1樓：Kai Zhen
不會。一般會一周一到兩次在力量訓練之後做兩到三組tabata，4分鐘，目標是心率到180以上，然後再去做30分鐘中等強度的有氧。除了做完之後非常喘，其它基本沒什麼感覺
2樓：FeyLa
謝蟹老闆邀～
不會，反而像10 X 10的後蹲，用乙個1rm％60到％65的重量會很疲勞，容量也很大，很廢神經，屁股大腿也很酸，身體會持續兩天左右的疲勞～
3樓：Ian He
對於乙個超級喜歡grit的人，HIIT的過程是相當爽，高強度後沒有特別的累，最累的其實是過程，第二三天其實更多是肌肉的痠痛~
因人而異吧，保持訓練的頻次，其實運動表現是會越來越好的。
4樓：VenenoZzy
高強度間歇性訓練可以讓你的心肺功能得到有效提公升，但力量提公升一般。
如果你是小白玩家在初期可以先進行力量訓練，因為高強度間歇性訓練對動作還是有一定要求的，多練習，避免受傷。
另外我自己也進行過一些動作的高強度間歇性訓練，例如壺鈴抓舉，Vipr側移，藥球火箭推等等。並沒有緩不過來的情況，最後請量力而為。
5樓：喵了個西藍花
我個人衡量強度還是以心率和運動過程持續時間為主，如果運動全程都氣喘吁吁（一般心率都過140了），且迴圈至少30分鐘以上，我就覺得我做的是高強度間歇了啦。做完會累，且食慾不振，不想吃飯。但是恢復時間最多一天，第三天又可以活蹦亂跳啦。
長期來看，如果飲食上不做熱量差，一周三四次是可以的，減脂期有熱量差存在的情況下（我一般差值都500上下），兩周後的運動頻率就會跟不上了，就要量力而行了，不會一周三四次那麼密集，但是一周一次完全可以保證。而且，高強度間歇運動的頻率對於抗阻運動的表現也是有影響的。特別是女性還要考慮月經週期
6樓：
會的，因為我還有工作，還有娃娃要帶，而且年齡也不是20出頭。高強度間歇訓練在我看來，本質上是投機，能量守恆，短時間大強度消耗，肯定會給身體帶來更大壓力。
7樓：房浩然
好久沒練了，做幾組俯臥撐第二天都有痠痛，感覺疲憊，所以這是個身體適應能力和外界刺激強度和頻率的關係。
練一次累三天，剛開始的幾次很可能會，等身體適應了，就不會那麼累了。
8樓：dearpapa
我很喜歡高強度間歇訓練，但現在不是太經常做了。
剛開始健身的時候不會力量這些東西，訓練就是HIIT，而且一周五次，每次時長都至少45分鐘。各Insanity，Barry『s，UFC拳擊課，都試過。有的時候Insanity一次可以跳兩遍……後來訓練重心放到力量上來了，主要練三大項（其實是兩大項……臥推練得不多又超級水），配合自由重量和健身房器械，以提公升體能為主的高強度間歇訓練也少了。
再後來入了攀岩的坑，HIIT就練得更少了。
回到問題：要說累的話，我的感受是，訓練過程那必須HIIT最累，但訓練之後的第二天第三天，強度大的腿日最累，其次是攀岩訓練。大強度的力量訓練會在之後兩天讓我特別疲乏，而體能訓練沒有這種感受。
然後另乙個感受是高強度體能訓練之後都不太想吃東西，而力量訓練後會超級有食慾。直接後果就是，體能訓練時期相對比較瘦，現在就肥壯肥壯的……所以說，HIIT做到位並堅持的話，減脂效果確實是好的。如果想身型纖瘦，有一些線條，那HIIT咬咬牙多做做可以，但想長塊頭的增力量的，做太多是無益的。
以下倆圖，四年前和現在，大概4kg的區別。
集中高強度間歇訓練時期的我
現在的我（力量+攀岩）
9樓：Hitman
這種感覺沒有。
我覺得最主要是因人而異，有的人不經常運動，工作太忙，缺少鍛鍊，那麼仗著自己年輕，來一次，會疲倦。
但是你平時運動頻率保持一定，量又保持在某個量，如果沒有超過這個量，你基本很難感覺到疲倦（前提是在乙個可以接受的時間，而且營養，睡眠要確保，最重要心態一定要好，不然其它在好，會有很大波動）
量力而行，慢慢提高
一步登天，遲早醫院
10樓：麥當勞的葡撻
瀉藥。對我個人來講開始的兩次會當場有喘不過來的趕腳但是3、4次之後，轉天基本就恢復到70%、80%了。還有，鍛鍊後放鬆有助於恢復。
11樓：Jamie
