1樓：漸漸失去溫柔
鼻子鼻子絕對是鼻子！！！
我高中參加校運會跑一千五，當時體質不是很好，但是我們班沒人上。
跑之前也試過跑過幾次，乙個習慣跑步的學長跟我說用鼻子不要用嘴，結果還是沒忍住。然後跑的很累，跑完喉嚨還像被燒了一樣。我個人問題吧，還吐了。
如果不是最後兩圈一直有人跟我說用鼻子用鼻子把嘴巴閉上，還陪著跑，我真的是堅持不下去。因為自己跑的時候沒怎麼要求速度。
大學跟球隊訓練，早上跑步拉體能，從六七圈到十幾圈，學聰明了，實在忍不住了用嘴巴呼吸兩三次再用鼻子，記得嘴巴張開小一點，剛剛夠呼吸就可以了
2樓：王老虎
之前回答過乙個挺好玩的問題，跑步時候怎麼控制自己不用嘴呼吸？不知道題主是和嘴有什麼仇。
跑步的時候怎麼控制不用嘴呼吸？
那麼跑步用嘴還是用鼻子呼吸？
簡單的說，用鼻和用嘴呼吸都行，關鍵要看你的運動強度！1、如果強度低，用鼻子提供氧氣足夠，就用鼻子呼吸2、如果強度大了，自然就會用嘴呼吸，控制也控制不住3、不管用鼻子還是用嘴，運動時候都要腹式呼吸，不要胸式呼吸4、呼和吸的量要均等，不要呼氣比吸的多，缺氧5、呼吸頻率很重要，也就是「幾步一吸幾步一呼」，這個要靠自己去找準6、呼吸不靠肺，靠的是呼吸肌的能力，平時多做卷腹、平板支撐等有助於提高呼吸肌能力
7、跑步前要熱身，將身體調整到運動狀態，一上來就跑容易岔氣，還愛受傷跑步喘氣特別厲害怎麼辦？
以上，是我認為跑步呼吸的幾個核心要點。
了解之後，重要的還需要你在沒跑步中去親自感受，找到一種讓自己最舒適的呼吸節奏和方法。
3樓：醫家人運動康復
鼻子吸氣、嘴巴吐氣
為了避免喘氣，請先減速，並保持在你可以說出一些句子的配速。Jordan 建議通過鼻子吸氣、嘴巴吐氣，可以最輕鬆的方式進行氣體交換。經過數週的持續訓練後，你的身體將會以增加換氣閾值的方式來適應，例如血管新生。
通過鼻子吸氣、嘴巴吐氣，可以最輕鬆地進行氣體交換
4樓：翁凱翔 運動康復
無論你是做有氧運動還是無氧訓練，當你養成了正確的呼吸習慣，對你的健身效果、運動效率都將有提高作用。跑步時合適的呼吸會影響身體整體舒適度和運動能力，概括來回答這個問題，我們可以隨著運動強度和運動量的變化，來調整我們鼻吸口呼的量。
雖然你可能感覺呼吸是一件很自然的運動，其實不然，一些呼吸習慣會影響身體有效完成動作的能力，我們也稱為運動經濟性。
遇見過一些經常跑步的跑者，他們說應該只通過鼻子吸氣，同時只能通過嘴呼氣。但是，我們的跑步配速形式、步頻、步幅等變數都可能在一次跑步訓練中進行調整，這時呼吸其實也會根據機體耗氧需氧的需求變化自然發生變化。
對於諸如高強度的跑速來說，僅靠鼻子吸氣就無法提供足夠的氧氣，而且吸氣阻力也更大。一旦跑步強度逐漸提高後，需要注意使鼻子吸氣轉變為鼻子、嘴呼吸聯合，以適應身體不斷增加的氧氣需求。
研究人員研究了高強度無氧運動期間口呼吸與鼻呼吸的關係。在一項研究中，研究人員檢查了當測試物件必須進行僅鼻子或僅嘴呼吸時的表現結果和心率。
Effects of Nasal or Oral Breathing on Anaerobic Power Output and Metabolic Responses
他們發現，使用口呼吸時，RER（呼吸交換率，是人體獲取能量的氧化能力的量度）較高。它可以用作健康度指標，即每分鐘二氧化碳（CO2）撥出量除以氧氣（O2）吸收量，用於分解釋放能量所需的能源物質。此外，研究人員還發現在鼻呼吸期間心率較高。
Effects of Nasal or Oral Breathing on Anaerobic Power Output and Metabolic Responses
但是，由於研究人員發現呼吸模式不會影響功率輸出或運動能力指標，因此他們得出結論，運動員應在高強度間歇期間選擇自己所需的呼吸偏好即可。
