1樓：南瓜先生
不同專項對爆發力的需求不一樣，你也不在問題裡具體描述你需要的是哪方面的爆發力。
爆發力除了對專項力量有需求外，還對技術動作的熟練度有很高的要求，無論你做何種力量訓練，都需要回歸到專項技術動作練習中，把力量訓練獲得的訓練效益轉化成技術動作的訓練效益。
另外，爆發力的表現還與體重有關。如果你追求的爆發力體現在速度或彈跳等克服自重的運動中，力量訓練的安排就應該在控制體重不會大幅增長的情況下以發展相對力量提高相對爆發力。如果你追求克服大重量（如舉鐵、投擲等運動）不用考慮體重問題，力量訓練安排就應以追求絕對力量為主
最後，回到爆發表現的專項性，不同專案的主要訓練內容不一樣，其力量訓練安排也是有差異的
2樓：伊武
可以多做些深蹲，做自己能做的最大重量少一點點，最好找個人保護次數可以少一點，當乙個重量可以駕馭以後再挑戰下乙個重量，這樣不斷的加重量。
做的時候發力一定要快，瞬間發力練的才是爆發慢下快起，一定不要慢下慢起這樣會把腿練的很粗長的肌肉也沒用。
同時可以加一些高翻增加挺髖力量對於腿部的爆發也有很大的幫助
請問各位大佬，FGO我這個陣容應該主練什麼能過主線關卡？
Levoyageurperdu 五星都練，金閃閃肯定要放重點 四星的話我個人感覺劍蘭斯洛特和茨木，馬老師 就喀戎 60級即可當個工具人，肯娘吧我沒用過不太確定，三星有乙個，弓階的二姐尤瑞艾莉，男性特攻。打劍階男性賊舒服，如果想玩藍卡的話三星的那個豆爸可以適當練一下 不過建議攢石頭抽拐，五月份好像有孔...
請問各位大佬。我在新的一年該如何練？
囈語 彭于晏白水煮雞胸肉，西蘭花。就是為了保持線條，兄弟練練就好，別把健身當成你的全部。健身不就是為了身體健康嗎，肌肉和線條是你努力的獎勵，身體健康就是最重要的！ BIGMAN健身潮品 沒有一套訓練計畫是可以完全複製的，這需要看你目前的訓練狀況，飲食，睡眠，體脂等等。建議可以跟著KEEP做，如果常去...
請問一下，減脂了一段時間，期間做力量訓練，力量總是上不去，是不是到增肌在考慮力量的提公升？
我愛喝可樂 減脂期間大家都會有力量下降的情況，這不可避免的，但是也不會下降的太多。如果你力量下降太多就要考慮是不是在碳水的分配上出現問題。而且減脂的時候想要保證不掉肌肉甚至是長肌肉，那訓練強度一定不要低於增肌的時候，你可以找乙個訓練夥伴來幫助你做強迫次數，這個非常管用！或者可以喝一些肌酸或者氮幫浦來...