其實如果習慣了（長時間堅持下來高強度訓練）就不會恢復不過來，前提是飲食營養得到充分保障，睡眠也充足。但是對我自己而言，如果中間停了2到3次以後，很容易提不起熱情和興趣，和長跑和爬山一樣，到達終點之前如果停下了就很難堅持下去了。所以最好是一口氣把乙個訓練週期練完，不要給自己鬆懈的藉口。
12樓：
我是乙個剛剛下水的CF愛好者，以及出道5年的萊美訓練課教練。
練時確實累，那種受虐的爽，喜歡的人會很喜歡。在我的身體狀態下恢復週期一般在1天左右，當然如果每週訓練三次以上，那可能會有疲勞積累，會需要2-3天來恢復。我聽學員反饋有需要一周時間來恢復的，這應該因人而異。
這種訓練提公升心肺功能和體能非常有效，但減脂效果其實一般。減脂最精準有效的應該還是少吃兩口飯、多走兩步路。
13樓：燃燒我的卡路里
我是受虐型的，喜歡這種體能訓練，也喜歡健美。我很享受訓練中的力竭，訓練後的肌肉酸爽感。幾乎每次訓練都是汗流浹背如水洗面，手上有繭，脛骨處磨青，膝蓋受過傷(已好，並懂得保護)，大腿根處撞青(學習clean、snatch…)……我不介意！
力量的一點點增加，體能的一點點增強，都讓我開心無比。同伴們的熱情勵志，也會感染我全力以赴。一周6練，基本如此。
有時，教練還叮囑我降低強度，因為肌肉疲勞不是好事，但我停不下來。我不太在乎肌肥大的速度和程度(有一點點訓練痕跡)，就是享受過程。I love CF and bodybuilding very very very much.
14樓：渡鴉
會，而且是最後悔的一次，因為第2天要去旅行。
那是在去年臨近國慶的時候，某天晚上去健身房，相熟的教練約一起練，大概模式就是1組深蹲拋藥球+1組卷腹+1組跳繩+n分鐘划船機算乙個迴圈，做了幾個迴圈我忘記了，但是練完我下樓梯都費勁，大概在之後2天內起床都難受，可能完全恢復一點後遺症都沒有大概用了5天吧。
15樓：
「可以自己放水的Orange theory也配叫HIIT」（狗頭Orange Theory上課的時候我會給自己放點水的……很多滿體能的課我的體力應該是撐不下來……橘論不忙的時候其實我還是蠻喜歡去的，流汗和「我做到了」的感覺還是很好。
以前在超級猩猩上過一次站立格鬥操課，因為不能掉隊+我自己膝蓋有傷最後真的是練的想吐，而且他們基本沒有根據身體狀況調整動作的選項，跟橘論不一樣……只是國內OTF太廢物了。我知道很多動作是空手道改出來的但我也知道什麼動作我不能做啊！然後教練就點名叫我蹲我真的超級不爽。
自己去跑橢圓機不開心嗎……
（話說回來那個算HIIT麼）
回答題主：練一次累三天的HIIT可以但我選擇不要有些人可能喜歡這種感覺吧，我不喜歡。我喜歡肌肉痠痛感，但不喜歡想吐想暈一整天都昏昏沉沉的那種竭盡感，我寧可不去。
Ring fit adventure蹦蹦，跳跳健身操不好嗎……能做到的人是很厲害啦，我寧可選自己能堅持的選項。
16樓：每天雲健身的ww
自己安排了tabata，不常練，平時都是做力量訓練，主要放在休息日裡面練，增強心肺能力和無氧耐受。
戰繩，波比跳，7.5kg或者10kg啞鈴火箭推舉，跳繩，壺鈴擺盪，高抬腿，四組。主要是練的時候痛苦，特別是剛練完，基本要慢走緩個10min，第二天倒是沒什麼感覺。
感覺不如大重量力量訓練的神經疲勞更讓我難受。
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福州禪武 如果你不嘗試，你一定不甘心，我建議找個俱樂部去體驗下課程，通過三個月的訓練你就大概能明白自己的優點和弱點。如何找到乙個好的俱樂部或是拳館，商業類的拳館有很多，沒去過，不便推薦。推薦去省隊，市隊，體校，體育院，體育職業技術學院，這些單位有專業拳擊，當然這是國有單位，不容易進，你得找領導，總教...
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清風 唯心唯心唯心 我是個差生 專業分從220左右努力到250多，文化從400不到努力到500多總之，不管怎麼艱辛，只要能保持學習熱情就好了加油 很難保持orz 之前一段時間有些壓抑過頭各種壞習慣爆發emm 還是一心一意畫畫吧，別想太多別的。不要讓家庭一些問題加重自己的心理壓力 不要把自己逼得太緊，...