Effects of Nasal or Oral Breathing on Anaerobic Power Output and Metabolic Responses
其實大多數動物和人類在跑步時都會使用某種形式的有節奏的呼吸方式，也就是說呼吸與動作（例如腳步）同步，科學家將這種模式稱為運動-呼吸耦合。
運動-呼吸耦合，也稱為LRC，是將呼吸與腳步配對的一種模式。儘管人類表現出了最大程度的靈活性和變異性，但不可否認這種關係確實存在。
四足動物通常以1:1 LRC的比例呼吸（每一次踩腳一次呼吸），而人類可能會使用多種呼吸方式，研究表明，耦合比為2:1對於人體是有利的。
這意味著你每邁出奇數步，需要吸氣；邁出偶數步，呼氣。有些跑者會自然而然地將呼吸與腳步以偶數腳的方式結合起來，從而導致始終在邁同一隻腳呼氣。
A model of locomotor-respiratory coupling in quadrupeds
只要認真訓練，我們也可在跑步中自然呼吸。凡事都有兩面性，如果過分地考慮跑步時呼吸，會導致跑步技巧的效率降低，跑步效率和跑步經濟性下降。
深呼吸有時也稱為腹式呼吸，可幫助增強呼吸肌肉並促進充分的氧氣交換。膈肌是呼吸中最有效的肌肉，它是位於肺部底部的大型圓頂狀肌肉，使你有更多力量排空肺部剩餘二氧化碳。正確使用膈肌可以達到以下目的：
通過減慢呼吸頻率來減少呼吸工作
減少氧氣需求
減少呼吸時的能量消耗
膈肌仰臥在平坦的表面或床上，膝蓋彎曲，頭部支撐。可以在膝蓋下使用枕頭支撐雙腿，將乙隻手放在上胸部，另乙隻手放在胸腔下方，鼻子吸氣想象膈肌下降擠壓腹部空間，嘴巴呼氣想象膈肌上公升上提，仔細感受膈肌隨呼吸運動。每天約3-4次練習5-10分鐘。
逐漸循序漸進增加時間。
作為初學者，請嘗試以輕鬆呼吸的速度跑步。使用「說話」的方式來確定您的步頻和運動強度是否合適。如果跑步強度合適，不至於會需氧量不足而大口呼吸，應該能夠使用完整的句子講話。
當你想要增加跑步節奏或強度時，嘗試不同的呼吸方式和呼吸-步頻節奏，不要強行用讓你感到不舒服的呼吸方式。記住你最喜歡的這個呼吸方式，通過不斷練習以達到動作-神經控制的穩定，便於你更有效地奔跑。
正確跑步姿勢是怎樣的？
為什麼跑步跑了那麼久效果卻不是那麼明顯？
5樓：zzzecan
跑步既然是有氧運動，那肯定要保證運動過程中以最高效率的方式吸入氧氣，才能實現最好的鍛鍊效果。
而人呼吸，要不就是用鼻子，要不就是用嘴巴。在這裡可以肯定地給出結論，就是用嘴巴呼吸的效率是更高的。
用鼻子呼吸比用嘴呼吸時好像更平穩，其實這更多是呼吸方法問題，只要有意識地鍛鍊，就能掌握正確的呼吸方式，例如兩步一呼，兩步一吸，就和用鼻子呼吸的感覺一樣了。
至於到了秋冬季，擔心用嘴吸氣時，吸到冷空氣，不好受，可以將舌頭抵住上齒，就能實現在口腔中將吸入的空氣潤濕，好受一點。
當然還有一種訓練方式叫 MFA 180 是用鼻子呼吸的，一般大眾跑者，也用不到。
6樓：霧失樓台
覺得還是用鼻子呼吸比較好吧。。
我也用嘴呼吸過，感覺呼吸呼吸著，喉嚨非常的不舒服，特別的不適應，所以每次跑步的時候，都盡量把嘴繃緊來跑哈哈
但有時候鼻子不通，呼吸壓根就跟不上，上不來氣，就停下走深呼吸緩解緩解。不過時間長了，是真的只靠鼻子呼吸頂不住，真的需要嘴和鼻子共同配合來呼吸了
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上顎鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質素不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。
當然最後想說的是盡量還是鼻子呼吸，更健康，能阻擋空氣中的灰塵什麼的
7樓：Esquire
感覺用鼻子呼吸的時候是勻速跑步，且運動量遠遠小於自己身體極限
