運動是怎麼增加肌肉的？原理是什麼？

1樓：Curator健身

鍛鍊可以稱為力量運動，力量運動也叫負重練習、阻力練習，人們通常認為這是針對塑造體形的運動，其實它對整體的健康狀況增加力量、增加柔韌性和平衡力、改善情緒更好地應對壓力、保護心臟健康注、意力更集中、看起來更年輕」等都有著非常積極的作用和影響。

力量運動包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。

擴充套件資料：

一、力量運動特點：

1、力量運動是以鍛鍊肌肉為主要目的的運動。

2、和有氧運動相比，力量運動持續時間短，身體負荷大，更能促進肌肉的增長，使人變得更加健美和強壯有力。

二、力量運動作用：

1、增加身體的力量、柔韌性和平衡力。

2、幫助燃燒更多熱量。

3、改善情緒更好地應對壓力。

4、保護心臟健康。

5、塑造強健骨骼。

6、減掉更多體重，看起來更有型。

7、看起來更修長。

8、令注意力更集中。

9、帶來好睡眠。

10、看起來更年輕。

11、減少患糖尿病的機率。

2樓：HeMake

增肌其實是肌纖維增粗，乙個成年人的肌肉不會隨著訓練增加數量，只會變粗。在反覆的力量訓練的過程中，肌纖維出現充血、撕裂，而我們的身體會把食物營養成分，隨血液運送到肌纖維上，使之修復並出現增粗，而這個過程復需要大量的蛋白質，所以很多人針對性的補充蛋白粉。

3樓：陶子

其實就像人在遇到臨界點的壓力一樣，突破以後抗壓能力就會更強。

運動不一定都會增加肌肉。

跑步等一些有氧運動，是需要消耗能量的，脂肪肌肉都多多少少分解成能量供給，所以肌肉是會有所減少的。

而使肌肉增長的運動，大多數是抗阻並重複讓肌肉收縮和拉長去訓練肌肉。而肌肉本身是肌纖維組成的，就像一把橡皮筋，抗阻訓練到達其彈性和力量的臨界值時，肌纖維會發生斷裂，在你休息時重新生長，重新生長的部分為了抵禦下次的抗阻，會比之前的更粗壯有力，所以肌肉含量就增加了。

很多人增肌會喝蛋白粉，或攝入高蛋白食物，就是為肌肉重新生長提供原料。

4樓：Sirius煜

增肌，是身體對力量訓練刺激的一種補償性適應。你通過力量訓練（對抗重物）刺激到了你的肌肉，你的身體為了下一次能夠對抗更大的重量，於是就會通過一系列方式增加對抗重物的能力，其中就包括增加肌纖維的直徑和增加肌肉蛋白的數量，最終才有了外觀上肌肉塊兒變大的效果。

因此，增肌的過程並不是在訓練中發生的。你在訓練中無論舉起多重、完成了多少訓練量，你得到的是肌肉的刺激。這種刺激一般分為兩種：

肌纖維的超微結構拉傷，和肌肉機械張力感受器的覺醒。這兩種刺激會跟隨不同的渠道向大腦一步一步反饋，大腦得到了資訊，再一步一步將促進肌肉生長的資訊向下傳出去。

你訓練中感覺肌肉變大的感覺，只是肌肉充血導致的膨脹。肌肉的生長只發生在訓練後。

通俗的說：刺激肌肉生長、蛋白質合成的乙個主要訊號蛋白是mTORC1，力量訓練會刺激mTORC1進一步刺激肌肉蛋白質合成。

5樓：義大利炮

我是乙個平頭百姓所以我用俗話給你解釋，話說的不完美請諒解，原理是我通過做肌肉訓練像什麼俯臥撐，引體向上之類的讓肌肉損傷，然後在吃一些飯肌肉就會過度癒合以適宜以後。