑完了我連1000公尺都沒跑到，連體育老師都走了。
這不是最重要的，重要的是我跑到廁所吐了。
那時候我突然意識到自己身為乙個男人，多麼的沒用。
整個暑假我都泡在健身房裡，在一群肌霸中顯得格格不入。
任何器械，最低重量的我做得都很吃力。
5磅你能連續15下？ 我連10個都做不來。
可是就這樣一天天堅持下來。
乙個夏天我增重了大約15斤
啞鈴從2.5KG到5KG
仰臥起坐從20個到100個
俯臥撐從5個到50個
而且我已經能跑到3000公尺了
沒有人會嘲笑有毅力的人
現在，我依然是個瘦子，不過成了乙個有鎧甲的瘦子。
11樓：艾斯尼勒
缺大把我要說的說了很多，我補個小故事。
阿諾德施瓦辛格知道吧，從政前是動作片巨星知道吧？從影前是健美運動員，而且看也知道是頂級健美運動員，拿過很多健美先生稱號什麼的。
說個未經考證的他的故事：阿諾小腿肌肉群一直不太夠，後來他就自己剪了條褲子特意把小腿露出來。 他的教練說他這不是給別人機會嘲笑他麼？ 他說：這樣就有動力把小腿練好了。
大概是這個意思。健身房裡要做各種動作，如果你沒接觸過可能很多動作在公開場合作你都會覺得羞恥。但周圍人都在做著自己的動作誰也沒真有空來嘲笑你。
不過針對你的情況而言，去健身房可慮的倒是也許可以上的專案太少，錢花的不值。這方面可以再評估一下，比如試玩一兩次健身房再做決定要不要辦卡。主要是怕你辦了卡也還是只能玩10磅的啞鈴，那就虧了。
12樓：張好天
我這幾天在健身房帶了乙個瘦骨如柴的年輕人，腿沒我隔壁粗那種。
他五磅都起不來，只能用礦泉水彎舉。。。
一周鍛鍊以後。。。終於能拿五磅的了。。。
可惜他不聽我話。。瞎練。。。我也漸漸不帶他了。。。。不過也總是問我。。。
題主，從弱到標準有乙個月就上來了。但是從標準到強才是最難的。
13樓：
壺鈴，很好玩，重量由淺入深，挺好
把每個動作做標準做正確才好……
還有你說的舉
有人全身發力，有人就是手臂發力
別糾結次數，看質量
另外舉得時候，對手腕角度也是有講究的
14樓：黃河清
話說，初學者差到什麼程度都不算差。你就算力量弱得跟小姑娘一樣，你也得持續練習，否則你的力量就永遠像小姑娘一樣了，那樣才真的會被人恥笑。
15樓：
可笑，要是人人生來就有壯碩的胸肌，八塊腹肌，那誰還去健身。。。
不就是感覺自己身體不行或熱愛健身才去健身的。。。
誰不是一點點練出來。。。
16樓：唐鶯
跟自己比就好了，每個人都不一樣，而且大家都在做自己的訓練，並沒有太多人會去留意你弱不弱，而且真的有這樣的人，素質也太差了，你更加不必理會，做好你自己的！加油！
17樓：張松毅
做了總會有進步，不做永遠是弱雞。
我從小體弱多病，初中握力10kg還不如女生，俯臥撐乙個都撐不起來，1km永遠不及格，啞鈴和你差不多。
3年後握力35kg，俯臥撐一口氣50加，1km滿分，啞鈴換成8kg，肺活量最高7000加。
這三年鍛鍊都是用自購廉價器械（握力器3kg，5kg；可變重量啞鈴；俯臥撐專用支撐器）在家自己完成，一次健身房也沒去（高中要上學，週末補課，也沒閒錢）。
個人認為健身對我最大的幫助是改善體質，從而獲得自信，而不是練出漂亮的肌肉給人看（過度發達的肌肉中看不中用），所以對健身房不是特別感冒。
健身初學者怎麼練胸肌？
一 一Eleven 貼一篇我其他的回答吧，具體的動作方法我空了再補。首先，練習時要保持肩胛骨後縮下壓並穩定不動，這個非常重要！其次，找雙肘往中間夾的感覺，而不是只想著手往上抬高。第三，可以在熱身時加一些胸肌的熱身動作，幫助正訓時更好地找到肌肉感覺。第四，建議新手剛開始練習時用啞鈴，既可以讓雙側均勻承...
健身房初學者怎麼練？
沙灘 可以先了解一下健身房的各個器械，知道怎麼用剛開始可以先全部都用輕重量的來試一試，了解完以後可以自己先練來看看，如果有條件可以找乙個有痕跡的教練來帶一段時間，記住教練怎麼教自己簡化一下就可以自己照著來練了 7180 強調先別學大神，先列乙個容易完成的基礎計畫，前三個月先提高運動表現和培養運動態度...
健身初學者怎麼選擇補劑？
天道 初學者建議最多就一桶蛋白粉就夠了如果體力不好需要拉體力，可以買點帶咖啡因的左旋產品吃了提高運動表現，比如藍魔。等把基礎三大項姿勢掌握了，開始加入肌酸。 12345 基礎飲食能做好的前提蛋白粉練後衝碳很費勁吃不進去東西的話增肌粉也行 肌酸能上就上同乙個動作最後兩組次數提公升很明顯還能多儲水加個假...