用嘴巴呼吸給我的感覺就是，線粒體供能不夠了，要趕緊增加乙個閥門來進氣
8樓：飛翔的憂鬱
跑步是一種生活中比較健康方便的一種有氧運動，俗話說，人的生命在於運動，而跑步也是多數人最常用的一種運動方式，經常跑步不僅能夠提高身體的免疫力，而且還能夠起到塑造體型的作用，除此之外還能促進身體的新陳代謝，提高心肺功能，有延緩衰老的功效。
大家在跑步的時候，一般是用鼻子呼吸還是用嘴巴呼吸？哪種呼吸方式會更有利於健康？如果你是用慢跑的方式，而且在跑步的過程中，並沒有急促的呼吸感，這樣的話用鼻子呼吸是比較好的，這樣也更有利於呼吸新鮮的空氣，而且還能避免一些細菌病毒直接從口腔中進入身體，畢竟我們的鼻腔中的鼻毛有吸附病毒毒素的作用，這樣也能起到了過濾空氣的作用。
但是如果你是快跑的話，而且呼吸比較急促，如果單純用鼻子來呼吸的話，可能獲得的空氣要比較少一些，因此容易出現憋氣的問題，在這種情況下就要用嘴來呼吸，經常用嘴來呼吸的話，也會降低自己的抵抗力，而且還會使空氣中的有害物質很輕鬆的進入體內，因此大家盡量少用嘴巴來呼吸。
為了避免空氣中的有害物質會進入到體內，大家在做運動的時候，如果是在室外的話，盡量做一些低頻率的有氧運動，這樣也可以使你的呼吸變得更加平穩，不至於用嘴巴來呼吸，也能避免吸入一些有毒物質。
9樓：劉洹Burning
這個主要看跑步的速度和呼吸節奏。
慢速跑的時候隨便怎麼呼吸都不太累，用嘴巴，用鼻子，還是同時都比較隨意。
但一旦提速，如果只用嘴呼吸，或者只用鼻子吸氣可能都會喘，然後就打亂了呼吸和跑步的節奏。所以跑步速度快的時候用鼻子和嘴一起比較好（主要是在吸氣的時候口鼻同時，呼氣還是用嘴即可）。當然這個判斷標準要看個人能力，有的人很久沒有跑步了，一開始以5公里/小時的速度跑都會覺得喘，心肺功能提公升後就會好了。
另外，跑步時候呼和吸的時機也有一定講究。
經常跑步的小夥伴可能有感受，如果腳落到地面的時候剛好是呼氣，核心的穩定性是比較差的，而落地會產生比較強的衝擊力，也更吃力。同樣道理，我們跳躍的時候也是呼氣的一下跳起身。
解決方法：慢跑和中速跑的時候可以採用3步1吸2步1呼的呼吸節奏，也就是「數5」；快速跑的時候採用2步1吸1步1呼的呼吸節奏，也就是「數3」，這樣呼吸減少了呼氣時腳落地的次數，一旦訓練適應後能提高跑步效率和避免岔氣。有的人跑步的時候一側痙攣也是呼吸節奏不對。
總之，慢跑的時候用嘴還是鼻都沒太大關係；但是提速之後，或者跑步時間長，或者鼻子有堵塞不通氣的時候單獨靠鼻子吸氣可能就吸不夠，這個時候最好是口鼻同時吸氣，然後呼氣用嘴即可。
（如果鼻子堵塞，跑前先通通氣唄）
跑步時用鼻子還是用嘴呼吸？
反對某位答主觀點。用鼻子還是用嘴巴呼吸完全取決於每個人肺活量的差異，我之前從來沒跑過步，剛好前幾天晚上去跑了，我說我八公里用了差不多一小時，雖然中間停了兩三次等紅綠燈，但我全程用鼻子呼吸，並且沒有後面大喘氣你信麼，就是剛開始那一公里沒適應有點喘 當然我之前都是在家簡單練只是沒有跑過步而已 因為沒跑過...
既然用嘴可以呼吸，那麼鼻子的嗅覺功能是不是必要的？鼻子會不會退化？
北染不是柒 沒有鼻子，那得多難看啊 好，說正經的。你知道用嘴呼吸的危害有多大嗎？你知道用嘴呼吸會增大細菌進入你身體的機率嗎？你知道用嘴呼吸會讓你變醜，改變你的下臉部輪廓嘛？你知道用嘴呼吸會讓你牙齒關節產生問題，咬合有問題，甚至導致磨牙一輩子，牙齒最後廢了嘛？嗯，這種狂妄的口氣就是為了凸顯鼻子的地位，...
習慣了用嘴巴呼吸，怎麼才能改正為用鼻子呼吸？
來自心底的愛意 首先，用嘴呼吸是上呼吸道的問題，建議檢查，我自己就是這樣想糾正比較簡單 第一，恢復呼吸系統功能健康，加強鍛鍊，做一些調理第二，自己糾正，白天注意，晚上用防張嘴神器，可以某寶買乙個，下面有圖，有兩款，我用的是第一款，因為第二款有乙個早上嘴巴幹，把嘴巴粘破了 FQCXHS 建議先去醫院耳...