孕期該怎麼保持身材該怎麼護膚本人易胖體質不敢做別的運動每天只能暴走每天一萬步以上？

1樓：維他

懷孕期間進行適量運動，不但對控制體重有好處，同時對代謝性指標和產後抑鬱等精神健康有幫助。關於懷孕期進行運動的對照組臨床研究已經足夠多，我們下面看一下這些研究告訴我們什麼。

2023年的一項對照組臨床研究，[1]456名懷孕受試者分成干預組和對照組，干預組懷孕期間進行運動，結果體重過高的只有20.5%，但對照組則有30.2%，所以懷孕期進行合理鍛鍊，減少肥胖風險41%。

該研究的運動干預，每一節是一小時，每週3次，包括7個環節：熱身、帶氧運動、肌肉強化、協調平衡訓練、拉伸、深蹲和放鬆等。

2019的一項對照組臨床研究，[2] 124名懷孕受試者分組試驗，發現懷孕期間鍛鍊可以減少懷孕期和產後抑鬱的風險。干預組產後抑鬱症的比例是14.5%，不運動的對照組是29.

8%，所以不運動的懷孕受試者出現產後抑鬱的概率是是運動的2倍。

回到問題關於步行運動是否安全。 2023年進行中的對照組臨床研究，[3] 懷孕受試者在懷孕中期後開始每天1萬-1.1萬步，研究人員認為受試者在懷孕後期出現失眠的比例會降低。

但受試者除了每天計步器計算步行步數外，還都注意健康飲食，實行地中海飲食，也就是多蔬果，全穀物而不是精製碳水和使用健康的橄欖油等。所以在懷孕期間日行1萬步也是可能是適合的運動鍛鍊。

2019發表的另一項臨床研究，[4] 懷孕受試者同樣是每天步行，但估計到不了1萬步，就一周4次，每次20到30分鐘。儘管是輕量運動，但都改善了懷孕受試者的高血壓，舒張壓和收縮壓都顯著比對照組更低。所以高血壓的女性，懷孕期間就得經常稍微走動走動了。

從上述研究，我們看到適當適量的運動鍛鍊對在懷孕期，可以降低體重，改善高血壓，有助降低產後抑鬱的風險。而運動種類，可能包括帶氧、伸展、深蹲和放鬆的組合，對於懷孕期更有針對性，但如果個人條件限制，步行也是不錯的鍛鍊，對改善懷孕期和產後健康都有幫助。

參考

2樓：知詩醬

★適當的游泳

相信很多孕媽都不知道，在懷孕期間可以去游泳，在孕期四個月之後，經歷了懷孕的穩定期，就可以去游泳啦~

游泳的過程中，受到浮力的作用，孕媽的肚子負擔也會減輕一些，並且游泳又是一種全身性的運動，所以對於孕媽來說，能夠增加一定的體力，同時還會對呼吸法有一定的鍛鍊呢~

★適當的散步

散步可以說是一項最簡單的運動了，每天出去走一走，準媽媽不僅有運動的作用，就連心情也會變好哦，但要記得散步時選擇舒適的鞋子，以及不要在大馬路上散步，車尾氣太多~

★做凱西史密斯運動操

在懷孕期間想要保持好的身材，其實可以去嘗試凱西史密斯孕婦操，這種操的風格更偏向80年代，整體的運動量適中，不會讓孕婦感覺到很累，同時動作很簡單，很適合在懷孕初期的孕媽去做（網上一搜就有）。

並且在做運動的過程中，還會有各種的測心率，或者是有氧運動，以及下肢的練習，整套運動操作了之後，孕媽的身體會得到一定的放鬆與伸展，能夠讓孕媽的注意力變得更強哦~

3樓：昭晞

問題沒太描述清楚，很多所謂的「易胖體質」只是你的主觀感受，很多自以為「易胖」的人都只是個正常體質的人而已，乙個消化系統正常的人吃得多動得少就是會胖的。

假設你真的存在比較明顯的易胖問題，控制體重的大前提是管住嘴。我個人比較反對網上瞎傳的那些寒啊涼啊的滅人欲式妊娠期忌口，但如果你想要控制體重，飲食結構的調節是核心，糖、鹽等的攝入就必須要控制了。管住嘴的其次才是邁開腿。

因為首先一天一萬步的運動量其實根本不足以消耗一日飽三餐的熱量，再者每日是否能走一萬步要根據你當日的身體狀態決定，整個孕期隨著孕程進展身體會逐步產生變化，在變化突生的時機，會有非常明顯的不適反應，這種時候下不建議你勉強自己走太多，有可能反而增加身體負擔、影響你身體對孕期變化的適應速度。

此外，因為飲食要控制，產檢更要上心，因為你要確保控制自己體重的同時，也要確保營養跟得上胎兒的需求，不光為了孩子健康，比如鈣、鐵、或一些維生素如果因為飲食攝入不足導致嚴重缺乏的話，也會威脅你自身的健康安全。

孕期該怎麼保持身材 該怎麼護膚本人易胖體質 不敢做別的運動 每天只能暴走 每天一萬步以上？