1樓：李良新 定向越野
所謂前掌跑法可以減少傷病的說法並不準確。
前掌的跑法確實可以在一定程度上減小跑步時的膝蓋壓力。但是前掌跑法對小腿，腳踝，跟腱的要求更高。
看題主的描述，剛能跑10k。轉前掌後堅持距離下降而且更吃力。顯然是小腿以及跟腱的力量是不夠的。
跑步避免受傷的合理方式是同步增加力量性的訓練，保證膝蓋腳踝以及肌肉力量能夠支援跑步時的壓力。
此外，關於落地方式。一般短跑都是前掌著地，使觸地時間減小，增加步頻和騰空的時間。中長跑，尤其是長跑，前掌，全掌或者後跟著地都是沒有問題的，具體要根據自己的身體能力和習慣來選擇。
即使是精英跑者，前掌著地的比例也只有30%左右，大部分是小腿和跟腱佔天然優勢的黑人跑者。
而且大部分的前掌跑者，也不是全程前掌著地的。盲目的更改落地方式反而容易導致受傷，建議以自己更舒適的方式奔跑。另外，增加一些力量訓練，增加核心力量和膝蓋，小腿，腳踝的力量可以有效降低受傷的風險。
最後，祝題主跑得開心。
2樓：夏天
不同的人有不同的跑法，沒有好壞之分，主要是適不適合的問題。
我認為，前腳掌著地時有小腿肌肉韌帶的緩衝，對膝蓋的衝擊小一些。同時，也跑的更快。但是，小腿肌肉拉伸過度，也會引起脛骨骨膜炎。
後腳跟著地，對腳跟以及膝蓋衝擊較大，容易引起損傷。
3樓：ZHAO Zhongming
那本書我也看過並且實踐過，同樣的感覺，小腿壓力很大，不適合慢跑，如果跑得快自然而然會用前腳掌著地了，所以我覺得還是得看你什麼速度跑, 沒有所謂的一種標準姿勢可以解決所有問題，我現在不會刻意前腳掌著地。
4樓：於行
前掌跑等於變相增長了步長，你自己可以想，跑步速度取決於步頻和步長，步頻提高到一定程度，很難繼續增加，但是當你踮起腳，前掌著地的時候，步長就增加了，後跟著地，你要踮起來，需要乙個時間，所以，運動員前掌著地一定比後跟著地的人多。
5樓：
把《跑步該怎麼跑》這本書認真看一遍，就不會糾結跑步時前後掌究竟該哪兒先落地的問題了。
這是本好書。
中前掌落地的跑姿對力量要求更高，這兒的力量除了腿部，還有很重要一塊是核心肌群。
另外，所謂科學的跑姿，落地只是其中的一小部分，身體其它部位的動作也很重要。
其它部分扭曲、計畫不合適、身體本身有傷病…該傷一樣傷，怎麼落地都沒轍。
6樓：「已登出」
國際上大多數長跑高手都是前腳，但是也不乏少部分用後掌跑出好成績的。這個看個人吧，如果前腳技術掌握起來不是很到位，還是原來的跑法吧，畢竟你又不是參加國際大賽。。。但如果，你的里程上了10km, 仍然用後腳掌，可能腳會非常痛。
我就是。現在跑12km-13km，被迫改前腳掌，因為不痛……
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